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2組瑜伽動作緩解經痛,每月必備哦~

每次來姨媽的時候

感覺自己要爆炸!

這種時候

如果還要上班···

你們懂得

經期的時候

到底可不可以練瑜伽呢?

先聽聽專業人士,

著名的瑜伽大師艾揚嘎的女兒吉塔艾揚嘎怎麼說:

從經期的第一天到最後一天,女性應該堅持一些體式的練習。這些體式有助於女性保持健康,它們不會引起月經阻礙或者閉塞。但必須選擇那些不會使女性過度消耗精力,帶來任何荷爾蒙紊亂的體式。因此,女性經期是可以適量做一些瑜伽的。

月經的時候整天趴著不動對身體更不好,

血液流通更不順。

月經期間最好的運動就是瑜伽了,

下面4個生理期必備動作蛋蛋給大家馬克一下。

1、花環式

雙腳分開稍比肩寬,雙腳均勻受力,

呼氣,屈雙膝,坐骨向下,手掌撐地。

保持呼吸,穩定身體後,再依次屈手肘,

讓手肘抵在膝蓋的內側,推膝蓋向外,

同時雙膝向內推手肘,找到對抗的力量,

吸氣,胸腔向前,背部向斜前方延伸,雙肩放鬆。

一次做15~20個

2、貓式

貓式不僅可以充分伸展脊椎,

腿部和肩膀,去放鬆頭頸背部,

還可以改善血液循環,

減少經期的痛苦,改善月經不規律。

所以在經期做這個體式是很有益的。

一次做15~20個

3、束角式

直角坐姿坐在墊子上,脊背向上立直,

依次屈膝,用你的手去腳踝,

讓將後跟靠近身體中間,腳掌相對,

擺動臀部,讓坐骨更均勻坐實,

雙手扶住腳背,脊背向上立直。

如果你覺得還不過癮,可以配合呼吸,

雙膝上下扇動,進入蝴蝶式的練習。

一次做10~15個

4、坐角式

依次屈膝,將雙腳打開到一個舒適的位置,

腳後跟向前蹬,移動臀部,讓坐骨更均勻坐實,

如果你還可以加強,

在體前放個枕頭,吸氣,脊背向上延伸,

呼氣,轉動髖關節,保持背部直立的狀態,

身體向前向下,讓身體貼靠在枕頭上,

讓自己處在一個舒適的而狀態即可。

一次做10~15個

如果你覺得4個動作還不夠,

蛋蛋就再給大家介紹4個動作,

根據自己需要做30秒到1分鐘左右,

不用快,慢慢來,心要靜,

注意力要集中,才會有效果。

動作一:穗式

坐姿,腰背挺直,左腿往左邊打開,

右腿往內彎曲,腳掌貼近左大腿內側。

左手放於身體前,右手臂向上舉。

然後腰部向左邊彎曲,右手臂向左側伸展,

彎曲伸展到極限後,保持均勻呼吸。

片刻後,換另一邊進行同樣動作。

動作二:蛇式

俯卧,兩腿伸直。兩臂彎曲,

用手肘支撐身體,然後上半身慢慢起來,

手臂慢慢伸直,頭向上,保持均勻呼吸。

動作三:簡易扭轉式

蓮花式靜坐姿勢,左手搭在右膝蓋上,

腰部向右邊扭轉,右手支撐地上,

扭轉到極限,停留15個呼吸。

然後向左邊扭轉。

動作四:坐姿前彎式

坐姿,兩腿併攏伸直,吸氣,

上半身彎曲,兩手向前伸,

握住兩腳腳踝處,上半身繼續彎曲,

使得腹部和胸部貼近大腿,

保持均勻呼吸15下。

經期練瑜伽注意事項:

1.不要立刻做大幅度向後彎曲的體式。

2.結束後,可適度練習倒置體式,幫助子宮乾結,修復內分泌系統,加強腹部區域的血液循環,強壯身體。

3.開始一兩天,如果還有疲勞感,不要做太多的站立體式。

最後八卦下……

你那裡有批痛經假了嗎?


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