自我按摩系列之髕前脂肪墊勞損

髕前脂肪墊勞損多發生在30歲以上，經常爬山、下蹲或步行的人。癥狀表現為膝部疼痛，膝關節完全伸直時疼痛加重，疼痛可放射到月國窩處，關節前髕韌帶兩側腫脹壓痛，勞累後癥狀加重，但關節活動障礙不明顯。　　　　1預備式　　取坐位，腰微挺直，雙腳平放與肩同寬，左手掌心與右手背重疊，輕輕放在小腹部，雙目平視微閉，呼吸調勻，全身放鬆，靜坐1～2分鐘。　　2掌揉髕骨四周　　雙手十指交叉合抱髕骨，用掌根揉動髕骨四周0.5～1分鐘。雙腿交替進行。　　功效：調理氣血，滑利關節。　　3搓擦膝兩側　　將雙手掌心放在膝關節兩側，來回搓擦0.5～1分鐘，以膝部發熱為佳。雙膝交替進行。　　功效：溫經通絡，利水消腫。　　4揉按血海穴　　將雙手拇指指腹放在同側血海穴上，適當用力按揉0.5～1分鐘。　　功效：活血化淤，通絡止痛。　　5對按陵泉　　將中指指腹按在同側陽陵泉穴，拇指指腹按在陰陵泉穴，兩指對合用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。　　功效：調理陰陽，舒筋活血。　　6按揉足三里穴　　將食指和中指重疊，將中指指尖放在同側足三里穴上，中指適當用力按揉0.5～1分鐘。雙下肢交替進行。　　功效：補脾健胃，調和氣血。　　7按揉梁丘穴　　將雙手拇指指腹放在同側梁丘穴上，其餘四指緊附旁邊，適當用力揉按0.5～1分鐘。　　功效：健脾利濕，活血通絡。　　8點按髕骨四周　　將雙手五指分別放在同側膝關節髕骨邊緣四周，適當用力按壓0.5～1分鐘。　　功效：柔筋解痙，滑利關節。　　9揉按髕骨前　　將雙手拇指指腹放在同側髕骨下緣軟組織處，適當用力揉按0.5～1分鐘。　　功效：松解粘連，活血通絡。　　10按揉委中穴　　 雙手中指指尖放在同側的委中穴，拇指放在髕骨上方，適當用力揉按0.5～1分鐘。　　功效：活血消腫，通絡止痛。　　11拳捶髕骨四周　　 雙手握拳，適當用力捶擊髕骨四周0.5～1分鐘。　　功效：激發經氣，通絡鎮痛。　　　　小知識　　血海穴：位於髕骨內上緣上2寸處。　　陽陵泉穴：位於腓骨小頭前下方凹陷中。　　陰陵泉穴：位於脛骨內側髁下緣凹陷中，與陽陵泉穴相對。　　足三里穴：位於外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸筋間處。　　梁丘穴：位於膝上2寸，兩筋間處。　　　　以上手法每日上、下午各做1次，平時注意膝關節保暖，適當減少爬山、下蹲及步行活動。可配合中藥外敷、熏洗治療。　　委中穴：位於膝關節月國窩橫紋（即屈膝時月國窩中的橫紋）正中處。　　
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