職場人警防「軟癮」侵襲

心理引言：在競爭日益激烈的職場下，使得越來越多的白領成為「軟癮」的奴隸，經常處於職場亞健康狀態。「軟癮」已經成為職業病中一種，那到底「軟癮」對職場工作者有什麼影響呢？又該如何戒除呢？ ——心靈咖啡網

在競爭日益激烈的職場下，使得越來越多的白領成為「軟癮」的奴隸，經常處於職場亞健康狀態。「軟癮」已經成為職業病中一種，那到底「軟癮」對職場工作者有什麼影響呢？又該如何戒除呢？

生活中有些人反覆體驗想做某種違背自己意願的動作或行為的強烈內心衝動，但內心明明知道這是荒唐的，不情願的，但是自己卻無法擺脫這種衝動和慾望。比如有些人頻繁地查看郵件、登陸QQ、刷微博和微信、每隔幾分鐘就必須要打開網頁瀏覽一下……儘管不少人在辦公室里對這些「小動作」習以為常，覺得這是人人都有的，無關緊要的。但是，這種「強迫」表現長期下來會成為職場人難以解除的行為，情況嚴重時會對自己的職業發展產生較大的影響。

「軟癮」一詞最初是由美國心理學家JudithWright提出來的，指那些強迫性的習慣、行為或回復性的情緒。不同於毒品、藥物、酒精的一種無法自拔的沉迷。在職場中，表現如習慣性拖延、頻繁重複一些與工作無關的行為等。表面上看，似乎能夠獲得暫時的心理滿足和緩解工作壓力，實際上卻被其所累，為此付出了更多的精力和時間。對於都市白領來說，「軟癮」幾乎成了辦公室里不可抗拒的「集體潛意識」，而這些有「軟癮」的工作者絕大多數都處在一個亞健康狀態。

一項調查顯示，將近有30%以上的人經常強迫自己做一些沒有必要的事情。而在「你認為哪個行業最容易出現『軟癮』」的選項中，約有24.6%的參與者選擇銷售。緊跟其後是設計、公關、人力資源、媒體等行業。這些行業或職業的特殊性導致這部分人患上的概率比其他職場的人要高很多。如做銷售的工作壓力很大，要面對業績指標和業績末尾淘汰制度、業績直接跟薪資掛鉤，另一方面要對客戶熱情周到，但自己心中總有些不滿和抱怨，卻又沒有什麼發泄的渠道。於是選擇一些行為予以宣洩，但久而久之就形成了依賴，無法自拔。還有一些職能部門的人，總擔心自己的工作做得不好，害怕別人投訴，自己會被替代，時刻處在一種無安全感的狀態下工作，也會逼迫這群人走上強迫。

在工作過程中這種反覆出現的強迫行為，若是輕度的倒也無關痛癢，倘若是十分嚴重的話，可能會使得自己丟掉飯碗。而往往這種癥狀有我們的工作強度和個人工作態度有密切關聯。

「軟癮」與一個人所遭受的社會壓力和安全感有直接關係，在職場中，如員工自身的社會壓力大，並且接受的是一種工作強度較高的話，容易造成心理緊張。若再加上個人對工作沒有一個正確地認識，沒有一個積極的態度，每天抱著「混日子」來上班，那麼患上該症是遲早的事情。

北京大學心理健康和心理治療中心的聶晶認為，每個人都會形成自己轉移壓力的方式，有些人在休息、放鬆之後能夠很好地控制自己去面對事實，解決問題；有些人可能意志差一些，缺乏較強的自制力，也或者面臨的壓力太大而長久地沉溺於某些行為中不能自拔。雖然這種癥狀影響到我們工作，但是也是一個另類的提醒。因為患上它肯定是有原因的：比如人際關係不佳、職業倦怠、抑鬱焦慮、生活方式混亂等。知道自己的原因之後才能更好的去克服！

那麼，患上「軟癮」該如何戒除呢？

一、以其知道還彼之身

為什麼這麼說呢？因為形成這種行為的最主要的原因是個體想要宣洩，將自己的注意力轉移到其他上，如QQ、網頁、手機、遊戲等。那麼想從已經依賴上的事物中走出來，就要採用同樣的方式——多轉移注意力和興趣點。選擇替代事物，如在工作閑暇的時候不要去瀏覽網頁或登錄微博，而是和同事聊聊天，溝通一下。如果是周末可以多出去走動走動，最好選擇一些有意義的事情做。

二、一日三省吾身

要經常自我反省，下一次不停刷微信或收郵件的時候，不妨問問自己：這是不是過度了？這有沒有妨礙到自己的工作？出現了什麼事情，是什麼激發了這種沉溺的行為，進而搞清楚自己真正的需求。

三、小步子戰略

這種「癮」和我們知道的「網癮」一樣，不能急於求成，也不可能立竿見影。「心急吃不了熱豆腐」，我們需要慢慢來，分成小步子，逐步戒除。如控制自己在工作時上網的時間等。

四、建立良好的人際關係

建立與親人、朋友之間的密切聯繫。如果在與他人的溝通中給予並感受更多的關心和愛，讓生活充滿更多有意義的事情，軟癮的吸引力自然就微弱了，正如JudithWright所說的：「生活充滿了更豐富的節目，自然就不需要軟癮來填補空虛和空白了。」

職業場上的工作每天面對來自社會、家庭和自身的壓力，缺乏足夠的安全感，一些負面消極情緒得不到正確地合理地發泄，就選擇一種另類的方式。「軟癮」也是職場一種職業病，白領們可要當心哦，小心掉進這個陷阱中。（參考文獻《職場人須防「強迫症」吞噬》）