太極拳形態體驗

太極拳的態勢包括練拳時的形態和神態。即「形神兼備，形神統一」。

太極拳的形態主要體現練外功：松、沉、頂、正、平、行、合、整。

松：即「松沉「是指有行沉穩的放鬆，是在拳勢動作規範的基礎上把全身的關節肌肉放開、伸展的放鬆，是松而不塌、松而有形。

沉：即「沉勁」胯向下沉，同時兩肩下沉，肘曲墜，以氣下沉丹田。這就使下盤沉穩平正了。

頂：即「頂勁」。腰以上至百會向上頂，以提神，出現一種伸展的虛靈勁勢，即形成所謂的虛靈頂勁。否則就會形成上盤不頂，一身難輕靈的毛病。這一沉一頂的同時出現，就達到了開胸開背，把上身軀幹對拉拔長，使人有一種伸筋拔骨般的舒展感覺。但始終要保持頂不丟沉、沉不丟頂、頂沉合度、不僵不硬『形成下盤沉穩，上盤輕靈的勁勢。

正：即「中正「。立身須中正安舒。立身中正不等於身體直豎，是指外形與內神，陽剛與陰柔，沉勁與頂勁，上與下，曲與直，斜與正等多種矛盾的通融協調，使身體在行拳中招招勢勢度都覺得順達得力，時時處處不出現凹凸缺陷，最終練出能同時滿足多種矛盾雙方要求的中正功夫。

平：即「平送」拳論中講：平送腰胯尾閭垂。行拳時的前進，後退和轉身等所有虛實變換，重心轉移都必須在保持以上四種形態的基礎上，上身軀幹隨腰胯平送移動，特別是中老年人應保持中姿練拳，從起勢開始到收勢結束，都應該保持這樣的平送高度。獨立和下勢應是垂直加平送或鍋底形運動。

行：即「運動」。在行拳中，還必須做到「眼隨手，步隨身，運動如抽絲，上步如貓行」，做好太極拳無一不是圓的運動，非圓即弧，沒有凹凸缺陷，粘連黏隨，不頂不丟，以圓化力，以圓借力。做到「得機得勢，捨己從人和知己知彼，才能做到引進落空，借力打人，牽動四兩撥千斤。

合：即「外三合，內三合」。表現在形態上就是外三合，肩與胯合，肘與膝合，手與足合。即要求在練拳時身體不可前俯後仰，左右歪斜，體現出形與勁合。

整：即「整勁」。腰系力源所在，四肢拳腳皆由腰帶勁。因此在行拳時在始終保持以上七種形態的前提下，必須以腰為軸。腰為中盤，肩為上盤，胯為下盤。上行——腰帶肩，肩帶肘，肘帶腕，腕帶手掌達於指尖。下行——腰帶胯，胯帶膝，膝帶踝，踝帶腳掌達於腳趾。這樣就使全身的每個部位都在腰脊的主宰牽動下，上下相隨全身協調地運動，形成腰一動，全身都動，腰一停全身都停的整體運動。再加上靜練神的神態內功，就形成了周身一家的整勁。