防治男士變胖的原因
06-04
男士微胖,不易發覺,而經常練習下列「准」減肥操,則可以防止肥胖的進一步發展。 一、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部。 直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反覆。時間:30秒。 二、屈膝下蹲:強健背、臀部入大腿。 雙腳分開,雙膝略彎,收緊腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲,至最低點保持此姿勢2秒鐘,然後起立至開始姿勢。反覆5次。全過程:30秒。 三、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性。 1、雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼於臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。 2、進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。 四、體側抬腿:調節髖關節。 1、開始姿勢,雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。 2、抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。 五、向後踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部。 1、雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。 2、然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。 六、側卧壓腿:改善大腿內側輪廓。 1、右手及前臂支撐身體,右側卧。左腳放在右腿前的地上。 2、抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。 七、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平。 仰卧,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,進胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。 八、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線。 1、仰卧,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭後。 2、腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然後放平,緊貼地面4秒鐘重複5次。全過程時間:30 秒。
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