固腎功終極秘籍

固腎功自古有之，堅持做到底有沒效果呢？很明確的說，只要堅持下去，快則3個月，慢則半年到一年，身體一定會明顯感受到某種變化的。我已經得到一些朋友的反饋，腎虛的朋友可以給自己定個計劃，每天安排一個固定的時間，按照順序整套做下來。

其實之前也有斷斷續續發一些，太分散了，今天集中在這裡。

適用於

.腎虛

.尿頻

.其他各種虛的癥狀，不說你也懂得，尤其是男性朋友，關乎尊嚴問題。

.心腎不交

秘籍1：請務必11點前睡著，至於上床時間自己定咯。

11-1點是最重要的睡眠段，沒有之一，這段時間睡不好，時間久了肝腎精氣會趨於衰弱。當然你可以給自己找無數借口不睡，這...身體是自己的，看著辦哦。

秘籍2：請務必節慾，說禁慾不現實，因為太極端對身體也不好。

糖吃多了牙齒會長蟲子，欲縱多了，身體會被掏空，最終會影響壽命的。

平時接觸到的年輕的朋友很多，縱慾是多數人邁不過的檻，當然可能自己也不想那麼做，完全是身不由己，結果心力交瘁，缺乏自信，學業事業無成，少年時的雄心壯志蕩然無存。沒關係！現在開始吧，在朋友圈（xuzhen2018）和很多朋友溝通過這個，只要今天下定決心，一個月後你便會重樹自信！

1+2是前提，這兩個做不到，往下看沒太大意義了。

秘籍3：叩齒+吞唾液（每天醒來未起床做）

「百物養生，莫先口齒」。

牙齒健否是腎健否的標誌之一，叩齒能健齒、充腎精,故可健腎。牙齒里的經絡和腎經是相通的，只要堅固牙齒，它就可以對腎起一個反固的作用，就可以讓腎強壯。要知道，人不可能牙齒很強壯而腎很虛弱，因為它們是同步的。所以，健壯牙齒，也是可以起到補腎的功效。

腎「在液為唾」，唾為口津是唾液中較稠厚的部分，叩齒催生唾液，是謂「金律」，又稱「玉液」，「津」通於「精」，為腎精所化，咽而不吐，有滋養腎中精氣的作用，故可健腎。

（圖1）

具體做法：

A:早晨醒來，先不說活，心靜什凝，摒棄雜念，全身放鬆，口唇徽閉，心神合一，閉目，然後使上下牙齒有節奏的互相叩擊，鏗鏘有聲，次數不限。剛開始鍛煉時，可輕叩20次左右，後面可逐漸增加次數和力度，一般以36次為佳。力度可根據牙齒的健康程度量力而行。此為完成一次叩齒。

B:叩齒後，用舌在腔內貼著上下牙床、牙面攪動，用力要柔和自然，先上後下，先內後外，攪動36次，可按摩齒齦，改善局部血液循環，加速牙齦部的營養血供。當感覺有津液（唾液）產生時，不要咽下繼續攪動，等唾液漸漸增多後，以舌抵上齶部以聚集唾液，鼓腮用唾液含漱（鼓漱）數次，最後分三次徐徐咽下（咽津）。

秘籍4：提肛術（要每天都做）

這個在朋友圈（xuzhen2018）和很多男性朋友推薦過，反饋效果還不錯。

處於安靜狀態下，全身放鬆，吸氣時將肛門和前陰收緊，呼氣時放鬆，一收一松為一次，連續做50次.

秘籍5：練氣固腎

原理是打通上、下丹田，以補足腎之先天之氣。

上丹田就是宗氣，在膻中穴的位置，也就是肺的正中間，跟心也緊密相連，是後天之氣。

下丹田是肚臍下一寸半和三寸的位置，有一個氣海穴和關元穴的位置，也是下氣海，是腎氣的發源地，在下焦，是先天之氣。

把這兩個溝通了，就可以用後天之氣補充先天之氣，這樣你的腎氣就消耗的慢，體質會很健康。

（圖2）

具體做法：

就是練習氣功，腹式呼吸。

吸入的時候一定要下入丹田，吸得深深的；呼出的時候一定要把殘餘的氣體全部呼出去，這樣你的肺活量就大，呼吸功能就能改善。

注意：吸氣時你要用意來帶動氣體，一定要吸到深深的，吸到下腹部肚臍。主膈肌充分地下降，你的肺就能張開，吸得氣體就很多。

秘籍6：按摩四大核心穴位

A:命門穴：此穴是獨穴，好像生命的開關非常重要，和腎的強弱有非常重要的關係。

腎俞穴:此穴是對穴，命門穴旁邊左右各一個，直接和腎精、腎氣相關聯的。

（圖3）

具體做法：

1）可以用小魚際來按揉，順時針10次，逆時針10次，三個穴位一樣。要按到讓腎的地方有一種溫熱的感覺，就達到氣血充盈的程度了。

2）也可以用手的大魚際或小魚際敲打腰部三個穴位，要適度，感覺震到腹腔了，腎臟部位熱乎了就起作用了。可使血液循環，氣血流暢，達到溫補腎的作用。

（圖4）

3）也可以兩手掌對搓，至手心熱後，分別放至腰部兩側，手掌向皮膚，上下按摩腰部，至有熱感為止。

4）也可以兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

每天晚上睡覺前，早上起床都可以做，最多10分鐘就做完了，採用什麼方式自己定。

B: 湧泉穴，也是補腎的穴。晚上的話，泡完腳最好了。

1）可以晚上睡前和早上起床時，盤腿，用兩手拇指按摩湧泉穴。晚上的話可以先泡下腳，然後按摩。

2）左、右腿交叉，用掌心搓腳心，或者用手心拍打腳心。

（圖5）

這樣做有助於讓腎發揮收藏的功能，把氣往下引，把上面的虛火拽下來，這樣氣就不會壅在上面，病自然就好了。

秘籍7：踮腳跟

腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。足少陰腎經起於足小趾下，斜行於足心湧泉穴湧泉穴，沿足跟部上行，最終屬腎絡膀胱。男人過了30歲，腎氣變得虛弱，腎陽也不再充足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟就可以補助腎氣，以促進腎氣的通陽氣化作用。在寒冷的冬天裡，經常踮踮腳跟，就是非常好的扶陽大法。

具體做法：

站立，雙手放在背部命門穴位置（命門穴：與肚臍相對位置），手心相對，然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面；然後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面。重複五分鐘。

秘籍8：睡前補腎固腎

1）每晚臨睡前將兩手心緊靠腰部，仰卧於床上，5～10分鐘後，熱感會慢慢傳遍全身，可以溫煦腎部，將腎內虛寒之氣逼出。不論是晚上，還是白天，只要你躺在床上，堅持兩手心緊貼兩腎半小時，便可收到補腎的作用。

2）鳴天鼓。

兩手心掩耳，然後用兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦後枕骨，發出的聲音如同擊鼓，所以古人稱作「鳴天鼓」。堅持每天睡前重複做64次，可以預防和治療由腎虛引起的眩暈、耳鳴、耳聾、內耳疾病等。

有朋友問，什麼時間做，每個人情況不同，我就不特意規定時間了，建議是早晨早起幾分鐘，先做完再去洗漱干別的。其他時間也行，只不過一天中早晨鬥志是最旺盛的，越往後尤其是晚上，身體趨於疲憊，拖到最後乾脆上床睡覺了。不堅持做肯定是不行的，給自己3個月時間，咬牙堅持，寫在一張紙上，每天提醒自己。這個做不到的話，就不要整天私信俺....腎虛，尿頻，時間短....我又不是神仙，沒有付出哪有體質的根本改善呢，對吧？