原來健身球可以這樣練習普拉提

06-04

普拉提

普拉提是當下最受歡迎的運動之一，主要是鍛煉人體深層的小肌肉，維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創展軀幹和肢體的活動範圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配，在配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協調運動。

健身球

健身球的介紹：

健身球，又稱Bobath球，是一種主要由PVC（材料）做成的可充氣的球體，在改善痙攣型腦癱患兒運動功能方面具有的良好作用效果。

健身球的主要作用：

1、緩解肌痙攣

2、反射調節

3、增強平衡感覺

4、增強局部肌肉力量

健身球的用途和優點：

1、幾乎適合所有人的鍛煉。

2、健身效果良好，特別是針對於脊柱和骨盆的鍛煉非常有益

3、有很好的輔助損傷恢復和康復功能，對腰背疾病療效顯著

4、在鍛煉時比較安全，不容易出現損傷

5、可以逐步恢復和提高人（包括病人和受傷者）的柔韌性和平衡性，具有調整姿態、心肺的功能。

本期，小編整理了一些關於用健身球練習普拉提的動作！

仰卧，雙手傾斜45°抱著平衡球，雙腳趾曲，收腹。

仰卧，雙上肢與雙下肢同時抬起，雙手抱著平衡球，收腹。

仰卧，雙上肢與雙下肢同時抬起，雙腳夾著平衡球，收腹。

仰卧，雙上肢放於身體兩側並與水平於地面，雙下肢夾著平衡球放於與地面60°，收腹。

仰卧，雙上肢抱著平衡球並與地面垂直，髖關節與膝關節屈曲90°，收腹。

以上動作訓練的難度逐步遞增，慢慢進階，難度係數慢慢增大。

訓練的部位集中在於腹部肌肉、手臂和肩膀。

主要作用：

1、加強腹肌

2、增強背部的靈活性

3、構建上半身的協調和力量。

仰卧，雙上肢自然放鬆置於身體兩側，髖關節與膝關節分別屈曲90°，雙下肢踩在平衡球上，收腹。

仰卧，雙上肢放鬆並置於身體兩側，髖關節與膝關節分別屈曲90°，手腳踩在平衡球上，骨盆微微抬起，離開地面，收腹。

仰卧，雙上肢放鬆並置於身體兩側，膝關節屈曲90°，雙腳踩在平衡球上，骨盆與背部抬起，離開地面，收腹。

仰卧，雙上肢自然放鬆置於身體兩側，髖關節與膝關節分別屈曲90°，雙下肢踩在平衡球上，收腹。

仰卧，雙上肢自然放鬆置於身體兩側，雙下肢伸直並置於平衡球上，抬起骨盆與背部，收腹。

仰卧，雙上肢自然放鬆置於身體兩側，一隻腳伸直並置於平衡球上，另一隻腳髖關節屈曲，膝關節伸直，收腹。