松沉、虛實轉換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架里

轉載▼

松沉、虛實轉換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架里較為重要

作者：陳雄

松沉、虛實轉換、腰胯帶動四肢、勁道在拳架里較為重要。欲要腰胯帶動四肢，先要虛實轉換；欲要虛實轉換，先要松沉到位。有位前輩說：松沉是太極拳的入門功夫。這是實話。有位老練家說：松而不沉，不是真松。此話不假。你說肩鬆了，但肩胛骨沉不下來，還是假松哦！肩沉了自然能墜肘，肩沉了自然能虛領頂勁。如果沒有入門的松沉功夫而去追求什麼神意氣，去空談什麼無形無相，不覺得有點玄嗎？松沉是體現用重量來打拳而不是用力量來打拳的太極拳內涵。有些人練的「摟膝拗步」拳式，一手往外撥的摟膝，另一手著意伸出往前推掌，這是用本身拙力來打拳，體現的是力量而不是松沉的重量。沉到哪裡呢？沉到實腿腳底。為什麼沉到實腿腳底呢？一是落地生根不倒翁，二是借用地面反座彈力成為勁道的源泉。沒有沉到腳底地面的反座彈力和松彈自如的手臂乃至肢體，何來八勁之首的掤勁？

拳勢的松沉有什麼技術要求呢？就是在立身中正和心靜體松的拳勢去做含胸拔背、松肩墜肘、虛領頂勁、松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地。如果只有松腰塌胯、氣沉丹田、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地而沒有含胸拔背、松肩墜肘、虛領頂勁，那是上下不相隨，所練的松沉是沒有完全到位。如果只有含胸拔背、松肩墜肘、虛領頂勁、松腰塌胯、尾閭下墜、開胯圓襠、松膝舒踝，腳底吸地而沒有氣沉丹田，那是內外不相合，所練的松沉也是沒有完全到位。要想把松沉功夫練得紮實，就得練習站樁功、松腰功、松胯功、松肩功、松胸功、吐納功。

楊家太極拳的沉提練法告訴我們：實腳能較好的松沉，虛腳自然能輕靈。手怎樣輕靈啊？把沉藏起來就變輕了。怎樣把沉藏起來呢？比如拳式「攬雀尾」的「按」勢，兩手的肘往下墜，兩掌的手指往上松，這樣練法就把沉藏起來了。推手時兩掌的勞宮穴輕觸對方的手臂，這時的勞宮穴是肘往下墜和手指往上松的交接點，幾乎沒有勁力放在對方的手臂，意念像創口貼的黏在對方的手臂，這樣就是沉中有輕，得機得勢就可隨時發放。把沉重藏起來的輕是隱，探、誘對方也；雷霆萬鈞的整勁發放是現，把藏起來的沉重送給對方。

實腳沉穩了，虛腳才能較好的虛。有些人行拳盤架時，虛腳落地較快較重，練者俗稱「搶步砸腳」。主要原因就是實腳不夠沉穩，不曉沉提之法，所以搶步不由自己，砸腳也不由自己了。一句話，是松沉的功夫不行，無奈虛實轉換，力不從心。身手的虛實也一樣，有了松沉才能較好的進行虛實轉換。這樣才能使腰胯帶動四肢行拳，要麼倘若沒有松沉，想實而實不夠，想虛而虛不來，怎能使腰胯帶動四肢行拳哦！

怎樣體現腰胯帶動四肢啊？就是用腰胯的松沉之勢帶動拳、掌、腳往左右、前、上下方向松出去和往左右、後、上下方向松回來，是被動性練拳，受腰胯帶領引動的。這是「一舉手一投足皆是太極」的內涵之一。拳、掌、腳脫離腰胯而動的，是主動性練拳，不符合太極拳內涵的技術要求。比如拳式「高探馬」的練法是這樣的：1、承上一式單鞭掌，扣左胯，左腳胯根內收沉下，身體向左轉，帶動身後右腳掌、腳跟離地而起，還同時帶動右勾手變掌往前劃弧與胸前。2、通過松腰、垂臀的帶動身後右腳上前小半步。3、右腳由虛逐漸變實，同時左腳由實逐漸變虛，變為左虛步型。4、虛領頂勁、松腰塌胯、尾閭下墜的身勢下沉，右掌順勢沉肩墜肘的向前放鬆伸出去，左掌亦順著沉勢松肩垂肘的向後放鬆收回至左身軟肋的旁邊。

如果勁道不對，拳架的質量也會大打折扣。不管練什麼拳架，只要沒練出勁道，就可以看為空架子。根據拳勢動作的不同，又細分為掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠、粘、沾、化、引、拿、發、接、抖、崩等其他勁，這就是勁道，但本質都是松沉勁。拳式「斜飛勢」和「野馬分鬃」，外形架勢相似，但勁道不同。拳勢的勁道練錯了，在拆招和推手時的化發效果就會較差。

有了「松沉」、「虛實轉換」、「腰胯帶動四肢」、「勁道」，就能自然的追求「勻」和「連」，勁斷意不斷，意斷神相連。在網上視頻看到太極拳名家鄭曼青盤架的珍貴鏡頭，他老人家從起勢到收勢，拳式有如長江大海滔滔不絕，無缺陷、無凹凸、無斷續、完整一氣，一舉動周身輕靈，一舉手前後左右全無定向，觀內神意氣，外看筋骨皮，氣勢、神韻俱佳。有些太極拳愛好者在盤架時，上個拳式還沒松沉到腳跟，下個拳式就稀里糊塗的相連了，以為是流水行雲、連綿不斷的盤架。啥樣叫「稀里糊塗」？指不通曉拳式的體用之法、不明白太極拳內涵的狀態。如此體操化或舞蹈化的式式相連，是不符合太極拳行拳運功要求的式式相連。松沉到腳底的地面反座彈力是太極拳動作的源動力，是藉助人體的下沉力和上提力，通過以兩腳為根的全身虛實變化，運化出具有太極內涵的動作。也有人對內動外微動的拳架定式看作是停頓、勁斷、僵滯的拳式，這可能是錯覺吧！殊不知這種內動外微動的拳式正處於化勁、發勁、蓄勁的狀態，是忽隱忽現的連貫變化。比如在小成階段的「摟膝拗步」、「搬攔捶」定式，你再細點觀察就會看出松肩墜肘、含胸拔背、松腰塌胯、氣沉丹田的變化動作和精神貫注，始終保持一股似水似風似雲之勢。怎麼看出人家或感覺自己盤架的定式是停頓、勁斷、僵滯的拳式呢？比如在小成階段的「左摟膝拗步」、「搬攔捶」定式，「松肩墜肘」會使右手的肩胛骨、肘尖下沉一點，「含胸拔背」 會使胸膛、腰背稍有圓弧形的變化，「松腰塌胯」會使尾閭下墜一點，「氣沉丹田」會使帶脈微微向外鼓脹，能明顯看出身勢下沉和眼神的跟蹤（不要太刻意哦！），定式將盡時有一股似水似風似雲之勢。如果人家或自己肢體和眼神沒有以上的相應變化，定式將盡時又沒有一股似水似風似雲之勢，那麼這樣的定式就可以看作是停頓、勁斷、僵滯的拳式了。如果沒有「松沉」、「虛實轉換」、「腰胯帶動四肢」、「勁道」的「勻」和「連」，那就是太極操，或是花拳繡腿了。沒有太極拳內涵的「勻」和「連」，有何實際意義？太極拳練拳之事，首在認識，認識對路，惟練而已。

總而言之，從「松沉」、「虛實轉換」、「腰胯帶動四肢」、「勁道」這四點來看，就知道拳架功夫的大概層次和質量了。

於2014年2月18日

0

喜歡閱讀(2)┊ 評論 (0)┊ 收藏(0) ┊轉載 ┊ 喜歡▼ ┊列印┊舉報

前一篇：[轉載]毛時代圖片300幅
推薦閱讀：