運動防治骨質疏鬆

骨的代謝過程包括骨的形成和骨的吸收。當骨形成大於骨吸收時，骨量就增加；反之，骨量就減少。大量臨床和實驗研究表明，在生命的早期階段，特別是青春發育期前後，是人的骨量發育的一個關鍵時期。長期進行體育鍛煉，可通過運動對骨骼的適當刺激，增加生長期骨量，為達到人一生中較高的峰值骨量提供基礎。

鈣是骨骼系統的重要營養元素，人體內99％以上的鈣存在於骨骼中。缺鈣是導致骨質疏鬆的主要原因之一。運動可以促進鈣的吸收、利用並在骨骼內沉積，對骨質疏鬆有積極的防治作用。而經常進行戶外運動，還可接受充足的陽光，使體內維生素D濃度增高，並能改善胃腸功能及鈣、磷代謝，這就更加促進了體內鈣吸收。適宜運動又可使人的食慾增強，促進胃腸蠕動和增進消化功能，提高對鈣等營養物質的吸收率，並促進骨骼的鈣化。另外，運動能增加骨的血流量，有利於血液向骨骼內輸送鈣離子，以及破骨細胞向骨細胞轉變，促進骨骼的形成。因此，運動在增加骨質的同時，也增加了人體對鈣的需求量。反之，如果人體長期不運動，骨質對鈣的需求量就會減少，大量的骨鈣會遊離到血液中，並隨尿液排出體外，從而降低骨密度。

通過正確運動所形成的骨結構，能夠真正符合人體的生物力學特性。而僅僅通過藥物、飲食來增加骨量所形成的骨結構中，很多不符合生物力線，是一些無效或低效的骨結構。

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不同人群如何運動補鈣

一般來說，年輕人可以進行規律性的大強度運動鍛煉，加快骨的形成反應，提高骨量的峰值，對於預防或延緩年老後的骨質疏鬆有重要的預防作用。

機體狀況較好的中老年人，則應該根據身體的功能狀況和自身運動能力來決定。運動能力較強者，可選用較大強度的力量訓練；運動能力較弱者，可以選用中等強度的有氧運動。

已有骨質疏鬆並有其他疾病的人或年老體弱者，則要在積極治療和醫生指導下，做一些體力可以承受的運動，提高肌力及平衡、協調能力，改善關節活動度，預防跌倒、骨折的發生。

如果出現急性腰背疼痛或骨折，則應卧床休息，在醫生指導下採取適合體位，減輕疼痛，減少骨折處受力；在恢復期可在醫生指導下進行康復運動。

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