懷孕十月，如何保持充足營養，你知道嗎？

孕期第一月：0-4周

關鍵營養素：葉酸

作用：防止胎兒神經器官缺陷

補充葉酸可以防止貧血、早產、防止胎兒畸形，這對妊娠早期尤為重要，因為早期正是胎兒神經器官發育的關鍵。

這個月，胚胎著床，開始為接下來大腦、心臟的形成做準備。准媽媽這個月飲食要多樣化，以保證營養充足。要注意少吃或不吃油炸、腌漬的食品，多吃富含葉酸的食物，如大米、麵食、深綠葉蔬菜、豆類和綠蘆筍等，以補充胎寶寶大腦、神經等器官發育所需的營養元素。

食物來源：富含葉酸的食物除綠葉蔬菜外，還有肝、腎、堅果、胡蘿蔔、蛋黃、杏、南瓜、豆類、全麥麵粉等。

孕期第二月：5-8周

關鍵營養素：維生素C及維生素B6

作用：緩解牙齦出血、抑制妊娠嘔吐

這個月有些准媽媽會發現自己刷牙時出現牙齦出血，適當補充維生素C能緩解牙齦出血的現象。同時，有的准媽媽開始妊娠反應，出現孕吐癥狀。建議孕媽咪除了繼續補充葉酸之外，還要多吃新鮮蔬果。

此外，攝入富含維生素B6的食物，如動物的肝臟、馬鈴薯、燕麥、小麥胚芽、蜂蜜等，以減輕妊娠反應。而含有維生素c的蘋果、檸檬、黃瓜等果蔬對提高孕婦的免疫力也功不可沒。

食物來源：富含維生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿等，可以說，在所有的蔬菜、水果中，維生素C含量都不少。

Tip:烹煮食物時間不易過長，以免維生素C大量流失。

孕期第三月：9-12周

關鍵營養素：維生素A、鎂

作用：促進寶寶生長發育

胎寶在第3個月末所有器官的雛形基本形成，而孕媽咪這個月最需要補充的是維生素A和鎂元素。其中維生素A是胎寶寶發育過程必需的營養元素，近期研究表明，懷孕頭三月攝取的鎂的數量關係到新生寶寶的身高、體重和頭圍大小。在色拉油、綠葉蔬菜、堅果、大豆等食物中很容易找到鎂。

胎寶寶不會自己儲存維生素A，需要孕媽咪不斷補充才行。

食物來源：富含維生素A的食物有魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、木瓜、蜂蜜、蛋類、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

孕期第四月：13-16周

關鍵營養素：鋅、碘

作用：防止胎寶寶發育不良

這個月始進入胎寶寶發育最快的階段，胎寶寶的甲狀腺也開始發揮作用，製造自己的激素。如果孕媽咪沒有注意鋅元素的攝取，就會產生消化功能不良、食慾減退，進而造成免疫力降低;如果碘元素攝入不足，則會彰響中樞神經的發育。

所以，建議孕媽咪這個階段要保持營養均衡，並注意適量攝入富含鋅和碘的食物。

食物來源：牡蠣、海帶、大豆、扁豆、麥芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多種維生素、微量元素的食物，如蛋黃、葵花子、大豆、沙丁魚、胡桃及新鮮蔬菜、水果對胎兒的發育也起一定的作用。

孕期第五月：17-20周

關鍵營養素：維生素D和鈣

作用：促進寶寶骨骼和牙齒髮育

5個月的胎寶寶的骨骼和牙齒髮育特別快，對鈣的需求很大。建議准媽媽們可以依據個人口味選擇酸奶、豆類、蝦、魚、海帶等食品，當然，單純補鈣還不夠，還要補充維生素D，如適當多晒晒太陽，只是注意不要暴晒，不過現在冬天到，偶爾出去散散步，晒晒太陽也是很舒服的，媽媽們不要偷懶了哦。

孕期第六月：21-24周

關鍵營養素：鈣、鐵

作用：防止缺鐵性貧血

進入本月，孕媽咪已經腹懷凸顯，營養需求隨之迅速猛增，而孕媽咪體內能量和蛋白質的代謝加快，有的孕媽咪通過檢查可能還會發現貧血現象。這與孕媽咪鐵元素、維生素B的攝入量少有關。因此，除了每月必補的鈣之外，建議補充富含鐵或者維生素B的食物。

食物來源：富含維生素B的食物有新鮮的果蔬、魚、牛奶、雞蛋、瘦肉以及動物的肝臟等。

孕期第七月：25-28周

關鍵營養素：鈣、鐵、DHA

作用：保證胎兒大腦和視網膜正常發育

馬上要進入孕晚期了，孕媽咪的體重也在漸漸增長中，較容易感覺疲勞，而胃腸道因胎寶寶的擠壓，容積也在縮小，因此建議每日少食多餐，食物以清淡為主，營養攝入多樣化。在補充鈣、鐵的同時，還可以加入DHA的攝入，以滿足胎寶寶這期間大腦的快速發育。

食物來源：富含DHA的食物有蜂蜜、雞蛋、魚、黃豆芽和冬瓜。

孕期第八月：29-32周

關鍵營養素：蛋白質

作用：維持身體熱量需求

這個月的胎寶寶對營養素的需求進一步增多，孕媽咪的能量消耗也隨之增多，因此孕媽咪本月要注意吃一些富含高蛋白的食物，增加主食的攝入，另外，如雞、魚、排骨等「補品」也可依據個人口味增加攝入。

孕期第九月：33-36周

關鍵營養素：膳食纖維等多種營養

作用：防止便秘、促進腸胃蠕動

隨著產期臨近，孕媽咪的行動更加不便，於是預防便秘、增強胃腸蠕動就成了本月每日必做功課。而富含食物纖維的營養膳食則是這個月的主打餐。

食物來源：主食中的雜糧麵包，蔬菜中的芹菜、胡蘿蔔、土豆、菜花、山藥、紅薯等都可作為每日餐桌必備食品。另外，海產品含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、鎂、鐵等營養素，有利於胎寶寶的健康成長。

孕期第十月：37-40周

關鍵營養素：維生素B1

作用：避免延長，分娩困難

最後一個月里，必須補充各類維生素和足夠的鐵、鈣、充足的水溶性維生素，尤其以維生素B1最為重要，如果維生素B1不足，容易使分娩困難。