40歲_身體健康的一道坎

06-04

洪昭光指出，男人30-50歲，女人40-60歲是人生健康的黃金20年，把握好這20年的關鍵期，健康快樂活到100歲不成問題。

40歲是健康轉折點

洪昭光指出，自然健康的人生應該是：「無病無痛，無疾而終；健康100歲，快樂每一天；60歲以前沒有病，80以前不衰老，輕輕鬆鬆100歲，高高興興一輩子」。目前我國居民的健康狀況是30歲前青年人精力充沛，慢性病很少；60歲後的老年人注意養生保健衰老的速度也不快；唯獨30~60歲之間的拼搏期，人與人之間的健康差異很大.

研究表明，30歲到50歲之間，是各種動脈硬化、冠心病增加最快的20年，特別是40歲是道坎。因此，洪昭光提出實踐中的四句話：「三十努力，四十注意，五十輕鬆，六十成功。」30歲時就要努力培養健康理念和健康的生活方式，40歲時是轉折點，注意保重身體；50歲已經養成了習慣；60歲退休基本就沒病了。

要養成良好的健康習慣應記住八個八」：日行八千步，夜眠八小時，三餐八分飽，一天八杯水，養心八珍湯，強體八段錦，無病八十八，有壽百零八。

男人應多步行少抽煙

40歲以前慢性病患病率是緩慢上升，男性為9.9%，但40~44歲患病率卻急劇上升至20.9%，肥胖率也倍增，40歲這個轉折點非常明顯。專家預測，我國中年人群今後10年腦卒中發病率男性是42%，女性是13%；55歲以前男性患高血壓的風險遠遠高於女性，而男人不健康的生活方式是導致發病的最主要原因。

洪昭光建議，40歲的男人不妨試著改變一些生活習慣，

比如，不開車、不坐車，步行到單位；午餐時把肉換成蔬菜；工作時少抽一根煙；取消晚上的酒宴，回家和妻子共進晚餐；多進廚房幫妻子洗洗菜，做做飯；少看一集連續劇和妻子下樓散散步；不去想煩心事，讓自己開懷大笑。

女人要近三「補」離三「不」

不少女性一到更年期，一會兒臉白一會兒臉紅，一會兒心慌一會兒出汗，脾氣急躁，情緒低落。」

洪昭光指出女人四十，正如人生的十字路口，特別到了更年期，由於卵巢萎縮，雌激素、孕激素和睾丸素大幅減少，帶來一系列植物神經、內分泌和心理紊亂，包括高血壓、骨質疏鬆、動脈粥樣硬化增多。

面對必然的生理改變，婦女應該學會親近三「補」，遠離三「不」。家庭也有生命，生命需要補品滋養才健康。家庭三「補」分別是話聊、牽手和愛窩；三「不」是不愛回家、不愛說話和不愛說好話。「別做餐桌上的清潔員」，「快步走是最省錢、最有效的女士運動」，「平衡心態，順利度過更年期」……

洪昭光借用了維多利亞宣言中提出的健康四大基石：合理膳食、適量運動、戒煙戒酒、心理平衡。「這4句話16個字，能使高血壓發病率減少55%，腦卒中、冠心病減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，平均壽命延長10年以上。」

為了你的健康,遠離疾病.從現在做起,改變不良的生活方式,長壽不是夢.