孕期這麼吃，肉全長寶寶身上

懷孕後，孕媽媽們為了能讓寶寶獲取充足的養分，總是會多吃一些。但這個「多吃」實在太難把握了。

使勁吃了吧，自己容易超重，順產難度增加，產後還不好恢復。吃少了吧，又怕寶寶營養不夠，發育不良。

到底怎麼吃，才能讓「肉」都長到寶寶身上呢？請聽潘潘慢慢道來。

孕期的體重控制

一般來說，孕期吃成大胖子的情況比較常見。心想著自己是帶著球的小公舉，一人得吃兩人份。然鵝，這麼吃下去可是很危險的。

從熱量攝入角度來說，相比孕前（1800千卡），孕中期每天增加約300千卡，孕晚期每天增加450-500千卡就夠了。

什麼？熱量算不來怎麼辦？別急，更簡單的辦法就是給自己備上一個體重秤。每周稱一次，看看體重增長是否正常。

整個孕早期增重約1-2kg，到了孕中晚期，每周增加約450g。

這只是個參考，不必嚴格對照。但如果超標異常，比如孕中期每周增重大於1.5kg，孕晚期每周增重大於1kg，就要反省自己是不是吃得太多啦。

要是增重與飲食過量無關，更要趕緊找醫生。

孕期不同階段的飲食建議

整個孕期的飲食並非是一成不變的，需要根據寶寶的生長速度，媽媽的生理和代謝變化進行適當的調整。

孕早期（0-3個月）怎麼吃？

除非體重過輕，這個階段孕媽媽所需營養與孕前沒有太大差別。畢竟寶寶才一丁點大，媽媽們還不用急著大補呢。

不過，從備孕前3個月起就要開始補充葉酸。多吃富含葉酸的食物，如動物肝臟、蛋類、豆類、綠葉蔬菜、水果及堅果。

由於天然食物中的葉酸易被分解，利用率較低，光靠食補難以滿足需求，因此還需額外服用葉酸補充劑。

除了葉酸，碘也是整個孕期需要加大補充的元素。相比孕前，碘每日的攝入量要增加近一倍呢。

除了食用含碘鹽外，要注意多補充海帶、紫菜、海魚、貝類等富含碘的海產品。每周食用1-2次。

有麻麻會問，孕早期食欲不振，噁心、嘔吐怎麼辦？如果情況比較嚴重，可以不用太強調平衡膳食這件事。

但每天至少要攝入130g碳水化合物。可選擇清淡、易消化的食物，少食多餐，多補充水分。

另外，適當補充複合維生素，也有助於減輕孕吐癥狀哦。

孕中晚期（4-9個月）怎麼吃？

不同於孕早期，這段時期寶寶可是飛速生長呢，媽媽們的食量也自然要跟上咯。

下面是《中國居民膳食指南2016》給4-9個月孕媽媽的建議：

孕中晚期，媽媽們要增加魚、禽、蛋、瘦肉等動物性食物和奶類的攝入量，以獲取更多的優質蛋白質、鈣、鐵等營養素。

如果無法從食物中獲取足夠的鐵，可在醫生指導下補充鐵劑。

兩餐之間服用鐵劑，並以富含維生素C的果汁送服，鐵的吸收效果更佳哦。

孕期健康飲食小貼士

媽媽們在孕期一定要吃得有質量，拋棄那些提供「空」能量的食物，選擇營養密度高的食物，才能長胎不長肉。

潘潘在這提供幾個關於健康飲食的小tips：

看完這篇文章，各位孕媽媽們都知道孕期該怎麼吃了吧。

孕期需要補，但關鍵在於補得有質量——既讓寶寶獲取足夠養分，又能讓孕媽寄幾健健康康，「卸貨」後身材不走樣。

參考資料：

《海蒂懷孕大百科》、《中國居民膳食指南2016》

nhs、medlineplus、kidshealth、eatingright等網站

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