懶人開髖瑜伽動作，躺著躺著髖就開了……
06-04
髖部對應的脈輪是本我輪，和情緒有關。有些時候會覺得這裡堵住了。如果髖部太緊，會導致下背部、膝蓋、臀部區域、腹股溝和骨盆的疼痛、緊張、不穩定。
如果每天有20分鐘，建議練習下面這套修復型的開髖體式，需要用到瑜伽墊，抱枕或者毛毯。
5個修復開髖體式
1.側卧拉伸
側腰中線躺在兩個抱枕上，雙腿交叉，膝蓋柔軟。
雙手上舉拉伸。保持2分鐘。
這個體式拉長身體側面，從手臂到髖部到腿部。會感覺到髖部前側、腹股溝、大腿內側、膝蓋內側、腿部外側、下背部的延展。
2.睡青蛙
趴下來，需要的話用上毛毯。
腳掌相觸，放在抱枕上。
雙手交疊，額頭放手背。
保持3分鐘。
出來時，腳抬高，膝蓋併攏，然後轉向一側坐立。
在重力的幫助下，這個體式深層釋放腹股溝和大腿內側。
3.簡單坐角式
坐在磚塊上釋放下背部。
雙腿像兩側打開，腳回勾，不要向內旋。
呼氣從髖部往下摺疊（而不是腰部），前額或手著地。
保持3分鐘。
這個體式滋養和釋放髖部、大腿內側、後側和下背部。緩解身體前側的緊張。
4.卧英雄式
雙膝跪地，膝蓋打開與髖同寬，緩慢往後坐，坐在雙腳之間，需要的話坐在摺疊的毛毯上。
緩慢往後躺，用手臂支撐身體。
保持膝蓋打開來放鬆下背部。
保持3分鐘。
出來時，小手臂撐地，啟動核心，坐起來。
這個體式延展大腿前側，放鬆腰肌——主要的髖屈肌。打開胸腔，充分呼吸，釋放緊張。
5.仰卧束角式
如圖所示，雙腳掌相觸。
膝蓋往兩側下沉。
保持5分鐘。
出來時，先膝蓋併攏，轉向一側，坐起來。
這個體式打開髖部，釋放腹部，進入深層修復。
簡單的事情 重複做
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