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小心!腰圍暴露你的衰老程度!

小心!腰圍暴露你的衰老程度! 精品購物指南(微信官號:lifestyle1993)2015-08-18 07:03

俗話說,人胖點有福氣。難道真是這樣嗎?著名營養專家范志紅老師認為,人的衰老始於腰腹部肌肉鬆弛!而美國國家衰老研究所一項研究也表明:腰圍太粗早亡危險增加20%!

無論男女,腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍無非是影響穿衣服的美觀,但他們沒意識到,腰圍持續增大,是一種危險的衰老信號!!

《美國醫學會雜誌》2014年刊登了對一項多中心、以社區為基礎的前瞻性研究(青年成人冠狀動脈危險發展研究)進行的數據分析,研究結果表明,哪怕體重並不超標,只要腰圍長期居高不下,就易中年發生冠心病。肚子大腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。

研究還提示,防止或延緩人們在青年時的肥胖,可能會降低中年動脈硬化的發生危險。所以,如果一個人從年輕時就處於腰腹肥胖狀態將是非常危險的。如果年輕時腰腹脂肪少,動脈硬化的過程就會被推遲,而中年時也不容易發生冠心病。

我國的研究也發現,即便體重完全處於正常範圍,只要腹部凸出,腰圍過大,餐後的血糖和血脂反應也會不正常。研究者測定了受試腰腹肥胖者的餐後血糖反應和血脂反應,發現他們和糖尿病人一樣,餐後血糖異常高,並且餐後甘油三酯居高不下。研究還發現,長期處於高血脂高血糖狀態下的人,會提前衰老,胰島素敏感性下降,動脈漸漸硬化,逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態。如果我們採取減肥措施,哪怕體重不下降,只要縮小腰圍,減少內臟脂肪,人體生理年齡就會趨向年輕方向,得病的危險也會隨之減小。

節食可以瘦下來嗎?▼▼▼

有些人喜歡節食瘦身。但是,少吃真的能瘦嗎?答案是否定的。如果食量減少過多,易造成營養不良。在營養不良的情況下,身體基礎代謝率雖然下降了,然而一旦恢復正常飲食,就會迅速反彈,並形成「易胖難瘦」體質;少吃引起的另一個麻煩就是,體重反彈後,脂肪沉積將更加集中於身體的中部,也就是說,雖然胳膊和腿並不變粗,肚子卻更容易比以前胖。

更要命的是,研究發現,每年都有很多人因節食患上「神經性厭食症」,而他們如果得不到營養補充,將會在中年之前因營養不良而死。研究者給「厭食者」補充食物之後,發現他們的體重增加異常!正常人是全身都胖,而這些「厭食者」只是腹部長贅肉,而且內髒的脂肪增加得比正常人多很多。

曾拍攝自己皮包骨的裸照宣傳對抗厭食症、並一度成為「零碼模特」悲劇下場代表的法國前模特伊莎貝爾·卡羅已經去世,年僅28歲。

其實,節食或營養的害處,不僅體現在成年人的節食減肥中,也體現在從小的營養狀態中,甚至是母腹胚胎時期的營養狀態中。對貧困地區、災難或戰爭地區進行的研究發現,從三年困難時期等嚴重食物不足時期熬過來的胎兒或幼兒,當時嚴重營養不良,過後雖然正常長大,但成年之後發生中部肥胖、並最終患上糖尿病的危險,要比從小營養充足的孩子更大。這意味著,如果不積極健身,即便同樣飲食,胚胎時期或幼年時期營養不良的孩子,中年時將會比別人更容易發生內臟肥胖,更容易患上糖尿病之類慢性病。

這樣吃,可以「吃掉」腰圍! ▼▼▼

吃也能瘦下來嗎?當然可以!但是要聰明地吃。千萬不餓著肚子減肥,只要把三餐中的白米白面換成雜糧薯類,把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜,就是管住嘴的好方法!吃飯的時候,建議先吃一碗少油的蔬菜,然後再吃主食和其他菜肴,吃到八分飽就停嘴,既不會帶來飢餓,又能避免肥肉上身。

標準腰圍計算方法: 男性:身高(cm)÷2-11(cm),女性:身高(cm)÷2-14(cm),±5%為正常範圍,男性腰圍大於等於90厘米為肥胖,女性腰圍大於等於80厘米為肥胖。此法能較準確地計算出正常腰圍值,既準確又方便、實用性優於體重指數,能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

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