八卦連環掌---喚醒體內沉睡的陽氣

八卦連環掌---喚醒體內沉睡的陽氣

八卦連環掌，喚醒體內沉睡的陽氣 八卦掌全稱八卦連環掌，是由清代河北文安縣人董海川在江南遊歷時得到道家修鍊的啟示，結合武術加以整理而成的一門拳術。 八卦掌傳承弟子眾多，其中屬尹福和程庭華最有名氣，分別開創了尹式八卦掌與程式八卦掌。 賀普仁教授積數十年的練功經驗，總結了修鍊尹式八卦掌的許多法門，下面我把一些簡單實用的基本功法跟大家一起分享。 1．站樁 站樁是八卦掌的基本功，樁法有很多種，這裡只介紹一種常用的「乾卦獅形樁」。 【預備勢】 身體面南背北，兩腳併攏站立，雙手自然垂於兩側，平心靜氣，全身放鬆，精神集中。 【起勢(左)】 左腳向左側橫開三足步幅，重心放在兩腳中間，同時兩手從體側升與肩平，手心向下。手上升時有提物感，用意念使兩手的勞宮穴採氣，雙腳下踩，湧泉虛空，足趾抓地，呼吸細長、慢勻。 身體下沉，雙掌下壓，雙腿微彎，成半馬步，兩手四指併攏，大拇指內扣勞宮穴，成牛舌掌形。 【定勢(左)】 向左轉腰，左手由肩平向下過胸向左側甩出，手心向上，左手與眉同高。右手向左上方探出，肘與頭頂齊，右大臂距右耳一拳許。雙臂成獅子張嘴之式。 【收勢】 身體右轉，面向南方，重心移至右腿，同時雙手自然向胸前呈十字交叉，左手搭右手，雙手手心向內，隨雙手呈分手式由下經外向上向內畫弧，下落至胸，掌心向下，掌指向內相對，同時左腳回收至右腳處，兩膝相貼，兩手慢落於身體兩側，兩眼平視，調整呼吸，身體逐漸直立還原成預備式。 右式反向做，要領同上。 練習獅形樁可健腦益智，強筋壯骨，通經活絡，提高抗病能力，改善身體的觸感(聽力)。站樁要左右換練，每天須練習一小時左右，習者也可根據自己的身體狀況設定時間。 2．蹬泥步 泥步也是八卦掌的一種入門功法，它的動作要領如下： (1)身體保持中正、放鬆，同時要沉肩墜肘、含胸拔背。 (2)雙掌下按至丹田處，意如按水中浮木。 (3)屈膝下蹲至適宜高度。 (4)重心放於左胯，右腳蹬地，向前蹬出。 (5)左右兩胯重心相互轉換，向前直行。 (6)摩膝蹬脛(小腿)，腳掌平起平落。 3．走圈 走圈是八卦掌特有的勁力與身法相結合的方法。初練走圈可以轉樹，即用 泥步法以樹為圓心不斷走轉。剛開始先走大圈，腳微微內扣，上身擰轉不要過大，否則腰不活，硬往裡擰，走轉不穩，就會內氣不調，五臟受損。等身體完全變穩，再擰腰轉樹，不斷收縮。 初練時走轉要慢，由慢到快，不可操之過急。呼吸任其自然，氣自然往下沉，意念上有「松沉」的意境，日久氣沉湧泉，乃至地心。待丹田氣足，催動全身，則走轉會越來越快。 另外，八卦掌根據身體重心高低不同，將身體分為上、中、下三盤，由此演化出了三種走圈方法。 (1)練上盤：身體直立，走轉時重心與平常走路一樣，不向下坐胯或稍向下坐胯，重心的高低與走路時相同。 (2)練下盤：腿極力彎曲，使膝和胯相平，重心下降的距離與大腿長度相等，走轉時好似蹲著走一樣。 (3)練中盤：腿彎曲，介於中、下兩盤之間，走轉時重心在上盤至下盤的中間過渡段。 一般來說，老年人或體弱者以走上盤為宜，不用花費很大力氣就鍛煉了身體。中盤一般人都可以練習，也是現在最普遍採用的一種。下盤是最困難的，而且需要較長時間的練習之後，才能從中盤走到下盤。如果能走到下盤，下肢就會有超乎尋常的力量.。
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