幸福的方法--積極心理學總結

一、從一滴蜜糖說起 有個旅客在沙漠里走著，忽然後面出現了一群餓狼，追著他來要群起而噬。他大吃一驚，拚命狂奔，為生命而奮鬥。就在餓狼快追上他時，他見到前面有口不知有多深的井，不顧一切跳了進去。井底有很多毒蛇，見到有食物送上門來，昂首吐舌，熱切引項以待。他大驚失神下，胡亂伸手想去抓到點甚麽可以救命的東西，想不到竟天從人願，給他抓到了一棵在井中間橫伸出來的小樹，把他穩在半空處。於是乎上有餓狼，下有毒蛇，不過那人雖陷身在進退兩難的絕境，但暫時總仍是安全的。

就在他鬆了一口氣的時刻，奇怪的異響傳入他的耳內。他駭然循聲望去，魂飛魄散地發覺有一群大老鼠正以尖利的牙齒咬著樹根，這救命的樹已是時日無多了。就在這生死一瞬的時刻，他看到了眼前樹葉上有一滴蜜糖，於是他忘記了上面的餓狼，下面的毒蛇，也忘掉了快要給老鼠咬斷的小樹，閉上眼睛，伸出舌頭，全心全意去舐嘗那滴蜜糖。那滴蜜糖就是生命的意義！ 正是人的寫照，試問在生死之間，誰不是進退兩難呢？一滴蜜糖就是生命的意義，那一滴蜜糖就是幸福。幸福就是每天多一點蜜糖。

二、什麼是幸福？

1．幸福=快樂+意義——人生的至高財富

在大多數人的傳統觀念中，幸福=成功+金錢+地位。為什麼大眾都會怎麼認為呢？一是這些標準容易衡量，而人的情感、意義無法用來衡量，很難「數清楚」。二是從大眾心理學來講，個人處於群體當中時，群體的意識會代替個人的意識，再優秀的人也會變成烏合之眾(對大眾心理學有興趣的可以看看經典著作《烏合之眾》)。大眾觀點，影響個人判斷，在生活中比比皆是，比如，我們去看球賽，大家叫好，你也會跟著一起激動，一起起鬨，可能你根本就沒看見進球。比如股市到了頂端，群眾的情緒極度樂觀，僅有的謹慎隨著不斷上漲而忘得一乾二淨，這時你也會跟著買進。關於幸福的觀念也是如此，大眾把幸福=成功+金錢+地位，那麼外圍環境加上成功人士、有錢人、有權人看起來貌似很風光，那麼對幸福=成功+金錢+地位僅有的一絲懷疑，也會拋之腦後，於是加入他們的行列。

避免大眾心理的影響的唯一途徑是跳出群眾，至少要保持一定的距離，冷靜思考。那麼現在請冷靜下來思考：什麼是幸福？　　

成功與幸福：

很多人把成功-目標的實現當成是幸福，無苦無獲，努力的工作，然後把成功後放鬆的心情解釋成幸福。其實這時幸福的假象，它來自於壓力和焦慮的解除，他無法維持長久。

財富與幸福：

財富與幸福關聯度在財富很少的時候有較大的關聯，比如沒有解決溫飽的，那麼有一份穩定的收入，會覺得很幸福。但對於城市中的白領來說，年薪10萬，再加薪，並不會增加更多的幸福，這就要從其他方面去增加自己的幸福感。財富可以帶來一定的幸福，但是財富是手段，而幸福是目標，兩者不能等同。比如彩票得主，在短短1個月內，就回到他以前的幸福水平。

地位與幸福：

很多人以為有地位就是幸福，請問假如你升職做了經理，難道就是幸福嗎？薪水是加了，但是責任也更大了，應付的事情更多了，八面玲瓏，忙忙碌碌，這就是我們期待的幸福？

成功、金錢、地位皆是社會的標準，或者他人的期待，而不是真我的呼喚，而幸福的生活，其目標必須是自發的，是為了滿足自我存在的意義。生命的喜悅就是那種為了源自真我的目標而奮鬥的感覺。

幸福型的人，享受當下所從事的事情（快樂），而且通過目前的行為可以獲得更加滿意的未來（意義）。把快樂+意義看作幸福，這是人生的至高財富。衡量人的標準既不是金錢，也不是知名度或者權力，唯有幸福才是衡量人生的標準。

　　2．幸福並非無苦無獲，成功並不一定要以犧牲幸福為代價　　大多數人都認為：所謂「沒有痛苦，就沒有收穫」、「吃得苦中苦，方為人上人」的道理說明：要成功和獲得幸福就必須以經歷痛苦為代價。　　但是從來沒有規定說成功一定要以犧牲快樂為代價。有很多為了學業和工作而努力的人，他們也過得十分開心。其實，你完全可以去選擇做既讓自己快樂又有意義的事情，這樣就不一定非要經歷痛苦才能成功，也更容易感到幸福。因為人在做自己最擅長的事情時，通常是快樂而覺得有意義的。　　3．幸福是做「減法」，而不是做「加法」　　我們一向認為，只要不斷提出新的目標，不斷努力和超越自己，心靈就會得到成長；只有緊張而忙碌的工作，才能使我們感到充實和快樂。　一個增強我們幸福感的方法，就是增加想要做的事和減少不得不做的事，同時關注自己內心的感受。無論是從人生或是日常生活的角度都應該如此。就像梭羅所說：「生命並不長，別再趕時間了。」如果老是馬不停蹄地前進，我們等於只簡單地對每日的生活作出反應，沒有給自己時間去創造屬於自己的幸福。

4、幸福不是永恆狀態

幸福不是永恆狀態，幸福不是無時無刻的快樂，幸福不是一直高漲的情緒，也不是完全沒有負面情緒。沒有痛苦就不會體會到快樂的情緒，生活就是不斷出現矛盾，不斷解決矛盾的過程，祈求永恆的快樂，只會帶來失望和不滿。

三、幸福的方法

1、建立幸福的習慣 亞里士多德：我們的習慣造就了我們，卓越不是一次行為，而是一種習慣。幸福不是一次行為，而是一種習慣，只要能建立幸福的習慣，餘下的事情就簡單了。 你想要怎樣的幸福呢？比如，每周運動一次，每月跟伴侶看一次電影，隔天看看有趣的讀物，偶爾來個冰激淋，每天半小時靜靜的聽聽音樂等等。每次建立的習慣不要太多，1、2個足夠了，然後開始行動，慢慢固定下來，每個月多增加一點點幸福的習慣，你就會越來越幸福。2、表達感激 把那些感激的事情每日記錄下來，每天至少五件值得感激的事情，有利於提高生理和心裡的健康水平。寫下來的同時，還要去想每件事但是的體驗和感受，當感恩成為一種習慣，我們會更多珍惜生活中的美好，而不會對現實中的幸福視而不見。

3、幸福的冥想

找個安靜的地方，閉上眼睛，深呼吸，把積極的情緒灌滿全身，你可以想像自己在一個非常開心的狀態里，用30秒到5分鐘的時間，讓這種積極的情緒包圍自己，在體內流動。

4、幸福時間圖

畫一個表格，包括每周的活動、意義（滿分5分）、快樂（滿分5分）、時間，並在時間旁著名以後是希望這種時間增加（++），減少（--），還是維持不變（==）。增加有意義又有快樂的活動，減少少意義少快樂的不得不做的事情，你就會變得幸福起來。

5、設定一個快樂和意義相結合的目標

設定一個內在的，自我和諧的長期、中期、短期目標。目標（有意義）的作用是為了解救自我，不再迷茫，這樣我們才能享受眼前的快樂，才會有一種安寧的感覺。只有設定目標以後，我們才能安心把注意力放在旅途本身，沉浸在體驗本身，我們享受快樂，同時展現最好的狀態。目標是為了讓我們享受眼前，目標是意義而不是結局。

6、塑造你的工作

在現有的工作中，增加那些自己覺得喜歡、有意義和自己擅長的事情，或者是在正在從事的事情中，挖掘其中的幸福，賦予工作本身更多的意義，從未發現快樂，從而提升了工作幸福感。