立春：遵循五行巧養生

　　2月4日為立春節氣，立春是二十四節氣的第一個節氣，意味著春季的開始，《月令七十二候集 解》：「正月節，立建始也……立夏秋冬同。」立是開始的意思，古代「四立」，指春、夏、秋、冬四節開始，一過立春，就意味著冬季結束，春季開始了，但春寒料峭，那麼不同體質的人群，應如何適應今年的立春呢？

　　春季養生要順應春天陽氣生髮，萬物始生的特點，注意保護陽氣，著眼於一個「生」字。按自然界屬性，春屬木，與肝相應。（這是五行學說，以五行特性來說明五臟 的生理活動特點，如肝喜調達，有疏泄的功能，木有生髮的特性，故以肝屬「木」）肝的生理特點主疏泄，在志為怒，惡抑鬱而喜調達。在春季精神養生方面，要力戒暴怒，更忌情懷憂鬱，做到心胸開闊，樂觀向上，保持心境恬愉的好心態。同時要充分利用、珍惜春季大自然「發陳」之時，借陽氣上升，萬物萌生，人體新陳代 謝旺盛之機，通過適當的調攝，使春陽之氣得以宣達，代謝機能得以正常運行。

　　春季氣候變化較大，天氣乍寒乍暖，由於人體腠理開始變得疏鬆，對寒邪的抵抗能力有所減弱，所以，初春時節特別是生活在北方地區的人不宜頓去棉服，年老體弱者 換裝尤宜審慎，不可驟減。《千金要方》主張春時衣著宜「下厚上薄」，《老老恆言》亦云：「春凍半泮，下體寧過於暖，上體無妨略減，所以養陽之生氣」。春天 在起居方面，人體氣血亦如自然界一樣，需舒展暢達，這就要求我們夜卧早起，免冠披髮，鬆緩衣帶，舒展形體，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態，使自己的精 神情志與大自然相適應，力求身心和諧，精力充沛。

　　立春養生原則

　　●起居上要做到夜卧早起。

　　●春氣通於肝氣，春季正養肝。

　　●立春切忌憂思惱怒，要做到心胸開闊、樂觀向上，保持愉悅的心境。

　　●飲食方面，宜食辛甘發散之品，不宜食酸收之味。

　　五行人立春養生要點

　　一、木型人：健脾溫腎

　　因為木型人易出現憂慮抑鬱等不良情緒，故木型人在立春時節首先要注意保持心胸開闊，心情樂觀，可以多參加戶外活動，舒緩形體，以順應肝的生理改變。此外，由於木型人容易感受寒冷之氣的侵襲而犯病，立春時卻是春寒料峭，木型人此時應注意保暖，根據天氣添減衣服。

　　在飲食方面，宜進食性溫健脾溫腎的食物，適當增加辛辣味的食物，以順養肝氣，如大棗、小麥、牛肉、核桃、枸杞子、香菜等。

　　葯膳可以選擇枸杞子粥：枸杞子60克，粳米120克。將枸杞子洗凈，揀去雜質，與淘洗乾淨的粳米一起放入沙鍋中，加適量水，大火煮沸，再用小火煮至半熟，倒入枸杞一同煮熟即成。有養肝益腎的功效。

　　二、火形人：順養肝氣

　　火形人易缺乏自信，出現急躁情緒，暴怒則傷肝，因此火形人在立春時節宜保持樂觀向上的情緒，增加自信，順養肝氣。另外，早春乍暖還寒，火形人同樣對寒冷的耐受力較差，要注意防寒保暖。

　　在飲食方面，火形人立春時節宜吃味辛、功能疏肝健脾的食物或葯食兩用之口，以順應肝臟的生髮之氣，如香芹、香菜、玫瑰花、大棗、花生、枸杞子、豬肉等。

　　葯膳可以選擇如金橘山藥粟米粥：金橘20克，鮮山藥100克，粟米50克，白糖15克。將金橘洗凈，切片備用。山藥去皮，切片，與金橘片及淘洗乾淨的粟米一同入鍋，加適量水，用大火煮開，改用小火熬煮成稠粥，加入白糖即成。有疏肝健脾的功效。

　　三、土型人：防流行病

　　雖然土型人比較能耐受寒冷之氣，但立春時節天氣乍寒乍熱，同時，春季又是流行病的易發季節，因此，土型人此時也應注意防寒保暖，以防流感、腹瀉等疾病的發生。土型人性情較溫和，心態樂觀，切忌憂思惱怒。

　　在飲食方面，由於土型人宜多食辛味食物，可多食香菜、芹菜、菠菜等食物，也可多食健脾益氣的食物如太子參、大棗、茯苓、白朮等健運脾胃。

　　葯膳可以選擇党參粟米粥：扁豆30克，党參10克，粟米50克，麥芽15克。將扁豆、党參洗凈，與麥芽一同放入砂鍋中，加適量清水，用大火煮開，小火煎20分鐘，去渣取汁，然後放入淘洗乾淨的粟米，可酌加適量水，煮粥即可。有健脾暖胃、除濕止瀉的功效。

　　四、金型人：防春寒

　　金型人容易感受春夏之氣而犯病，因此，在立春這樣天氣仍然比較寒冷的時候，金型人應切實做好春季防寒工作，適當地「捂一捂」，以利於陽氣的生髮，順應「春生」的自然規律。由於金型人做事認真、謹慎，在立春的情志調養方面，要注意保持心境平和。

　　在飲食方面，立春時節，金型人宜多進食味辛的食物，以順應肝氣的升發，可以多吃芹菜、香菜、玫瑰花、香附、麥芽、小麥、大棗、雞肉、豬肉等。

　　葯膳可選擇佛手山藥扁豆糕：佛手柑粉20克，鮮山藥500克，白扁豆100克，糯米粉150克，荸薺粉100克，白砂糖200克。將山藥洗凈，上籠蒸熟，取 出去皮，研成泥狀待用。將白扁豆晒乾後研粉，備用。將糯米粉、荸薺粉、佛手柑粉加入適量的糖水調勻，再將山藥泥、扁豆粉一起倒入刷過油的盤內，用大火蒸 30分鐘，取出，待稍冷後成菱形即成。有疏肝健脾的功效。

　　五、水型人：補肝健脾

　　由於水型人陰氣較重，容易感受春之氣而生病，立春時節宜做好早春期間的防寒工作，以免得流感等疾病。另外，由於水型人的性格易多疑嫉妒，不利於肝氣的升發，因此，在立春時節，水型人凡事以平常心待之，做到恬淡虛無，以順養肝氣。

　　在飲食方面，水型人在立春時節仍宜多吃健脾溫腎的食物，適當增加味辛的食物，以利肝氣的生髮，可以多吃大棗、糯米、小麥、牛肉、雞肉、核桃、枸杞子、黃精、淮山、白朮等。

　　葯膳可選擇枸杞党參粳米粥：枸杞子10克，党參15克，粳米100克。先將党參洗凈切末，枸杞子洗凈，與淘洗乾淨的粳米一同放入砂鍋，加水適量，共煮粥即可。有補肝健脾功效。

　　您大概屬於哪種體質？

　　各種體質的人對季節的耐受性不同，故要根據木、火、土、金、水五行人的體質差異作養生調養且各有側重。但我們怎麼知道自己是哪種體質的人群呢？請一一對照入號———

　　木型人的體質特點：膚色蒼白，頭小，面長，兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活，並有才能，體力不強，多憂慮，做事勤勞。這種人對於時令的適應，大多能耐春夏，不能耐受秋冬，感受秋冬寒冷之氣的侵襲，就容易生病。

　　火型人的體質特點：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉形瘦尖，頭小，肩背髀腹勻稱，手足小，步履穩重，走路時肩背搖動，背部肌肉豐滿。其性格多氣，輕財，缺乏信 心，多慮，認識事物清楚，愛漂亮，性情急，往往不能享受高齡而死亡。這種人對於時令的適應，大多能耐春夏，受秋冬寒冷之氣侵襲，就容易生病。

　　土型人的體質特點：皮膚黃色，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿到跳脛部都生得壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下都很勻稱，步履穩重，舉足輕，他們內心安 定，助人為樂，不喜依附權勢，而愛結交人。這種人對於時令的適應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　金型人的體質特點：體形比較瘦小，但肩背較寬，方形臉，鼻直口闊，四肢清瘦，動作敏捷，膚色較白，說話雖少，但語出驚人，心胸寬廣，富有遠見，組織力強，為人敦厚，做事認真。這種人對於時令的適應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　水型人的體質特點：體形比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，膚色偏黑，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。機智，反應靈活，善辯，富於靈感，喜 自由，多疑嫉妒，心胸比較狹窄。這種人對於時令的適應，大多能耐秋冬，不能耐受春夏，感受春夏之氣的侵襲，就容易生病。

　　關註：

　　立春的下一個節氣是雨水，今年雨水是2月19日，雨水代表降水開始增多，此時天氣回暖，氣溫回升，但相對地也比較潮濕，那麼五行人在此時的養生調養上應如何調整呢？敬請關注下一期，二十四節氣體質養生之三：五行人雨水養生。