最實用的流瑜伽小序列（收藏）
膝蓋對齊髖部，雙手對齊肩膀
吸氣延展脊柱，呼氣低頭弓背
重複10次
吸氣右手向前伸直，左腿向後伸直
呼氣彎曲腿，手向後抓腳踝
保持5次呼吸，換邊
2.肘板支撐、斜板式、單腿側板式/抬腿
雙手小手臂撐地，手肘對齊肩膀
腹部內收，保持10次呼吸
雙手撐地，對齊肩膀
保持10次呼吸
左手撐地，左膝蓋著地，右腿伸直，右手向上延展
然後右腿抬高離地，保持10次呼吸，換邊
3.人面獅身式、蛇式、大腿內側拉伸、坐姿側面拉伸
彎曲手肘，對齊肩膀，胸腔上提，保持10次呼吸
然後雙手撐地，手肘內夾，胸腔延展，保持10次呼吸
右腿伸直，彎曲左腿，雙手延展，往前摺疊，保持10次呼吸
然後右手放在左膝蓋，左手向上延展
保持10次呼吸，換邊
4.扭轉弓步、蜥蜴式、半鴿子式、睡鴿子式
左手撐地，右腳踩地，右手向上延展，保持10次呼吸
右手撐地，右腳在右手外側，保持10次呼吸
右腿彎曲著地腳回勾，雙手撐地，脊柱延展，保持10次呼吸
往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊
5.下犬式、單腿下犬式、打開髖部、蹬山式
來到下犬式，右腿向上伸直，髖部擺正
彎曲膝蓋，向上打開
呼氣往前，膝蓋找胸腔
6.新月式、新月式、扭轉新月式、扭轉弓步
右腳往前落地，雙手向上延展
背部向上延展，胸腔向後彎
呼氣扭轉向右，雙手合十
左腳踩地，膝蓋離地，保持10次呼吸
7.斜板式、五體投地式、蛇式、下犬式
來到斜板式，保持5次呼吸
呼氣膝蓋、胸腔著地，臀部上提
吸氣胸腔延展，手肘彎曲向內
呼氣來到下犬式
8.單腿下犬式、打開髖部、半鴿子式、睡鴿子式
吸氣右腿向上伸直，彎曲膝蓋
往前落到前方，腳回勾
往前往下摺疊，保持10次呼吸，換邊
這套序列適合放在整套序列前端，幫助啟動身體核心力量。
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