結構與功能11——為什麼有些人跑步時會弓背？髖骨盆腰椎結構功能的相互影響是可能的原因之一

作者：黃佳敏，碩士，CSCS

研究方向：中長跑，體能/體能康復

前不久，筆者在自己的微信圈裡轉發了一張圖（如上所示），引起了不少人的討論。為什麼有的人在跑步（短跑）抬腿或者在做各類高抬腿練習時能夠像左圖那樣保持身體直立，軀幹穩定；而有的人卻像右圖那樣出現弓背的問題呢？

相信不少教練都知道，這是個無法回答、也不能夠隨意回答的問題，因為原因有很多。是的，筆者那天晚上自己也羅列了一下有多少種可能性，幾分鐘內就想到了八種可能的原因。大家一定要意識到：如果運動員出現了體姿態的問題，千萬不要隨意地下結論說這是什麼原因造成的。比如看到運動員跑的時候上體前傾，就認為他是背肌力量差；看到後仰就說是腹肌力量差。這種觀點很不負責，甚至很可能解決不了問題。即便是背肌力量差，還分為是多裂迴旋肌（深層穩定肌）還是豎脊肌的肌力。如果這個運動員的問題是多裂迴旋肌，那我們通過有的挺身訓練、高翻硬拉等等，可能無法根本地解決問題。以前，我們國內的相關體育訓練教材、體育課教材上往往會羅列對體育運動中各種錯誤技術的糾正手段，但其實技術的糾正不是這麼簡單的。舉個例子：如果有的人塌腰，是因為他患有腰椎間盤突出，你能通過書本上羅列的方法去簡單地解決嗎？

現在我們回到這裡的案例。本文的重點並不是想談論這個案例，而是想借這張圖，來引出我們的主題：腰椎、骨盆、髖關節的結構功能關係，當然同時，三者結構功能關係的相互影響，也是造成跑步時弓背的原因之一，但再次強調：這只是常見的原因之一，不是唯一的原因，更不一定是主要原因。我們身體後側的很多在運動中起主要作用的肌肉都同時附著在骨盆和股骨上，如：梨狀肌、上孖肌下孖肌、臀大臀中臀小肌、腘繩肌以及部分內收肌，這些肌肉的肌緊張會影響下肢——骨盆之間的靈活性，造成骨盆後傾，而骨盆的後傾又會影響到腰椎，使腰椎出現代償，如弓背動作。反之，前側肌肉亦然。前側的許多肌肉會造成骨盆前傾。最近一段時間，我就接觸到一名青少年運動員，她下肢的腘繩肌臀肌包括內收肌都非常緊，這造成她跑步時候，一抬腿就會弓背、骨盆後傾。所以對於這類人來說，在給他們做下肢肌肉牽伸放鬆、包括訓練中在做一些坐姿上肢力量訓練時，膝關節上抬最好不要超過90°，因為此時他們的腰椎必然會出現代償，尤其是對於已經存在腰椎間盤突出的人群來說。其中，關於腘繩肌對骨盆腰椎的影響，可參看我們曾經發布過的結構與功能6——韌帶的鼻祖，股後肌群為什麼如此重要(點擊文字鏈接即可）

關於髖關節、骨盆與腰椎之間結構功能的相互影響，可參看下方視頻：

與此同時，筆者提供兩個關於臀肌梨狀肌牽伸的學習資料，供各位參考。在下方視頻中，一個值得關注的地方是在拉伸的時候，視頻中更推薦使股骨處在旋外位，原因不僅僅在於此時更容易進行牽伸，更是考慮到了髖臼撞擊的問題，因為當我們做屈髖，尤其是屈髖加上內收動作時，髖臼唇靠前的位置容易與股骨頭部分出現撞擊，使運動員有卡壓的感覺。這與為了避免肩峰撞擊而使肱骨外旋有相似之處。

最後，筆者簡單列舉幾個可能的引起跑步時弓背的可能原因，感興趣的讀者也可在下方留言中分享其他你所能想到的因素。無論可能性大小與否都可在留言中發表，當然在此處列舉的可能性也未必完全正確，若有不對之處也可指出。

引起跑步弓背的可能原因有：1、下肢腘繩肌臀肌緊張；2、腹直肌緊張；3、豎脊肌肌力不足；4、疲勞；5、動作協調性；6、傷病影響，如腰椎間盤突出；7、部分內收肌緊張，如大收肌；8、臀肌肌力不足；9、胸椎腰椎活動度受限；10、。。。。。。。。。。。。