睡前這樣養生，能讓疾病不再來！

睡前應該做這些

喝杯水

睡前喝水最大的好處是，可以降低血液黏稠度。因此，睡前即使不渴也最好喝點水，稀釋血液黏稠度，減少心肌梗死、心絞痛、腦中風等突發事件發生的幾率。本身肝腎代謝有問題、起夜次數多的朋友，請不要喝太多水。

刷刷牙

睡前刷牙比早晨更重要，不僅可清除口腔積物，且有利於保護牙齒，對安穩入睡也有幫助。刷牙時最好採用上下刷法，如果牙齒間有殘留食物，可以使用牙線。

梳梳頭

我們頭上也有很多重要的穴位，例如百會穴，但是可能不太容易找准穴位。一個簡單的方法，就是拿雙手的手指按摩頭部，刺激頭部穴位。通過梳理，可起到按摩、刺激作用，能平肝、熄風、開竅守神、止痛明目等。

揉揉腿

躺在床上，在入睡前也可以做點養生的事情，比如揉揉捏捏小腿肚。小腿肚上有靜脈血管，這樣做的好處是加速靜脈血管的流通性，對高血脂、高血壓患者有一定的輔助治療作用，同時也能預防心臟病。

泡泡腳

腳是離心臟最遠的部分，不容易得到養分與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環、加速新陳代謝都有好處。

睡覺之前不要做什麼

1、玩手機

晚上9點後只要人們使用20分鐘智能手機，就會明顯加重疲勞水平，甚至會影響第二天工作中注意力的集中程度。

2、看電視或上網

研究表明，睡前盯著屏幕能擾亂身體入睡的過程。罪魁禍首是誰？是這些屏幕發出的亮光。它們能阻斷褪黑素的形成，而褪黑素是幫你入睡的激素。所以，睡前一小時最好關掉電腦和電視。

3、大量飲水

臨睡前最好不要再大量飲水，尤其是容易起夜的人，否則半夜起來上廁所會干擾睡眠。很多人有晚上喝牛奶的習慣，為了避免起夜，可以提前一點兒喝。睡前飲酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，影響效果。

4、運動

適度運動有助於睡眠，但盡量在晚上9點前完成鍛煉。睡前1—2小時不要再做跑步、打球、跳舞等劇烈運動，否則會讓大腦處於興奮狀態，雖然感覺容易入睡，但會影響睡眠質量。

5、宵夜

腸胃舒服、和順，才能保證優質睡眠。所以，睡前兩小時最好不要再吃東西，以免導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來更多負擔。如果臨睡前感覺特別餓，可以稍微吃一點清淡的飲食，比如一片全麥麵包。