陳氏太極拳老架一路動作詳解(四)

動作一：接上勢,身體微左轉,重心在左,右手走上弧與左手相合;目視左前方。

動作二：接上勢,身體微右轉,重心移至右腿;同時兩手左順右逆纏向右下方捋;目視左前方。

動作三：接上勢,身體微左轉,重心略左移,左腳尖外擺;同時兩手前掤上翻;目視左前下方。

動作四：接上勢,重心移至左腿,身體隨之左轉150度;提右腿向右側上步;同時兩手隨轉體下捋;目視右前方。

動作五：接上勢,重心移至右腿,兩手左捋上翻合於左肩前;目視右下方。

動作六：接上勢,身體微右轉,重心在右,提左腳收於右腳內側,兩手合力下按;目視右前下方。

第四十七式：單鞭

動作一：接上勢,身體右轉,重心在右;兩手雙順纏,右手裡收左手外轉;目視右前方。

動作二：接上勢,右手五指合攏成勾手逆纏,手腕放鬆向右上方領勁,身體向左轉,左腿虛步並隨轉體左膝外擺,左手收於腹前,手心向上;目視右前方。

動作三：接上勢,右手腕領勁,身體右轉,左腿屈膝提起;左手微下沉,上下相合;目視左側。

動作四：接上勢,重心在右腿;左腳跟里側著地,向左側鏟地滑出,腳尖上翹里合;目視身左側。

動作五：接上勢,身體微右轉,重心向左移,左手向右上穿掌逆纏外翻;目視前方,環視左右。

動作六：接上勢,身體左轉;左手劃外弧線向左拉開;周身放鬆,手與腳合,肘與膝合,肩與胯合,周身上下團聚不散;目視前方。

要求、內勁、用法參考第五式單鞭。

第四十八式：玉女穿梭

動作一：接上勢,身體微左轉,重心在左,提右腳收於左腳內側,虛腳點地;同時右手變掌順纏下沉,與左手交叉於胸前;目視右前方。

要求：手與腳齊合,有側身引空進擊之意,此動承上勢先吸氣後呼氣。

動作二：接上勢,身體右轉,兩手隨之右轉立掌掤於胸前,右手在前,左手在後;同時右腳尖為軸右膝外擺,左腳尖內扣隨身右轉;目視前方。

要求：轉身時要以腰催肩,以肩催肘,掤於手。此動先吸氣後呼氣。

動作三：接上勢,屈膝松胯,身體下沉,兩手雙逆纏下合,目視前方。

要求：隨身體下沉,兩手下按,切勿彎腰。此動接上動下沉時呼氣。

動作四：接上勢,兩手順纏迅速向上領起,雙腳隨之上縱離地;目視前方。

要求：以手領勁,周身一致,上縱輕靈,上動吸氣。

動作五：接上勢,雙腳震腳落地,雙手逆纏隨之下按;目視前方。

要求：震腳落地;兩手下按要沉重有力,完整一氣,立身中正。此動呼氣。

動作六：接上勢,雙手順纏上掤,右腿隨之屈膝提起;目視前方。

要求：手掤提腿,立身穩重,周身合一,內勁團聚不散。此動吸氣。

動作七：接上勢,重心在左腿,身體迅速左轉;右腿里合外蹬,右掌逆纏前推,左手逆纏合於左胸前,向左後發肘勁;目視右前方。

要求：將周身團聚之勁,迅速貫於右腳右手和左肘,左腿獨立穩重。此動呼氣。

動作八：接上勢,右腳跨步落地,重心移至右腿,身體微右轉,左掌略下沉;目視前方。

要求：此勢為竄跳的過渡動作,右腳落地即起,用右腳前掌蹬地彈起前躍,此動先吸氣後呼氣,同下一個動作相連。

動作九：接上勢,右腳前掌迅速蹬地彈起前縱,身體在空中向右旋轉180o,左手逆纏向前猛推,右手向後開,目視左側。

要求：右腳蹬地彈起,身體在空中向前躍起,跳出2 米多遠,勁貫左掌。接上動呼氣。

動作十：接上勢,左腳先落地,右腳從左腿後插過,腳尖著地;左掌前推,右掌後開;目視左側。

要求：此勢為下勢過渡動作,練習時可以不停,落地輕穩,身法中正。

動作十一：接上勢,身體右轉180o,重心移至右腿,左腿隨轉體里合;同時隨轉體兩手右逆左順纏由左向右轉捋;目視身體左側前方。

要求：轉身時要穩,身法下沉,兩手掤勁不丟。此動吸氣。

內勁：主宰於腰,纏於兩手,下合上領,震腳發勁,竄蹦跳躍,插步旋轉,皆由腰脊為軸,團聚丹田之氣,或行於梢,或聚於源,以意導氣,以氣運身,循環不已。

用法：此勢是一種激發精神,以聲助威突出重圍的練習方法。蹬、推、肘、靠等法兼使並用。

「玉女穿梭」一式,上縱如穿脊飛燕,輕靈自然;震腳如雷貫耳,沉重如山;前躍似箭離弦,急如流星;旋轉如旋風,其快無比。

練習時審時度勢,可快可慢,可跳可不跳,適當掌握。

《 歌訣》 云：

轉引轉擊出重圍,宛如織女弄梭機,

此身直進誰比速,一片神行自古稀。

又云：

天上玉女弄金梭,一來一往織綾羅,

誰知太極拳中象,兔走鳥飛擬如何。

第四十九式：懶扎衣

動作一：接上勢,兩手由雙逆纏變雙順纏,劃弧交叉於胸前,左手合於右臂內側,手心朝外;右手心朝上,重心移至左腿,提右腿向右橫開一步,腳跟里側著地,腳尖上翹里合;目視身體右側。

動作二：接上勢,身體向左轉,重心右移,右手順纏上掤;目視身體右側。

動作三：接上勢,右手逆纏外翻,左手順纏下沉,手心朝上沉於腹前;身體右轉,右手逆纏開至右膝上方,松肩沉肘,略變順纏,指尖與眼平,左手逆纏至身體左側叉腰;重心在右;眼神隨右手轉至右側後轉視前方。

要求、內勁、用法與第三式懶扎衣相同。

第五十式：六封四閉

動作一：接上勢,身體微右轉,重心略右移;左手從左腰間走上弧與右手相合,右手略有前引下沉之意;目視右手中指端。

動作二：接上勢,身體左轉,重心左移;兩手左逆右順纏,自右而左向下捋,目視身體右側。

動作三：接上勢的動作運行路線,身體繼續左轉;兩手左順右逆纏繼續向左後上方捋;重心向右移;目視右前方。

動作四：接上勢,重心繼續右移;兩手變左順右逆向上劃弧合於左肩前;隨著兩手相合,身體向右轉;目視右前下方。

動作五：接上勢,身體微右轉下沉,兩手合力走弧線向右前下方按;左腳收於右腳內側,腳尖點地;目視右前下方。

要求、內勁、用法參照第四式六封四閉。

第五十一式：單鞭

動作一：接上勢,身體右轉重心在右;同時兩手雙順纏,右手內收,左手外轉;目視右前下方。

動作二：接上勢,身體左轉,左膝隨之外擺,右手五指合攏逆纏變勾手上提,左手順纏手心向上收於腹前;身體微右轉,左腿屈膝提起,身體上下相合,左腳跟內側著地向左側鏟地滑出;目視身體左側。

動作三：接上勢,身體微右轉,重心移至左腿;左手穿掌外翻上掤,身體略左轉,左手逆纏外開,屈膝松胯,含胸塌腰,周身放鬆,上下相合,立身中正,開襠貴圓;目光在掃視左右後停於正前方。

第五十二式：雲手

動作一：接上勢,身體微左轉,重心略向左移;右手變掌順纏劃弧下沉至腹前,掌心朝左,指尖朝前;左手領勁,腳步不動;目視身體右側前方。

動作二：接上勢,身體向右轉,重心移至右腿;右手由順變逆纏,劃弧外翻上掤至右前上方;左手順纏走下弧合於腹前;目視身體左側。

動作三：接上勢,身體微左轉;左手由順變逆纏劃弧外翻上掤,右手變順纏走下弧合於腹前。同時重心移至左腿,右腳並步於左腳內側;目視身體右側下方。

動作四：接上勢,身體先微左轉再右轉;右手由順變逆纏外翻上掤,左手順纏走下弧合於腹前;同時重心移至右腿,提左腿向左開步,腳跟內側著地,腳尖上翹;目視身體左側前方。

第五十三式：擺腳跌岔

動作一：接上勢，身體向左轉，重心移至左腿；兩手由右逆左順纏變成左逆右順纏走下弧，向左方掤；目視左前方。

要求：兩手隨身體轉動，重心左移，動作一致。此動呼氣。

動作二：接上勢，身體向右轉，重心移至右腿；兩手由向左掤變向右上捋，左順右逆纏；目視身體左側。

要求：兩手由向左掤變向右上捋，要同重心右移身體右轉協調一致。以腰旋轉。此動吸氣。

內勁：以腰帶動，勁由左腿纏至右腿。兩臂左順右逆纏上捋，松肩沉肘，勁貫兩手。

動作三：接上勢，身體繼續右轉；略變左轉重心移至左腿；兩手繼續右捋，下沉變左逆右順合於身右側；目視右前方。

要求：兩手隨身體右轉，重心左移合於身體右側，要圓轉自如，合勁飽滿。此動呼氣。，

內勁：右轉塌腰，纏於左腿，勁合兩手。

動作四：接上勢，身體向左轉，右腿由下劃弧向左上再向右後擺；兩手由身體右側向左側與右腳面相擊拍；目視右腳。

要求：右腳外擺速度要快，與兩手擊拍勁要完整，左腿獨立步要穩。此動先吸氣後呼氣。

內勁：擺腳，勁由腰纏於腳外擺，兩手裡合，形成手腳相合勁。

動作五：接上勢，右腳擊拍後向外擺，然後收腿震腳落地，重心移至右腿，左腿屈膝提起，腳尖點地；同時兩手變拳左上右下（右拳心朝上，左拳心朝下）交叉合於胸右側。

要求：身端步穩，震腳合力，完整一氣，此動先吸氣後呼氣。

內勁：擺腳後，勁由丹田下行於右腳，上纏於兩手，左拳逆纏，右拳順纏交叉相合。

用法：震腳可促使血液循環，振奮精神。可踩踏對方腳趾。右拳下合前衝擊打對方胸腹。

動作六：接上勢，重心在右，提左腿腳跟內側著地，鏟地滑出後仆步下蹲，襠部離地四指；同時兩拳右逆左順纏分開，右拳上提至身體右後側高於頭頂，左拳順纏下合於左腿上，兩拳心相對；目視前上方。

要求：兩腿基本仆地，也可全仆，但是不能坐死，應有靈活性。身法端正，頂勁領起。此動吸氣。

內勁：勁由右腿纏於左腿，左腿里合鏟地滑出，勁力適度，不輕不重。兩拳結合腰勁，左順右逆纏分開。

用法：此勢為低身法，引空上勁，攻其下盤。襠內保持有旋轉勁。

《 歌訣》 云：

上驚下取君須記，左足擦地蹬自利。

右股屈住膝挨地，盤根之中伏下意。

第五十四式：金雞獨立

動作一：接上勢，身體先右後左轉，襠腰一擰，重心走下弧移至左腿。左拳隨重心順纏上沖，右拳下合於身體右側；目視前方。

要求：身法中正，兩拳掤勁不丟，襠腰旋轉上沖，左拳手腕莫軟。此動吸氣。

內勁：勁由右腿結合襠腰擰勁，走下弧線移向左腿，貫於兩拳。

用法：襠勁螺旋前沖，貫於左拳，可從下到上擊其身體前正中線要害處，襠、腹、胸、咽喉等。

動作二：接上勢，身體向左轉90o。重心在左，提右腿上步，屈膝松胯，腳尖點地；同時左拳上沖至胸前與下頦平，右拳隨上步沖於左拳內側；目視前方。

要求：右腿上步要輕鬆自然，右拳上衝勁要連貫。此動與上動相連，繼續呼氣。

內勁：左拳領勁，擰身上步帶右拳前沖，兩拳相合。

用法：右拳作為輔助拳可連續進擊。也可作為左拳的接應。

動作三：接上勢，重心在左腿獨立撐地，膝微屈松胯，右腿屈膝提起，右腳懸於襠內；同時右拳變掌旋轉上托，掌心朝前，左拳變掌逆纏下按至身體左側；目視前方。

要求：獨立步要穩，立身中正，上下相合，有頂天立地之勢。此動吸氣。

用法：鍛煉獨立步法；右掌托其下頦，提膝既可撞其襠部，又可防護自己的襠部。

動作四：接上勢，右腳震腳落地，右手隨之下按，身體放鬆下沉；目視前下方。

要求：震腳時手腳同下，屈膝松胯，身體下沉，切勿彎腰。此動呼氣。

動作五：接上勢，身體微左轉，重心在左腿，提右腿向右側橫開一步；同時兩手左逆右順纏，由右下方劃弧向左上方捋；目視身體右側前方。

要求：移重心開右步與兩手弧線上掤、捋協調一致。開步腳跟內側著地。此動吸氣。

動作六：接上勢，身體微右轉，重心移至右腿，提左腿收於右腳內前側，腳尖著地；同時兩手向右捋弧線下沉，左手再向上托與胸平，右手逆纏下按至身體右側；目視前方。

要求：移重心收腿，左手由捋轉託，周身上下相合，協調一致。此動呼氣。

動作七：接上勢，左手外旋上托，掌心朝前；左腿屈膝提起，左腳懸於襠內；右腳獨立，松胯膝微屈，右手下按；目視前方。

要求：獨立步穩，膝提與胯平，合勁不散。此動吸氣。

內勁：左獨立步震腳後，勁由腰纏至兩手左捋，再下沉合於腰，貫於左掌逆纏上托，力達掌根。

用法：同左獨立步。

《 歌訣》 云：

縱身直上手擎天，左手下垂似碧蓮，

金雞宛然同獨立；不防右膝暗中懸。

又曰：

右膝撞襠人不服，不料左股又重出，

不到直難休使用；此著不但令人哭。

第五十五式：倒卷肱

動作、要求、內勁、用法同第二十式倒卷肱。

第五十六式：白鵝亮翅

動作、要求、內勁、用法同第二十一式白鵝亮翅。

第五十七式：斜形

動作、要求、內勁、用法同第二十二式斜形。

第五十八式：閃通背

要求、內勁、用法同第二十三式閃通背。

第五十九式：掩手肱拳

動作、要求、內勁、用法同第二十四式掩手肱拳。

第六十式：六封四閉