蹲馬步要點 你都清楚嗎

蹲馬步有效果的重要要點是什麼呢？如何正確蹲馬步才算對呢？蹲馬步一般多少時間才是最有效的呢？下面請大家好好跟本文一起來學習和了解下，相信大家對蹲馬步有更加深刻的了解的！

蹲馬步的正確做法

1、首先你得兩條腿要保持平行然後打開直立，兩個腳掌之間間隔三個腳掌的距離，這個時候就可以做下蹲的動作，腳尖要向前，不要姿勢不對哦！

2、膝蓋要向外撐，膝蓋不能超過腳尖的位置，讓大腿保持與地面平行的角度，然後兩胯向前內收，臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠。

3、胸部要含住，然後挺直背部，記住胸不要去挺胸，胸要平，背要圓。兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。

四平馬姿勢

平常練習的馬步一般是四平馬。它的練習姿勢是兩腿平行開立，兩腳間距離三個腳掌的長度，然後下蹲，腳尖平行向前，不要向外撇。兩膝向外撐，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行，同時胯向前內收，臀部勿突出，這樣能使襠成圓弧形，俗稱圓襠，含胸拔背，勿挺胸，胸要平，背要圓，兩手可環抱胸前，如抱球狀。虛靈頂勁，頭往上頂，頭頂如被一根線懸住。兩腳同肩寬或三腳半都可以。 需要注意的是，寬馬和窄馬（腳同肩寬）鍛煉的部位有所區別，另外窄馬的動作相對難些，特別是低窄馬步，很容易產生厥臀、腆胸的毛病、動作不易標準。初練時宜站大步，三腳或三腳半比較合適。

高馬步姿勢

高馬步即高位馬步，是與四平馬相對而言的。高馬步不要求大腿與地面平行，但具體高度無統一規定。大多以蹲到120度左右夾角左右居多，年長或身體偏弱些再高位些亦可。

每天至少鍛煉一次，每次鍛煉累積時間不少於30分鐘。每次鍛煉開始是不能堅持30分鐘的，那麼可以分多個小節來鍛煉，各小節時間累計最好能滿30分鐘。

一般能一次堅持到5分鐘時，就會體會到身體熱能發動的情況。少數人還可以體驗到體內熱能循經流動的現象。

一般能一次堅持到10分鐘左右，會出現「呼吸極限」，類似長跑運動跑到千把兩千米的時候出現的呼吸極限。這時一定要堅持，千萬不要放棄。（參考網站：樂哈健康網）

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