腳部力量訓練 漂亮腳背的形成

舞蹈健康

舞蹈健康

加強腳部力量對於每種舞蹈來說都十分重要，表演時觀眾也會最先注意到舞蹈演員的腳部，腳部力量越強，舞蹈動作也會越穩。

　　誰需要強壯的腳部力量?

　　強壯的腳部力量會使整體線條更加優美。 現代舞者赤腳跳舞時就需要很強的腳部力量來完成舞蹈動作。芭蕾舞演員也必須訓練腳部力量，使自己的腳部力量足夠強大，支撐住整個身體。一個訓練有素的芭蕾舞演員很清楚如何使用腳部，在腳部變換或站位準備時都需要用到腳部力量。

　　強壯的腳部力量需腳背、腳趾、腳跟和腳掌的共同支撐。無論是高跟舞鞋、芭蕾舞鞋還是赤腳，強壯的腳部力量都會讓你的舞蹈動作更加穩定、更具質感。

　　強壯的腳部力量有哪些特徵?

　　足部力量很強的舞者往往都有很漂亮的腳背。高腳背會讓腿外側形成S曲線。強壯的腳部力量能讓足尖立放更加流暢自如。舞者能夠感知力量從腿部中心流向腳趾的整體走向。要獲得這種技術需要長時間的訓練，舞者不僅能夠感覺到腳部的力量，而且也能感受到力量的延伸舒展。

　　腳部力量的訓練

　　腳部力量的訓練就如訓練身體肌肉一樣，腳部肌肉力量的加強需要合理的訓練方法以及長時間的訓練。許多芭蕾演員會通過立足尖訓練腳部力量，有些人甚至會一直穿著足尖鞋上芭蕾課。雖然足尖鞋有力與加強腳部的力量，但是過於頻繁的練習會加重腳踝的負擔，更甚至會失去感知地面的能力。

　　你只需在每天或每周的訓練中增加一點腳部力量訓練即可，防止過度訓練的情況出現。在舞蹈動作過程中，清楚的知道腳部的運動軌跡，合理正確的使用腳部，注意力集中在腳部，清楚感知每一個舞步時腳部的變化，這樣能夠有效加強腳部的力量。赤腳進行把桿擦地和踮立練習，更清楚的觀察腳部力量的運用。

摘自：中華舞蹈網

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