從蘿蔔腿到蜜大腿：5招瘦腿瑜伽就搞定！

06-04

每日小情書：等與不等，我都等了。在與不在乎，我都已在乎了。

小編有一閨蜜，一直是個胖子

本來天天吃吃喝喝睡睡過的hin開心

但是突然有一天宣布要減肥

我表示不理解，問原因她才說

因為太胖會影響身體健康

男友跟她說了很多次，她都不聽

所以提出了分手···

其實這樣聽來，男友也是為她好

她想瘦下來的第一個地方就是腿

畢竟她的一條腿腿圍

已經要趕上她男友兩條胳膊加起來的總和了···

雖然聽起來殘酷，但這就是事實！

看她天天以淚洗面的份兒上

看在一管YSL的口紅的份兒上

我還是很大度的教了她一套瘦腿的瑜伽動作！

如果天天練習，腿圍一個月就能減4公分！

不要覺得一個月腿圍減4公分，不是很多

你要知道，減肥不是追求快，而是不反彈！

那麼

這幾個體式不僅能瘦腿，還能幫助睡眠

大家可以在睡前練習喲~

一：鷹式姿勢：使得腳踝和小腿變細、臀部變得有彈力

①兩腳併攏，正直地站著，兩手肘左右交叉，右手肘放在左手肘的下邊。身體向前探盡量使得上半身和下半身形成90°。視線向前方固定。

②像↓圖中手部動作一樣，兩手肘緊貼在一起，右手指尖放至左手掌的中間位置，大拇指向著臉的方向，兩手抬至臉部的高度。膝蓋慢慢彎曲下去。

③右腳抬起，腳尖放在左小腿背的腳踝位置，這時候上半身要盡量挺直。姿勢維持30-60秒後換方向進行同樣的動作。

二：犁式姿勢：消除下半身浮腫

①正趟在地上，兩手在頭部兩側伸展，手背貼著地面，手掌向著天花板。

②接下來雙腳抬起，一直往頭部方向移動，直到手尖觸碰腳尖，手和腳都盡量拉伸。

三：牡蠣姿勢：協調下半身肌肉

①正直地站著，兩手抬至肩膀的高度、水平展開，掌心向著正前方。吸氣的同時，右腳彎曲，膝蓋抬起直到大腿和小腿形成90°。

②呼氣的同時，兩手交叉抓住腳掌，上半身先前探。

③吸氣的同時，被抓住的腿的膝蓋伸直，整條腿伸展開來，維持身體平衡。

④呼氣的同時，手肘彎曲，上半身最大限度靠近抬起的腿，直到額頭觸碰膝蓋。維持姿勢並調節呼吸之後，換腿進行同樣的動作。

四：傾斜三角姿勢：矯正腿部彎曲、打造平滑下半身線條

①兩腿以兩倍肩寬的幅度打開，兩手向身體兩側打開，手掌向下。右腳轉向右側方向，左腳的腳趾稍微地轉向內側。

②右腳90°彎曲的同時，視線轉向右側。這個時候身體不能跟隨著視線扭轉，身體依然保持面向前方。兩腳要以5:5的比重分擔身體的重量，這樣的姿勢才正確，不要把身體大部分的壓力都讓左腿承受。

③右手下降到右腳位置，左手向上做伸展運動，頭部往左邊方向。注意左腿膝蓋不能彎曲，左盆骨要盡量地展開。

五：鷺式姿勢：重塑小腿線條、預防小腿浮腫

①曲腿坐在地上，右腳貼地，左腳抬起，左膝蓋向著胸口的方向。兩手十指交叉握住前腳掌，臀部緊貼地面，脊椎挺直，視線向著正前方。

②吸氣的同時，右膝蓋慢慢打直伸展，左後腳跟要抬至胸部的高度。

③呼氣的同時，右腳膝蓋完全打直。維持脊椎挺直狀態。

④右腳和上半身盡量靠近，完成姿勢之後，調整呼吸再換另一條腿進行這個動作。