鷯歌的文件夾【下半身鍛煉】

鍛煉腿腳 全身受益 （鍵身小妙招）鍛煉腿腳 全身受益 （鍵身小妙招） 樹老根先竭，人老腿先衰，這個理大家都知道。俗話說「若要老人安，湧泉常保暖。」每月堅持推搓湧泉穴，可增強老年人的防病能力。方法：有的老年人由於缺鈣而抽筋，平時鍛煉時不妨手扶樹或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向前向上翹起，然後再向後甩動，將腳尖用力向後，腿伸直，腳面綳直，兩條腿輪換甩動，...閱10轉自春風楊柳...公眾公開13-11-21 06:30最簡單有效的健身方法*1、補助腎氣 腳跟與人體的腎經關係密切，而踮腳跟實際上是刺激了腎經穴位。人過了30歲，腎氣就開始虛弱，腎陽不足，往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等癥狀，踮腳跟可以補助腎氣，促進腎氣的通陽氣化作用。踮腳跟是一個很好的治療手段，大凡陽氣上浮、虛火上炎的疾病都能應用，如高血壓、頭暈、三叉神經痛等，踮腳跟能預防中風。4、改...閱11轉自張美娃公眾公開13-11-17 10:38九個圖解動作快速瘦大腿九個圖解動作快速瘦大腿怎樣瘦腿最快最有效 只需八個動作快速瘦腿的四大方法 腿圍周減4cm怎樣瘦大腿最有效 七大方法立馬瘦四大快速瘦腿的動作 照著做立馬瘦九個動作快速瘦大腿 照著做減贅肉瘦大腿的最快方法 做四個動作立瘦小S瘦腿13招 半月練出纖細美腿怎樣瘦腿最有效 7個方法3天就見效9個動作快速瘦大腿 腿圍立減5厘米如何快速瘦大腿 五大妙...閱42轉自雲天123公眾公開13-09-06 10:14人老腿不老的7個絕招那麼，怎樣鍛煉才能使「人老腿不老」呢，以下七招您不妨一試。1.乾洗腿：用雙手緊抱一側大腿，稍用力從大腿向下按摩，一直到足踝，然後再從踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿，重複10-20遍。這樣可使關節靈活、腿肌與步行能力增強，預防下肢靜脈曲張、水腫及肌肉萎縮等。2.揉腿肚：用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20-30次為一...閱6轉自iippss公眾公開13-01-20 20:06「人老腿不老」的幾招鍛煉動作「人老腿不老」的幾招鍛煉動作 1） 股四頭肌及踝關節鍛煉：平躺在床，雙腿、雙腳踝自然放鬆伸直，腳趾（腳背）向上翹，到最大限度。3） 直腿抬高：平卧床上或坐凳上，一腿膝關節伸直，抬起下肢，保持3~10分鐘放下，休息5分鐘。8）拍打雙膝：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側，輕而慢地按摩，使皮膚髮熱；然後雙膝微屈拍打膝蓋的內外則及膝蓋。閱5轉自甘甜烏梅公眾公開13-01-16 08:50讓小腹、大腿、小腿一夜瘦下來！不可思議吧？閱10轉自愛與分享公眾公開12-11-02 09:31《中華醫藥》好腿腳 蹲出來《中華醫藥》好腿腳 蹲出來。健康故事：好腿腳，蹲出來：家住北京的郝忠煥老人85歲了，他在家裡比下蹲，沒人超得過，在外面敢穿輪滑鞋，讓人稱讚。這說明，郝忠煥的腿腳好有力量。節目為大家講述郝忠煥的健康生活。閱16轉自稻香居人公眾公開12-11-01 08:50百歲腿腳不老功百歲腿腳不老功百歲腿腳不老功。每隻腳向前邁出踏地時，都要以腳跟先著地，隨後腳跟抬起，重心隨身體前行而從腳跟向腳掌丘移動，最後重心移至腳尖(腳趾)用力踏地，撅腳脖子。右腳腳跟翹起，腳尖點地，腿向前弓，成為虛腿。原來蹬地的左腳實腿則變為前弓、腳跟翹起，腳尖點地為虛腿。第五式 拉鋸杠腿式 　　拉鋸杠腿式是利用架起的木棍或椅背兒...閱11轉自五嶺智叟公眾公開12-09-20 01:49千斤神腿功【轉載】千斤神腿功。本功完全別於一般門派的「腿功」功法，修鍊本功完全不用任何器械（包括沙袋），靠-內勁外發而成無堅不摧的殺傷力。練法：雙手叉腰（先練左式）提膝大腿呈水平，小腿自然下垂，足尖上翹下扣各10-次後，腳背連及腳尖畫圓「○」，先向右向後10次，向左向內劃10次圓，然後腳背綳-直，用柔勁向斜前方彈出，小腿與大腿成一直線，...閱13轉自izimin公眾公開12-07-14 09:13下蹲運動 好處多多下蹲運動 好處多多。下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的運動方式。蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲運動對人有很多好處：做下蹲運動能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺...閱9轉自jxwhb公眾公開12-07-03 08:55做下肢操鍛煉腳部有利於長壽做下肢操鍛煉腳部有利於長壽 做下肢操鍛煉腳部有利於長壽　　人的足部有60多個穴位及反射區，被稱為人體的第二心臟。所以，腳的運動和按摩對人的健康長壽有著舉「足」輕重的作用。5、健康長壽的腳部鍛煉方法-踢腿運動：6、健康長壽的腳部鍛煉方法-轉膝運動：7、健康長壽的腳部鍛煉方法-旋腳運動：閱9轉自雲天953公眾公開12-06-26 16:271分鐘美腿術 輕鬆終結大象腿1分鐘美腿術 輕鬆終結大象腿1分鐘美腿術 輕鬆終結大象腿。作者：Onlylady女人志 2012-06-12 出處：Onlylady女人志 【導語】纖細的美腿曲線能讓你的魅力大加分，特別現在夏天到了能有擁有纖細的完美雙腿是非常重要的。但是對於上班族來說每天坐著的時間差不多超過了10個小時，特別是大腿部位的贅肉嚴重堆積，那麼如何才能輕鬆終結大象腿呢？然後...閱384轉4評0公眾公開12-06-13 09:5110天粗腿瘦一圈10天粗腿瘦一圈一般來說，小腿粗和大腿粗的原因略有不同，大腿粗一般是久坐不運動囤積成脂肪或運動過後不當的休息方法產生的贅肉，而小腿一般是由於長時間站立或循環不良的浮腫所致。閱34轉自若有人公眾公開12-05-01 08:53瘦肚操可以使大腿及膝蓋的線條優美柔和，令左右兩腿勻稱。（四）面向牆壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向後退半步，腳後跟張開，讓足尖朝向內側，再把兩手按在牆壁上，挺起胸部，以臀部向後突起的姿勢，併攏兩個膝蓋，曲伸雙腿。（八）坐下來，用布條將兩膝蓋上部綁好，兩手抱住小腿，讓一條腿的膝蓋與另外一條腿的膝蓋保持一般高，利用兩手拉身體...閱11轉自眼哥哥公眾公開12-04-12 04:28經常練下蹲好處多多解救心臟的「超人」是肌肉。做下蹲運動時，大腿與腹部肌肉碰撞，臀部肌肉收縮舒張運動，腰部屈伸運動，對腹部疾病以及腰椎退行性病變都有很好的預防和保健作用。下蹲還可增加腰、髖、膝、踝關節的活動範圍，增強關節的靈活性，延緩關節老化，增加背、腰、腿部肌肉的力量。經常下蹲確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加...閱20轉自我心本明公眾公開12-04-10 17:39[

]睡前1分鐘鍛煉下半身（圖文並茂）姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙臂向前伸直，雙手貼住雙膝，膝。功效：主要鍛煉下腹部肌肉，對雙腿的纖瘦也有幫助。姿態：仰卧，雙腿上提彎曲，雙腳內側緊貼，首先交叉雙手，分。別抓住雙膝外側，膝蓋盡量張開，而雙手卻要按住膝蓋，膝蓋和雙手。姿態：仰卧，手臂平伸在身體兩側，手掌朝下，雙腿彎曲，膝蓋。姿態：仰卧，手臂向上，雙手互握，放...閱9轉自hezeshifan公眾公開12-04-05 15:47一晚就能很明顯瘦小腹！瘦大腿！瘦小腿瘦大腿！瘦小腿。一晚就能很明顯瘦小腹！瘦小腿 http://hds.360doc.com 【一晚就能很明顯】 瘦小腹！瘦小腿！肥肉們，燃燒吧！僅僅一晚上針對小腹的鍛煉就會讓它明顯收緊，很不可思議吧？但它確實發生了。閱5轉自精華藏此館公眾公開11-12-11 06:50讓你臀部輕鬆瘦下來的方法a、刷牙時，兩腳併攏，肩部挺起，臀部用力縮緊。b、漱口時，臀部放鬆。重複a、b動作，可使臀部及大腿的線條更動人。沐浴時，心情得到紓緩，更是臀部健美的好時機，因為身體得到暖和，血液循環更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身體的浮腫。b、將一條腿屈起，用力將身體向前俯，維持若10秒，雙腿輪流重複動作，能收緊腿部及臀部的肌肉。閱7轉自天 QQ1272...公眾公開11-12-11 06:46超級養生法——下蹲運動 ！超級養生法-下蹲運動 ！我們先認識血液循環（體循環）的路線：心臟是輸送血液的泵，血液循環首先由左心室輸出血液->主動脈->各級動脈->全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質)->(物質交換後動脈血變成靜脈血)。當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如...閱14轉自山鄉武俠公眾公開11-07-19 16:07鍛煉下半身，病痛離你身！「老化從下半身開始」，疾病也從下半身開始。通過健走這樣一種人人可以輕易做得到的訓練，鍛煉下半身肌肉，有十三個好處。閱7轉自yagi1公眾公開11-05-10 16:41堅持做下蹲運動可益壽延年放鬆精神的第一個要點是：把名利、是非和感情糾葛拋開，把氣喘勻了，好好地休息一下，實在靜不下來時，可做幾次大循環呼吸(方法見後)。按大循環呼吸的方法，吸足氣後(重心要移至前腳掌上)，呼著氣慢慢下蹲，同時重心漸漸向腳跟移，至最低時，兩手環抱小腿或膝蓋(初學者只能抱膝，到腰箸松得比較好時，才能抱到小腿)，做幾個深呼吸，往後靠一靠...閱13轉自劉燕燕公眾公開11-04-28 10:00
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