【收藏養生】想長壽，必須提高免疫力

一、什麼是免疫力？

免疫力是人體自身的防禦機制，是指機體抵抗病毒、細菌等外來異物侵襲、維護體內環境穩定性的能力，是處理衰老、損傷、死亡、變性的自身細胞，以及識別和處理體內突變細胞與病毒感染細胞的能力。

免疫力按其獲得方式的不同可分為先天性免疫和獲得性免疫。先天性免疫，是人一生下來就有的；獲得性免疫，是人生下來後在生活過程中自然獲得的，或者用人工輔助的方法被動得到。

二、免疫力低下有什麼表現？

免疫力低下的身體容易招致細菌、病毒、真菌等感染，所以，最直接的表現就是容易生病。一般有體質虛弱、營養不良、精神萎靡、疲乏無力、食慾降低、睡眠障礙等表現。

免疫力低下的信號有：

傷口易感染。身體某個部位不小心被劃傷後，正常人很快就可以癒合，而免疫力低下者卻會在幾天之內傷口紅腫，甚至流膿。

腸胃較柔弱：腸胃嬌氣，吃不得一點點被污染的東西。

經常疲乏感：稍做一點事情就感到累，去醫院檢查也沒有發現什麼器質性病變，休息一段時間後會緩解。

不斷患感冒：天氣略微變冷、變涼，來不及加衣服就打噴嚏，之後的日子便與感冒相伴。

三、哪些因素影響免疫力？

年齡因素。人生有兩個免疫能力低下的階段，即兒童階段和老年階段。兒童的免疫系統尚未成熟，功能不健全，免疫力低下；而老年機體器官功能衰退、獲得營養能力下降，再加之免疫器官逐漸萎縮衰退，導致免疫力下降。

不良的生活方式和習慣。精神緊張，營養不良，缺乏運動或睡眠不足，濫用酒精和吸煙等，都可抑制免疫系統，降低機體免疫力。

其他因素。環境中的有毒物質，某些藥物，放射治療以及過量使用抗生素也會抑制免疫系統。

四、提高免疫力有哪些方法？

（一）平衡飲食

1. 適當補充維生素和礦物質。身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞的數量與活力都與維生素和礦物質有關，所以每天適當補充維生素和礦物質可以提高人體免疫力。

2. 多吃蛋白質。蛋白質是機體免疫防禦功能的物質基礎，日常應該適當多吃些富含蛋白質的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。

3. 少吃甜食和油脂。甜食會影響到白血球的製造與活動，降低身體抵抗疾病的能力。攝取太多不良脂肪，會妨礙免疫的能力，使體內免疫細胞變得慵懶，而無法發揮功能。

4. 多喝水。可以促進體內新陳代謝，成人每天必須攝取大約2000~2500毫升的水分。

（二）適量運動

研究表明，每天運動30到45分鐘，每周5天，持續12周後，免疫細胞會增加，抵抗力也相對增加。人們在進行運動時，全身的肌肉和骨骼得到鍛煉，體內各個器官活動加強，新陳代謝旺盛，血液循環加速，骨骼的造血功能加強，免疫系統的活力增強，使體內產生更多的免疫細胞和免疫因子，並增強其活性。

（三）調節情緒

良好的情緒能使大腦分泌出一些有益健康的化學物質，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長。反之，精神壓力大、心理緊張，會導致對人體免疫系統有抑制作用的荷爾蒙成分增多，神經興奮、血管收縮、血壓升高，使心理、生理進入惡性循環。

（四）充足睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關。睡眠質量高可以使人精力充沛，防止大腦神經細胞過度消耗而造成功能衰竭，有助於精神與體力的恢復及能量的儲存。睡眠還能提高機體的免疫功能，增強抗病能力，有利於疾病好轉、康復。

反之，睡眠不足會導致自身免疫力下降。連續兩周每天只睡4～6小時睡眠，體內淋巴細胞的數量減少28%，免疫細胞活力減弱28%。長期失眠，淋巴細胞的活力明顯降低，各種疾病容易入侵機體，人體的健康就會受到威脅。

（五）限酒戒煙

喝酒會嚴重的減弱各種免疫細胞的正常功能，同時也會影響肝臟以及胰髒的機能。吸煙時人體血管容易發生痙攣，局部器官血液供應減少，營養素和氧氣供給減少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧氣和養料供給，抗病能力也就隨之下降。

（六）不要濫用抗生素

濫用抗生素有可能破壞腸道先天免疫力，這也是引起耐抗生素細菌感染的原因。

五、免疫力低下人群應該注意哪些事項？

（一）兒童

1. 母乳餵養。母乳中含有大量的免疫物質，能增加嬰兒機體免疫力及抗病能力，可防止嬰兒受病毒的侵入而生病。

2. 預防接種。為寶寶預防接種是人類抵禦傳染性疾病而採取的積極措施，一定要按時為寶寶接種疫苗。

3. 規律的生活習慣。父母要幫嬰兒找到自己的生活規律。

4. 均衡飲食。孩子偏食，營養不均衡會造成抵抗力下降。

5. 不要吃得過飽。嬰幼兒消化吸收功能尚未健全，若吃得過飽，會使胃腸負擔加重，消化功能紊亂，容易發生積食、腹痛，導致胃腸炎、消化不良等疾病。

（二）老人

1. 多吃抗氧化食物，補充抗氧化營養元素。如富含維生素C 的蔬菜水果，含維生素E 的核桃等。

2. 補充優質蛋白。主要包括動物性食品和豆製品。動物性食品首選魚類和雞蛋等理想的蛋白質來源，同時牛奶中蛋白質的利用率高，高膽固醇患者可用脫脂牛奶。豆製品既補充優質蛋白，又不會增加血脂。

3. 多食用有助於提高免疫力的食物：蘑菇含有抗病毒的物質——「蘑菇多糖」；補充精氨酸，海參、鱔魚、泥鰍、墨魚以及山藥、黑芝麻、銀杏、豆腐皮、凍豆腐、葵花子、榛子富含精氨酸。

4. 多做些運動，比如慢跑、打羽毛球、太極拳等，在家拖地板、整理床鋪等這些家常的勞動都有助於老人提高免疫力。

轉自河北健康管理學會

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