歷屆奧林匹亞先生們給的建議，像冠軍一樣去訓練！

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功能介紹 91健身讓你發現運動之美

肩背是人體重要的保護部位，也是最容易受傷的部位，我們可以經常聽到身體的朋友經常說：背痛，肩痛等情況，這兩個部位如果肌肉強壯不但讓身體更加好看有型，更是保護身體不受意外外力刺激受傷的關鍵，有很多人都是由於肩背力量薄弱導致這兩個部位受傷。

再加上近些練手機電腦的普及有很多人長時間低頭玩手機長時間一個姿勢坐在電腦旁，導致的脊椎頸椎變形出現各種身體疼痛毛病，其實主要原因就是因為背部和肩部的肌肉力量薄弱不能更好的保護身體，如果有效的強化這兩個部位的力量不但可以有效對脊椎脊柱頸椎做更好的保護，還可以幫助你矯正各種不良姿勢造成的身體變形的部位，讓身體更勝以前，強壯筆直有魅力。

今天小編為大家推薦一組背部和三角肌後束的訓練動作，在健身中這兩部部位是必練的也是肩背整體訓練的關鍵，這組動作也是肩背矯正塑型最好的動作。

下面7個動作6個正式訓練動作1個熱身動作，每個動作做3-4組，在一個訓練日完成，背部訓練動作和三角肌訓練動作交替完成，每組做完休息60-90秒，每個動作做完休息90-120秒。

熱身動作(非常重要，做任何訓練都要找出一個有效的熱身動作)，利用小啞鈴來做熱身，做3-4組，每組15-10次

動作1趴在傾斜的健身椅利用杠鈴片/啞鈴做划船，使用的重量恆定，每組做15-12次

動作2趴在傾斜的健身椅利用杠鈴片/啞鈴做划船(與動作1不同，動作1拿杠鈴片方向是掌心相對)，使用的重量恆定，每組做15-12次

動作3 趴在傾斜的健身椅利用小杠鈴片/小啞鈴做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

動作4 趴在傾斜的健身椅利用繩索 把柄做反飛鳥，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

動作5坐姿利用繩索 把柄做下拉，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

動作6坐姿利用繩索 把柄交叉拉伸，使用的重量逐漸遞增，每組做15-10次

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