迷羅：《24節氣養生法》之大雪節氣 小雪應清腸，大雪易進補

迷羅：《24節氣養生法》之大雪節氣作者:迷羅 選自《24節氣養生法》小雪應清腸，大雪易進補=================================迷羅：《24節氣養生法》之大雪時節小雪應清腸，大雪易進補大雪是寒季，在一年的六個季節中，人體的能量是風季發、暖季生、熱季榮、雨季化、乾季收、寒季藏。所以在大雪時節要做好內在陽氣的保養和封藏工作，盡量減少消耗，不熬夜不做劇烈運動，不大悲大喜，使精神內守，這樣身心才能安穩。此時的養生有兩個重點，一是補，二是藏，就是說，既要補得進來，又要藏得住。大雪進補最佳處方：經絡方：艾灸足三里。食療方：當歸、川穹、白芍、熟地、人蔘、白朮、茯苓、炙甘草燉雞燉肉。瑜伽方：有空就練「懶人伸腰式」一、艾灸：家中必不可少的「保養專家」把艾草條的一端點燃，在足三里穴上方三四厘米處炙烤，覺得燙了就拿開，隔一會兒在烤，這樣連續重複七八次。

足三里穴屬胃經，炙烤它就相當於給胃經注入了能量，能量會沿著經絡一直傳到與之相連的胃裡，然後把腸胃的虛寒驅散開，胃痛胃炎一類的問題就能改善了。如果炙烤腎俞、太溪一類的穴位可以補腎；

炙烤三陰交、八醪(lao)穴就可以治療痛經宮寒一類的婦科病；

冬天炙烤關元肚臍，夏天就不怕熱，夏天炙一炙冬天就不怕冷。

大寒正是寒氣旺盛的時節，這時可以炙肚臍、足三里、三陰交及關元穴，這四個穴位是祛寒補虛的絕佳組合。一周炙上兩三次，可以大補元氣、溫通經絡、祛寒活血。二、氣血雙補「八珍湯」補氣名方「四君子湯」和補血名方「四物湯」合併在一起就是大名鼎鼎的「八珍湯」，能氣血雙補——當歸10克、川穹5克、白芍8克、熟地15克、人蔘3克、白朮（zhu)10克、茯苓8克、炙甘草5克，拿它燉雞燉肉即可。老人家每個月喝上幾副作為保養，不但可以增強體質、補養氣血，還能延緩衰老；女人經期後喝上四五天，就能把內分泌調理得很正常，像臉色發黃、頭髮枯黃、容易疲勞、手腳冰冷、月經不調、貧血、更年期、病後及孕後虛弱這一類外頭就可以用它來調理。健康長壽靠氣血，這兩樣是生命的基礎，我們的內臟都要靠氣來推動，血來營養。氣血調和則五臟安，氣血不和則疾病生。氣虛的人容易疲勞、情緒消極、什麼都不愛干，別人覺得他很懶其實他是氣不足了；而血虛的人火氣大，容易犯急、暴躁、愛發脾氣，這時是體內的血虧了。大雪過後是冬令進補的最佳時機，從這個節氣開始抓緊行動，多做鍛煉減少消耗適時配合喝八珍湯來調養，就能很好的補足氣血。三、不睡覺就能緩解疲勞的「懶人伸腰式」每當你感到疲勞了，就把椅子向後挪挪，雙腿向前伸直，腳尖向著身體的方向回勾，腳跟蹬地。同時雙手十指交叉相扣，手心向天空方向翻轉，手臂伸直，盡量充分向上伸直，找脊椎被拉開的感覺。保持這個姿勢呼吸5-10次就可以了。

不要小看這個動作，效果絕對不簡單，您把腿伸直腳尖回勾就可以拉伸到膀胱經，從而加速膀胱經排毒。膀胱經貫穿腰背和腿部，像平時因為久坐而感到背部沉重、腰部酸痛、小腿酸累等，都與這條經絡氣血不通有關。這個動作可以緩解腰背和腿部的酸累；雙手向上伸直能刺激到體側的肝膽經，能將臟腑的陽氣提升起來，人就會精神飽滿、活力十足。（有人性格內向，心情很壓抑，對生活沒有激情，覺得幹什麼都沒有意思，這也跟體內陽氣不足有關）四、本博補充資料：大雪節氣如何養生？大雪補得當，一年不受寒大雪時空氣中的寒冷度和濕度都會加大，在大雪到冬至的15天內，因天地之間的氣仍然較虛，所以養生的主題跟小雪節氣一樣，以溫補為主。從中醫養生學的角度看，整個冬季都是以進補為主，大雪時更應該進補。進補要因人而異。並且食療只是進補的一個方面，除此之外，還應該通過養精神、調飲食、練形體、慎房事、適溫寒等綜合調養來達到養生進補的目的。也就是說除了食補，還可以進行葯補、酒補以及神補。大雪食補以補陽為主，但應根據自身的狀況來選擇。像面紅上火、口腔乾燥乾咳、口唇皸裂、皮膚乾燥、毛髮乾枯等陰虛之人應以防燥護陰、滋腎潤肺為主，可食用柔軟甘潤的食物，如牛奶、豆漿、雞蛋、魚肉、芝麻、蜂蜜、百合等，忌食燥熱食物，如辣椒、胡椒、大茴香、小茴香等。如果經常面色蒼白、四肢乏力、易疲勞怕冷等陽虛之人，應食用溫熱、熟軟的食物，如豆類、大棗、懷山藥、桂圓肉、南瓜、韭菜、芹菜、栗子、雞肉等，忌食黏、干、硬、生冷的食物。肝氣不足可飲高粱酒補陽氣在此說一下酒補。酒為百葯之首，說的是酒在中藥里排位。既然酒有藥性，就要慎重地飲用。從大雪起至春分這段時間，不適宜飲酒。因為在大寒至春分兩個月中，人易肝氣過盛，而酒是壯肝氣之物，此時飲酒會火上澆油。此外，像面紅或脾氣急躁者更不宜飲酒。對於肝氣不足的，可適量飲用紅高粱釀製的酒以補充陽氣。喝酒宜在晚上，晚上酉時腎經最旺，腎主藏精氣。晚上適量飲酒可使手指涼、氣短者補元氣；後背涼者用酒配合可溫補腎陽；腹脹而便稀者可健脾；眼乾澀者用酒配合則可養肝陰。但酒是雙刃劍，可養人，也可傷人，要正確對待它，不宜過量，只有正確飲用，才有利於健康。現在大部分人進補的意識比較強烈，但卻不明白「通」才是健康的關鍵。光補不通也不行，中醫所謂的「通」是氣機、血、經絡的暢通，氣滯血瘀、經絡郁阻同樣會導致疾病的發生。冬季最簡單的通法是多吃點蘿蔔。俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑，不要醫生開藥方」。為了禦寒養生，古代皇家御膳的首選菜肴就是羊肉燉白蘿蔔。這道菜可以補充體內的陽氣、溫暖五臟，尤其適合腎虛和脾虛的人食用。此外，因為白蘿蔔有消積滯、化痰清熱、解毒等功效，所以冬季一般吃肉類等油膩食物後吃生蘿蔔可解膩、消食順氣。不過由於白蘿蔔味辛甘，性寒，所以脾胃虛寒、進食不化或體質虛弱者宜少食；白蘿蔔破氣，服人蔘等補藥後不要食用，否則會影響藥效。此外，由於食用生蘿蔔產氣較多，對潰瘍病也不利，所以有此類疾病的患者也要少吃白蘿蔔。大雪時節補好了，溫補養陽得當，來年才會有堅實的身體底子。天冷防風寒，圍巾別離身大雪節氣，因為寒冷，人們都喜歡穿上厚重的毛衣、羽絨服、保暖褲等，而在全身武裝的同時，許多人往往卻忽視了一個重要的部位，那就是脖子。為什麼說脖子很重要呢？最簡單的就是冷風很容易通過頸部將寒氣帶給身體，從而引起嗓子疼、發炎等。此外，頸部是氣管所在的部位，冬季出現咽部發癢，咳嗽有少量清痰，服止咳藥作用不明顯，可能與頸部、前胸受寒有關。尤其對頸椎不好的人來說，冬季穿高領衣服，出門戴圍巾很重要。除了圍巾，冬季盡量戴一頂帽子，大約可減少頭部60%的散熱量；用長圍巾系在胸口護胸，還可減少寒冷對心臟、脾胃的衝擊。除了脖子，肩膀、前胸後背以及腳都要注意保暖。中醫認為，人體的頭、胸和腳這三個部位最容易受寒邪侵襲。「肺為嬌臟」，太寒太熱都受不了，特別是寒，最容易引起咳嗽、哮喘。女性朋友冬季穿上坎肩，可以防肩背受寒。腳部保暖是因為腳離心臟最遠，血液供應慢且少。俗話說「寒從腳起」，腳部一旦受寒，會反射性地引起呼吸道黏膜毛細血管收縮，使抗病能力下降，導致上呼吸道感染。因此，數九嚴寒，腳部的保暖尤應加強，如穿長襪、厚靴，睡前熱水洗腳。在溫暖雙腳的同時，也促進了人體內部的氣血流動。養陰多喝水，睡覺少穿衣冬屬陰，大雪時節是一年中陰氣較盛的季節。這時如果藉助天氣的優勢養陰，則可以調整體內的陰陽平衡，尤其是陰虛的人。中醫認為，水是陰中的至陰，因此隆冬之際，多喝水可養陰。一般來說，一天中有三杯水是必須要喝的。第一杯水是早晨起來喝，可潤腸燥；第二杯水是下午5點喝，可滋腎陰；第三杯水是晚上9點喝，可養心陰。除此之外，還可以多吃梨、蘿蔔、藕、蘑菇等，因為這些都是養陰的食物。除了養陰，冬季還要避寒就溫。預防寒冷侵襲是必要的，但不可暴暖，尤其忌諱厚衣裹身，或者烘烤腹背的。很多老年人睡覺時有一個誤區，認為天冷防寒，睡覺時要多穿些衣服。其實這樣做不僅會妨礙皮膚的正常「呼吸」，也影響血液的循環，造成體表熱量減少，即使是蓋上較厚的被子，還是感到冷。來源：39保健頻道 （責任編輯：徐曉宇）二十四節氣之大雪養生篇（視頻）

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