小心！腰圍暴露你的衰老程度！

俗話說，人胖點有福氣。難道真是這樣嗎？著名營養專家范志紅老師認為，人的衰老始於腰腹部肌肉鬆弛！而美國國家衰老研究所一項研究也表明：腰圍太粗早亡危險增加20%！

無論男女，腰圍似乎都會呈現不可遏制的增長趨勢。很多人覺得腰圍無非是影響穿衣服的美觀，但他們沒意識到，腰圍持續增大，是一種危險的衰老信號！！

《美國醫學會雜誌》2014年刊登了對一項多中心、以社區為基礎的前瞻性研究（青年成人冠狀動脈危險發展研究）進行的數據分析，研究結果表明，哪怕體重並不超標，只要腰圍長期居高不下，就易中年發生冠心病。肚子大腰圍粗就是動脈硬化正在進展的一個重要指示。

研究還提示，防止或延緩人們在青年時的肥胖，可能會降低中年動脈硬化的發生危險。所以，如果一個人從年輕時就處於腰腹肥胖狀態將是非常危險的。如果年輕時腰腹脂肪少，動脈硬化的過程就會被推遲，而中年時也不容易發生冠心病。

我國的研究也發現，即便體重完全處於正常範圍，只要腹部凸出，腰圍過大，餐後的血糖和血脂反應也會不正常。研究者測定了受試腰腹肥胖者的餐後血糖反應和血脂反應，發現他們和糖尿病人一樣，餐後血糖異常高，並且餐後甘油三酯居高不下。研究還發現，長期處於高血脂高血糖狀態下的人，會提前衰老，胰島素敏感性下降，動脈漸漸硬化，逐漸走向糖尿病和心腦血管疾病的危險狀態。如果我們採取減肥措施，哪怕體重不下降，只要縮小腰圍，減少內臟脂肪，人體生理年齡就會趨向年輕方向，得病的危險也會隨之減小。

節食可以瘦下來嗎？▼▼▼

有些人喜歡節食瘦身。但是，少吃真的能瘦嗎？答案是否定的。如果食量減少過多，易造成營養不良。在營養不良的情況下，身體基礎代謝率雖然下降了，然而一旦恢復正常飲食，就會迅速反彈，並形成「易胖難瘦」體質；少吃引起的另一個麻煩就是，體重反彈後，脂肪沉積將更加集中於身體的中部，也就是說，雖然胳膊和腿並不變粗，肚子卻更容易比以前胖。

更要命的是，研究發現，每年都有很多人因節食患上「神經性厭食症」，而他們如果得不到營養補充，將會在中年之前因營養不良而死。研究者給「厭食者」補充食物之後，發現他們的體重增加異常！正常人是全身都胖，而這些「厭食者」只是腹部長贅肉，而且內髒的脂肪增加得比正常人多很多。

曾拍攝自己皮包骨的裸照宣傳對抗厭食症、並一度成為「零碼模特」悲劇下場代表的法國前模特伊莎貝爾·卡羅已經去世，年僅28歲。

其實，節食或營養的害處，不僅體現在成年人的節食減肥中，也體現在從小的營養狀態中，甚至是母腹胚胎時期的營養狀態中。對貧困地區、災難或戰爭地區進行的研究發現，從三年困難時期等嚴重食物不足時期熬過來的胎兒或幼兒，當時嚴重營養不良，過後雖然正常長大，但成年之後發生中部肥胖、並最終患上糖尿病的危險，要比從小營養充足的孩子更大。這意味著，如果不積極健身，即便同樣飲食，胚胎時期或幼年時期營養不良的孩子，中年時將會比別人更容易發生內臟肥胖，更容易患上糖尿病之類慢性病。

這樣吃，可以「吃掉」腰圍！ ▼▼▼

吃也能瘦下來嗎？當然可以！但是要聰明地吃。千萬不餓著肚子減肥，只要把三餐中的白米白面換成雜糧薯類，把油汪汪的炒菜換成蒸煮燉和涼拌菜，就是管住嘴的好方法！吃飯的時候，建議先吃一碗少油的蔬菜，然後再吃主食和其他菜肴，吃到八分飽就停嘴，既不會帶來飢餓，又能避免肥肉上身。

標準腰圍計算方法： 男性：身高（cm）÷2-11（cm），女性：身高（cm）÷2-14（cm）,±5%為正常範圍，男性腰圍大於等於90厘米為肥胖，女性腰圍大於等於80厘米為肥胖。此法能較準確地計算出正常腰圍值，既準確又方便、實用性優於體重指數，能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

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