《金剛力功》月字功之練法

　　　　　月字功　　一、預備式　　並步站立，含胸、拔背、松胯；兩腿微屈膝，沉肩、墜肘，兩臂垂於兩腿外側，頭頂懸，兩眼似閉非閉，全身自然放鬆。　　二、三貫氣與三提氣　　1、左腳向左側跨出一步，與肩同寬，兩手側平舉(掌心向上)，眼平視。　　2、兩手掌自左右兩側緩緩向頭頂上方合抱，同時鼻子吸氣，意想天然之氣隨手掌貫入百會穴。　　3、兩手掌到頭上方時再翻轉手掌(掌心向下)經面前慢慢下按，同時鼻子繼續吸氣鼓小腹，意想氣進入下丹田，眼看前下方。　　4、兩手掌繼續下按，兩腿屈啄下蹲，鼻子繼續吸氣，鼓小腹(下丹田形成氣團)，眼看前下方。　　5、接上式，兩手掌下按到與大腿根平時，猛抓指握成拳上提，兩腿挺膝，收腹、提肛，兩腳尖內合，同時意想氣從下丹田提到中丹田，上腹鼓起，眼看前下方。　　6、兩拳上提與下丹田平時，兩腳跟內合，同時鼻子吸氣不停，意想中丹田，「氣團」越鼓越大，眼看前下方。　　7、兩拳上提到與中丹田平時，兩腳尖再向內合，鼻子吸氣，意想中丹田氣量加大，眼向前看。　　8、兩拳上提到與胸平時，兩腳跟再內合，使兩腳形成並步，兩拳伸開成立掌(掌指向上)。　　9、兩手掌(掌心向前)慢慢向前推出，同時鼻子緩緩呼氣，全身放鬆。　　10、兩手平伸直後(掌心向下)，兩臂再慢慢下落，還原預備式。　　以上動作連續做三次。　　要點：　　兩腿、兩手與意念呼吸要配合一致。　三、五步壓氣　　1、接預備式，左腳向前上一步屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步；同時兩手隨上步，兩手指相對，(掌心朝下)向左膝下按，意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。　　2、右腳向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，兩手隨上步，手指相對(掌心胡下)向右膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看右膝。　　3、左腳向前上一步，屈膝半蹲，右腿挺直成左弓步，兩手隨上步。手指相對(掌心朝下)向左膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。　　4、右腳向前上一步，屈膝半蹲，左腿挺直成右弓步，同時兩手隨上步，手指相對(掌心朝下)向右膝下按，意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看右膝。　　5、左腳向前上一步，屈膝，右腿挺直成左弓步，兩手隨上步手指相對(掌心向下)向左膝下按，同時意想下丹田，鼻子吸氣鼓小腹，眼看左膝。　　要點：　　上步、兩手下按和意念、呼吸要配合一致。 　　四、三呼吸　　1、右腳向左腳右側上一大步與左腳齊平，成開離步(比肩寬)，兩手隨上步向外撓一圈，再疊掌按於小腹上(左掌在下)，同時全身自然放鬆，閉眼靜神。　　2、兩腿屈膝慢慢下蹲，隨下蹲之勢鼻子徐徐吸氣，同時收腹、提肛使丹田元氣上升，從而形成外氣向內下壓，而下丹田元氣向上擠之勢，造成腑腔得氣徐徐鼓起。　　以上動作連做三次後，兩臂側平舉。　　要點：　　全身放鬆、呼吸均勻，深長。 　　五、五步提氣　　1、左腳掌擦地撤到右腳後，右腿屈膝，左腿挺直成右弓步，兩掌內合在右膝上方，眼看前下方。　　2、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子收氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。　　3、右腳掌擦地撤到左腳後，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同時兩拳前伸變掌在左膝上方，眼看前下方。　　4、左腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳。上提到殷部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中舟田，上腹慢慢鼓起，眼看左腳尖。　　5、左腳掌擦地撤到右腳後．右腿屈膝，左腿挺直成右弓步；同時兩手拳前伸變掌在右膝上方，眼看前方。　　6、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。　　7、右腳掌擦地撤到左腳後，左腿屈膝，右腿挺直成左弓步，同時兩拳前伸變掌在左膝上方，眼看前下方。　　8、左腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳，上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看左腳尖。　　9、左腳掌擦地撤到右腳後，右腿屈膝，左腿挺膝伸直成右弓步，同時兩拳前伸變掌在右膝上方，眼看前方。　　10、右腳掌擦地後撤半步，腳尖點地，兩手指抓握成拳上提到腹部，同時收腹、提肛、鼻子吸氣，意想中丹田，上腹慢慢鼓起，眼看右腳尖。　　要點：　　撒步、抓握、收腹、提肛要配合一致。六、龍鬚樁　　一、接上式，左腳向左前方跨步，隨即右腳蹬地跳起，同時兩拳隨起跳平伸變掌，眼看前方。　　二、左腳踩落在「月」字右邊線上端，右腳踩落在「月」字右邊線下端，而上身在右邊線正中間，同時隨兩腳落地之勢，兩手握成劍指，兩臂平伸，兩手劍指指向「月」字左邊線，兩腿下蹲成馬步，意想下丹田，形成龍鬚金剛樁，眼平視前方。　　要點：　　兩腳踩落在「月」字，右邊線和兩手伸出要同時形成。　　三、接上式：　　1、上右腳，向左轉身九十度，身體直立；兩手側平舉(掌心向上)，眼平視。　　2、兩手慢慢向頭頂抱氣，手到頭頂再翻掌(掌心向下)經面前徐徐下按到小腹，同時意想兩手抱氣，自頭頂貫入下丹田。　　以上動作邊連做三次,還原成立正姿式。
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