自我保健按摩法

　　自我保健按摩法是指運用推拿各種手法對自身進行按摩以達防病治病、健身長壽目的的一種按摩方法。也可讓家人給按摩，故又稱家庭保健按摩法。自我保健按摩可分為健身長壽按摩和健美按摩兩種。健身長壽按摩主要針對年老體弱多病及年幼者而言，通過按摩手法的作用，可使老年人的臟腑器官功能得到改善，增強免疫力，提高老年人肢體活動的靈活性，延緩衰老；能增強小兒抵抗力，促進代謝，加速小兒生長發育。健美按摩主要針對中、青年，通過手法按摩作用，可以使多餘過剩的脂肪消耗，調整內分泌功能，促進皮膚代謝，改善血液循環，因而可使體胖者減肥，而有皺紋者消皺去紋，增加皮膚彈性和光澤。

　　【操作方法】

　　一、健身長壽按摩

　　1.頭面部操作

　　(1)浴面：兩手搓熱，或以溫水溫熱後，手指併攏，平掌緊貼面部，作洗臉上下推擦動作，上至髮際下至頜骨下緣。然後按揉面部各穴。

　　(2)擦鼻：用兩手中指指腹推擦鼻之兩側，由攢竹至迎香。然後兩手食指位於鼻根，用力擠壓穴位，配合振法，再由鼻根向鼻翼兩側迎香滑動按揉。

　　(3)按抹捏鼻：兩手指尖緊按迎香穴，邊按邊振動；然後揉鼻尖，並向鼻根部移動；再以拇、食二指面從鼻根部、鼻樑部向鼻翼部抹動；最後以拇、食二指捏鼻孔，一捏一放，每分鐘60次左右。

　　(4)鳴天鼓：兩手掌掩耳，食指疊於中指指背側，再下滑使食指輕輕敲擊枕部風池穴處，耳中可聽到擊鼓之聲，名日「鳴天鼓」。然後以拇、食指或食指分別按揉耳門、聽宮、聽會等耳周穴位。

　　(5)振耳：用兩手食指指面按壓耳道，一按一放，快速振動，使耳道內產生振動。

　　(6)扯耳叩翳風：用拇、食二指捏緊耳垂或耳尖，一上一下拉扯，力量適中。然後以食指指尖叩擊兩側翳風穴。

　　(7)捏耳揉穴：以拇食二指自耳垂起逐次捏揉全耳廓。然後拿一火柴棒，按壓耳穴，由下而上逐次按揉，如有痛點或敏感點，則多按揉一會。

　　(8)梳發：五指張開按於前額部，由前向後順手運頂摩發，宛如梳頭狀。

　　(9)按百會：食指或中指指面按於百會，並作前後、左右推揉動作。

　　(10)抹眼按睛明：閉目，用兩手食指指面按於眼瞼上，自內向外抹動，每分鐘抹動60次；然後按揉睛明穴。

　　(11)切承泣：再上動作，以食指指尖切壓承泣，用力均勻，不可切破皮膚，邊切邊振。

　　(12)叩齒：口唇微閉，上下齒有節奏地叩擊，門齒與嚼齒交替進行。

　　(13)凈口吞津：口唇微閉，用舌在齒唇之間用力卷抹，左右擺動；然後舌頂上齶，津流自溢滿口，再徐徐咽下。

　　(14)動唇：上下嘴唇有節奏地向口內吸入，並用門牙較輕咬唇，上下交替進行。

　　2．頸項部操作

　　(1)壓頸：以拇食指指面分別按壓頸兩側之天鼎、扶突穴，然後按壓廉泉和天突穴。

　　(2)拿胸乳肌：以拇指與餘四指對合用力拿捏頸前部胸鎖乳突肌，由上而下反覆操作。

　　(3)抹頸項：四指併攏與拇指成直角按於頸前部，拇指與四指分位頸部左右兩側，由上而下反覆抹動。然後兩手手指相互交叉，手掌合攏，抱於腦後項枕部，掌根部分別按置於後枕骨下項後大筋(斜方肌)外側凹陷處的風池穴，後沿脊柱，由上而下按抹。

　　(4)拿風池：以拇、食二指，分別按於兩側風池穴上，用力拿捏提起，在放下的同時點按風池穴。

　　(5)點風府、啞門：以食指或中指指尖點按項部風府、啞門穴。並作上下左右推揉動作。

　　3．胸部操作

　　(1)揉胸：用手指或手掌、指掌按於胸部，作由上而下，由內而外的揉動。然後以食指或中指指腹由內向外按揉各肋同隙，重點在中府、雲門、屋翳、期門等穴。

　　(2)拍胸：用虛掌或空拳輕輕拍擊胸背。

　　(3)拿胸：兩手交叉於胸前，拇指按於胸前，餘四指按於腋下，相合著力捏拿胸大肌。

　　(4)推擦胸：用一手掌平放在同側胸部乳上，斜行向下推擦，經胸前正中兩乳之間推擦至對側的脅肋部。

　　(5)揉膻中：用食指或中指指面按揉膻中穴，同時作上下推按。

　　4．腹部操作

　　(1)摩腹揉臍：用一手手掌心掩於臍部，另一手手掌重疊其上，從臍下兩橫指處的氣海穴開始，作以臍為中心的順時針方向的揉摩運動，並重點揉摩臍中。

　　(2)按揉腹穴：以魚際或四指指面按揉中脘、天樞、關元穴。

　　(3)擦少腹：兩手掌分別緊貼兩側脅部，由外上向內下方斜擦。

　　(4)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前、四指在後，對合用力拿捏肚角，並向前捏拿推移。

　　(5)壓腹：以四指併攏深壓腹部，反覆按壓鬆開由上而下操作。

　　5．腰背部操作

　　(1)拿肩井：雙手交叉搭於肩部，拇指在前四指在後，同時或交替拿捏肩井穴。

　　(2)切大椎：以食指指尖在大椎穴處用力切壓，配合振法、揉法。

　　(3)按天宗：兩手交叉或單手從對側腋下過而按於肩胛下窩之天宗穴，以中指或食指按壓，並作推揉動作。

　　(4)：拿背闊肌：手式同上，四指按於背側，拇指按於腋窩，對合用力作捏拿動作。

　　(5)推督脈、膀胱經：以一手經同側肩上按於項背部督脈上，另一手經同側腋下，反背於後，並按於督脈上，盡量與上面之手相接，然後兩手分別用力作上下推擦動作。接著再推擦兩側膀胱經。

　　(6)揉腎俞：雙手自然後伸，掌心向內，中指指尖位於穴位上用力按揉，配以振法、切法，以抹法結束。

　　(7)扣命門：以拳背扣打命門穴。

　　(8)捶骶：手握空拳，敲打骶部，兩拳交替，一起一落。

　　(9)搓腰：兩手掌分別放於兩側腰部的脊柱兩旁，一上一下，不斷搓擦，並配合以腰部活動。

　　(10)拿骶棘肌：兩手反背於腰部，以拇指與四指的對合力拿捏腰部骶棘肌自上而下反覆操作。

　　(11)推擦腰骶部：手掌按於腰骶部，並作上下來回推擦運動。

　　6．上肢部操作

　　(1)拿肩：以一手的四指指端與拇指對合，用力攀拿對側肩部肌肉，包括斜方肌、三角肌等，並點按肩井穴。

　　(2)拿三經：四指與掌根對合用力或四指與拇指對合用力捏拿手三陰經和手三陽經，由上而下反覆操作，並按揉臂孺、曲池、手三里、外關、內關穴。

　　(3)擦臂：用掌擦前臂上臂，往返操作。

　　(4)拿合谷：拿合谷穴，以拇按於合谷穴上，食、中指按於勞宮穴上，對合用力拿捏。

　　(5)抖腕：一手放鬆，以前臂往返抖動帶動腕部作腕部抖動動作。

　　(6)捻指：以拇指與食指對合捏住另一手手指，作緩慢柔和的搓揉捻動動作。由上而下反覆操作。

　　(7)運腕：雙手交叉相握抱拳，運拳帶動腕部作環轉動作。

　　(8)甩臂：使上肢以肩關節為中心作環轉運動。

　　7．下肢部操作

　　(1)切會陰：以中指中尖用力切會陰穴，邊切邊振。

　　(2)捏睾丸：以拇、食指揉捏睾丸，用力程度以能忍受為度。

　　(3)提肛：用內在之力收提肛門，一收一松反覆操作。

　　(4)收子宮：女子膝屈床上，頭胸下伏，臀部撅高，小腹用力收縮。

　　(5)切揉長強：用食指指尖用力切壓長強，並作揉動，同時配合振動。

　　(6)攘大腿：用攘法分別在大腿前、內、外側操作。

　　(7)揉股：對股部穴位進行按揉，並揉外、內、前、後側肌群。

　　(8)拿股：用拇指與四指對合著力捏拿股內、外、前、後側肌群。

　　(9)搓股膝：兩手置於股之兩側，對合用力作搓揉動作，自上而下反覆操作。然後固定於膝部進行搓揉。

　　(10)切按足三里：用中指指尖在穴上進行切按，配合振、刺、點及一指禪推法。並作上下推動。

　　(11)拿腓腘：拿(拇指與四指對合用力)腓腸肌，並配合提捻動作；然後以中指按於委中穴上，拇指與四指對合用力拿捏胭窩及兩側腘繩肌。

　　(12)棒擊下肢：以桑枝棒(以桑枝之綠枝數條，捆紮而成的長45cm，直徑為4～5cm粗，外用紗布包繞的棒條)擊打股、小腿部，自上而下反覆擊打數遍。

　　(13)搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉搖踝關節。

　　(14)擦湧泉：屈膝盤腿，用一手掌或魚際部反覆推擦對側足底湧泉穴。一般由內踝的後方開始，經內踝向下斜行至腳掌心，來回推擦。

　　二、健美按摩

　　1．美容按摩

　　(1)櫛發：同健身長壽之梳發操作。

　　(2)浴面：同健身長壽按摩，並可作水浴面。

　　(3)抹頭：兩手食、中、無名指靠攏，由印堂經上星、百會，抹至大椎，反覆操作10次；然後由耳後抹至肩井，反覆10次；再從太I軒穴直下過耳前至人迎，反覆10次。

　　(4)運目：同健身長壽按摩之抹眼按睛明。

　　(5)擦鼻：同健身長壽按摩。

　　(6)搓手：用一手拇、食指指面理抹另一手的手指，從指根抹向指尖。五指依序進行一遍。再用一個掌擦另一手之手背，雙手交替進行，最後將兩手相合，使兩手勞宮穴相互摩擦至熱。

　　(7)鳴天鼓：同健身長壽按摩。

　　(8)叩齒：同健身長壽按摩。

　　(9)咽津：同健身長壽按摩之凈口吞津。

　　(10)運膏肓：先將兩手分按兩肩部，然後兩臂自然下垂，提起肩胛骨及肩關節，作環形的轉動，反覆操作。

　　(11)擦項：同健身長壽按摩之抹頸項。

　　(12)撫摩胸脅：用手掌在胸部由內向外撫摩，從鎖骨開始至季肋止，上下30次，然後用手掌旋摩胸部。

　　(13)摩腹：同健身長壽按摩。

　　(14)揉神闕：同健身長壽按摩之摩腹揉臍。

　　(15)擦丹田：先將左手掌托陰囊(女按會陰)，再將右手旋轉摩擦丹田30～100次，左右手交換後再操作。

　　(16)摩內腎：將手掌放在腰部腎俞穴，上下左右摩擦30～100次。摩畢用雙手背半握拳捶叩腎俞20下。

　　(17)提肛：同健身長壽按摩。

　　(18)擦湧泉：同健身長壽按摩。

　　2．明目按摩

　　(1)揉上睛明：以兩手拇指指端分別按揉眉頭下眼眶上角處兩側上睛明穴，另四指散開如弓狀支撐在前額上。按揉時按定上睛明穴做定點旋揉，不可觸及眼球。

　　(2)擠捏睛明：以左手拇指與食指相合，擠捏兩側眼內角近鼻根處的睛明穴。

　　(3)揉四白：以兩手食指指腹分別按揉兩側四白穴，拇指端置於下頷角作支撐，另三指如握拳狀。四白穴在眼眶正下方約3cm處，當眶下孔凹陷中。

　　(4)按太陽和輪刮眼眶：兩手握如空拳狀，以拇指指腹按住太阻穴，用屈曲的食指指節外側面分別從眼內角沿眼眶上、下緣刮至眼外角，注意不要碰及眼球。

　　3．麗乳按摩

　　(1)揉中府：雙手交叉抱於胸前，中指指端壓於中府穴位，施力揉動，配以抻法、彈法、點法、抹法。

　　(2)推膻中：以一手魚際部沿胸骨由上而下進行推擦，並推揉膻中穴。

　　(3)按曲池：雙手交互以拇指按壓對側曲池穴，以酸脹能忍受為度。

　　(4)抻乳房：本法對乳房發育差的女性而言，雙手交叉至胸前，五指分開位於乳根部，進行抻法(用拇指和食指的指尖捏提穴位，一提一放的動作)，配合捏法、揉法、按法，以摩法結束。

　　(5)摩乳房：用一隻手輕輕托起下垂的乳房，如果沒有下垂則不必托起。圍繞乳房作順時針方向摩揉，然後又循原來的路線逆時針摩揉乳房；接著由乳房外周開始，循向乳突集中的方向提拿，並作輕輕捏捻或捏揉動作，最後集中到乳頭，配合輕輕向前上方提拉乳頭3～5下，結束按摩。

　　4．腹部健美按摩

　　(1)摩腹：坐或卧式，閉目內視腹部，自然呼吸。雙手疊掌置臍下腹部，男子左手掌心貼腹，右手掌覆左手上；女子相反。以臍為中心，兩手繞臍，由小到大。男子先按順時針方向作螺旋式轉摩36圈，最大一圈的邊緣，上至肋弓下至恥骨聯合。當最後一圈，疊掌於劍突下時，作S形轉向，如太極圖陰陽轉換線般轉至逆時針方向，然後由大至小再摩轉36圈，最小一圈疊掌回至原處。女子則先逆時針方向由小圈至大圈轉摩36圈，經s線換向後，再順時針方向由大至小摩轉36圈。全程約6～10分鐘。

　　(2)揉振天樞：坐位或仰卧位。兩食指指面按住穴位，用力按揉，配合振法、切法，用力大小可自行掌握。每次5～10分鐘。

　　(3)拿肚角：兩手撐腰，拇指在前，四指在後，拇指與四指對合用力捏拿肚角，並配合提捻動作。

　　(4)推按腹部：仰卧式，解開衣扣和褲帶，腹部只穿一件薄衣服或暴露腹部。先用波浪式推壓法(兩手手指併攏，自然伸直，左手掌置於右手指背上，右手掌指平貼腹部，用力向前推按，繼而左掌用力向後壓，一推一回，由上而下慢慢移動，似水中的浪花)從上腹移至小腹3～4遍，然後依次三指疊按法疊按中脘、左天樞、關元3穴，每穴按2～3分鐘，每按一穴後施波浪推壓法2～3遍。輕重以舒適不痛動脈應手為準，每次20～30『分鐘。

　　5．腰部健美按摩

　　(1)揉按腰穴：坐位或仰卧位。兩手半握拳，用手背在腰部上下左右揉抹，也可以用中指指端分別在腰部不同部位按、切、點、振法；還可以用拇、食二指指尖分別在腰部不同部位，抻、捏、捻法。施力大小自行掌握，每次10分鐘左右。

　　(2)拍打腰部：本法可讓家人操作。俯卧位或俯坐位。家人以一手握於拍子(鋼絲拍子，取100～150g重的16#～24#的鋼絲，編成一頭大，一頭小，長約34cm的拍子架，用50g左右的棉花包裹紮實後，再用繃帶包紮纏繞牢固，外表用膠布包紮粘牢，做成長約35cm的鋼絲拍子，拍子頭部呈扁橢圓形，寬約9cm，厚約4cm，柄部呈圓柱形，直徑約3cm)的中下1／3的交界處。手握拍子時不宜過緊也不宜過松，用腕力進行彈打，先從背部正中線開始，然後依次拍打夾脊兩旁的側線，由上而下反覆拍打數遍。

　　(3)捏脊：本法也由家人來操作。俯卧位或俯坐位，暴露腰背部。家人雙手中指、無名指、小指成半握拳狀，食指半屈，拇指伸直，拇指羅紋面對準食指的第二指關節的橈側，兩者保持一定的間距，虎口向前，從尾骶部長強穴處開始，把皮膚捏起來，兩手食指指甲緊靠，沿著脊柱向上推捏，至大椎穴處為1遍，這樣捏3～5遍為1次。每次捏脊完後，雙手拇指在腎俞穴上按揉30下。反覆操作數次。

　　6．上肢部健美按摩

　　(1)搓手摩臂：坐位。先將兩手合掌用力對搓，待掌心發熱，迅速搓揉手三陽經(手臂腹側，即三陰從下往上搓揉)由上往下，如此上下連續搓揉20～30次。

　　(2)揉臂法：本法用力稍大些，可先用右手掌指面按在左肩上。然後沿著肩臂的內外兩側，向下用力抓揉直到腕指處；如此重複數次，再更換左手抓揉右肩臂數次。

　　(3)拍臂法：用鋼絲拍子拍打臂部，一手持拍子，擊打另一手臂，先左臂後右臂，由上而下反覆拍打數遍。

　　(4)捻搓指法：以一手食指拇指指端分別捏住對側手指，從指根部至指尖用力捻搓，每指20次左右，五指依次捻搓，用力均勻，兩手輪換交替進行。

　　7．下肢部健美按摩

　　(1)揉環跳：俯卧位。雙手中指指端壓於穴上，用力揉動，配以切法、振法、抻法，以抹法結束。

　　(2)揉袞髀關：端坐位。雙手半握拳，手背在穴位上用力揉攘，每次5～10分鐘。

　　(3)按殷門：端坐位。雙手中指指端壓於殷門穴位，用力按壓，配以切法、振法。每次5～10分鐘。

　　(4)按摩伏兔，端坐位。雙手拇指指面壓於穴位上，施以按摩，配合振法、切法，每次5～10分鐘。

　　(5)切點健膝：端坐位。雙手拇指指端壓於健膝(位於髕骨上緣正中直上10cm處)穴上，用力點切，配合揉法、振法。每次5～10分鐘。

　　(6)一指禪推風市：端坐位。兩手拇指或中指在風市穴上，施用一指禪推法，以攘法結束。

　　(7)按揉足三里：兩下肢擱於凳子上，暴露穴位。兩手拇指指端壓於穴位上，施以按揉，配合切、振、刺、點法。以袞法結束，每次5～10分鐘。

　　(8)捏點承山：先把一腿足部擱於另一側大腿上，右手拇指端壓於穴位上捏、點，配合揉、摩、抹法。兩側交替同時進行。每次5～10分鐘。

　　(9)拍打下肢：以一手握拍子(鋼絲拍子)的中下1／3交界處。手握拍子時不宜過緊，以腕力進行彈打。先左下肢後右下肢，由上而下反覆拍打數遍。

　　(10)切湧泉：用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，最後在穴位上搓揉，並配合推擦。每次5分鐘。

　　【主治病症】

　　一、頭痛

　　用雙拇指分推印堂前額至太陽穴，然後用雙拇指揉眉弓。用雙手大魚際揉太陽穴，然後以拇指相對用力按於兩側太陽穴。用掌根揉百會穴，推按頭維。用中指、食指撥揉後頸部兩側，並拿兩側風池穴，再用雙手根自兩側太陽穴至耳後做推法，可稍用力。

　　如前頭痛加按合谷、印堂、風府。

　　如偏頭痛加按壓風池、太陽、列缺、俠溪。

　　如後頭痛加按壓天柱、風府、後溪。

　　如頭頂痛加按壓百會、太沖、合谷。

　　如全頭痛加按壓百會、天柱、風池、頭痛點。

　　如兼有頭暈者，可按壓百會、率谷、內關、照海；兼有眼眶痛，可按壓風池、攢竹、陽自；兼有眼球脹痛，可按壓風池、曲池、合谷。

　　二、頭暈

　　揉睛明，摩眼眶，揉印堂，揉按太陽，分推前額，上推聽宮和翳風，按揉風池，揉按百會，拿內、外關，拿揉合谷，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如心悸失眠加擦大椎，揉氣海，按揉脾俞，揉擦腎俞。

　　如午後入夜加重者可加按揉腎俞和志室，揉氣海，擦湧泉。

　　如易怒耳鳴者加揉按腎俞，擦腰骶，拿太溪，掐、揉太沖，揉按湧泉。

　　如納差睏倦者加按揉脾俞，摩中脘，按揉豐隆。

　　三、失眠

　　揉按翳明，掐、揉神門，拿揉內關，按揉足三里，揉按三陰交，擦湧泉，摩中脘，揉氣海，浴面。

　　如夢多易醒者可加按揉脾俞，揉按百會。

　　如五心煩熱者可加揉腎俞和志室，拿按太溪。

　　如性急便秘者加按揉脾俞，拿陰、陽陵泉，揉按太溪，點按太沖，拿揉合谷。

　　加痰多頭重者可按揉脾俞和胃俞，拿合谷，按揉豐隆。

　　四、呃逆

　　按揉胃俞，揉擦脾俞，擦膻中，摩中脘，揉氣海，按揉手三里，拿內、外關，拿按合谷，按揉足三里，提拿章門。

　　如呃聲沉緩有力者加擦大椎，揉按三陰交。

　　如呃聲洪亮、連續有力者加點按大椎，拿陰、陽陵泉，點按太沖，掐、揉內庭。

　　如呃呃連聲者加按揉風池，揉按三陰交，點按太沖。

　　如呃聲微弱而沉緩者加擦大椎，揉按腎俞，揉按三陰交，擦湧泉。

　　五、胃痛

　　點內關，點壓足三里，分推肋弓，按揉中脘、梁門，家人幫助掌揉背腰部膀胱經數次，重點按揉至陽、脾俞、胃俞、三焦俞，揉搓小腿後側，家人幫助捏脊數遍。

　　如急性發作，可加點背部敏感點。

　　如胃潰瘍所致者，應重點按壓左側脾俞、胃俞、三焦俞；十二指腸潰瘍所致者，重點按壓右側脾俞、胃俞、三焦俞。

　　六、便秘

　　按揉脾俞，按揉胃俞，揉按腎俞，按、擦腰骶，摩中脘，揉按天樞，揉臍，拿合谷，按揉足三里，拿承山和豐隆。

　　如大便燥結者加拿按手三里，按揉支溝，點按太沖，掐、揉內庭。

　　如大便艱澀可加擦大椎，揉關元，擦少腹，揉按三陰交。

　　如大便秘結可加拿揉三陰交、支溝，擦章門，拿陰、陽陵泉。

　　如久坐努掙者可加擦大椎，揉按志室，揉氣海，按揉三陰交。

　　七、腹瀉

　　按揉脾俞，揉、擦腎俞，擦腰骶，摩中脘，揉氣海，揉、擦章門，揉天樞，拿按合谷，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如時溏時瀉、食油加劇者加按揉胃俞，拿按手三里，拿按陰、陽陵泉。

　　如腹痛泄瀉與情緒有關者加拿按內、外關，點按太沖。

　　如五更泄者加擦大椎，揉按命門，拿揉太溪。

　　八、遺精

　　按揉脾俞，按、擦腎俞，重擦腰骶，揉氣海、關元，按揉三陰交，揉按太溪。

　　如夢多夢中遺精者加揉按翳明，拿按內關，掐、揉神門，拿揉太溪、三陰交。

　　如遺精頻作心煩失眠者加摩中脘，按揉足三里，揉按曲泉。

　　如滑精體虧腰痰者加擦大椎，按揉風池，揉按肺俞，拿按陰、陽陵泉，按揉血海，拿揉三陰交。

　　九、陽痿

　　按揉脾俞，按、擦腎俞，重擦腰骶，揉關元，擦少腹，拿揉陰、陽陵泉，按揉曲泉，拿三陰交和懸鐘。

　　如為早泄者可加按擦志室，拿揉內關、外關，掐揉神門，按、擦湧泉。

　　如為舉而不堅者可加揉按百會，按揉肺俞，擦大椎，摩中脘，按揉足三里，捏拿搓捻陽具(陰莖)。

　　如痿而不起者可加擦大椎，按揉肺俞，揉、擦命門，按揉合谷，掐、點會陰和長強，捏拿提拉陰莖，搓揉兩睾丸。

　　十、痛經

　　雙手拿提腹部，以痛處為主；按揉關元，按壓血海，拿揉三陰交、勞宮，重搓揉腰骶部，按揉志室，推擦湧泉，拿捏大腿內側。

　　如經前、經期脹痛拒按者可加按揉三焦俞，揉膻中，揉擦章門，拿揉血海，掐、揉太沖。

　　如經前、經期冷痛者可加擦大椎，摩中脘，揉、擦章門。

　　如經期、經後期綿綿作痛者可加擦大椎，摩中脘，揉按血海。

　　十一、預防感冒

　　用拇指及手掌在頸、肩、背做推摩法數次，然後再做揉拿法數次。用雙拇指推印堂、推眉弓、揉太陽穴數次，重點推按風池、風府、風門、肩井、曲池、合谷穴。

　　如伴有頭痛則加按揉百會，拿風池。

　　如伴咽痛則加掐啞門、扶突、天突，揉魚際。

　　如伴流涕可加揉印堂、迎香。

　　如鼻塞可加點風池、鼻通、迎香。

　　如全身痰痛可拿揉腰背及四肢部，並按壓中脘、足三里，重拿肩井穴。

　　十二、高血壓

　　用雙手掌自肩背部向足跟方向做推法，再用雙手掌揉背部及揉拿下肢後側，同時重點拿揉肝俞、心俞、腎俞、湧泉穴。用雙手掌自太陽穴至風池穴做推法，然後一手拇指和中指相對捏住太陽穴，另一手拿揉頭部兩側，重點按揉百會，拿揉風池穴。用雙手揉拿上肢及下肢，並提拿腹部。重點揉拿曲池、內關、足三里穴。

　　十三、冠心病

　　可由家人代為按摩。用手掌揉按後背部數次，並按壓心俞、神堂。然後用手掌自胸部向上，經肩前至上肢內側做推法，並在心前區做快速的揉搓法。按揉巨闕、膻中、郄門、內關、神門穴。

　　十四、糖尿病

　　按揉肺俞，按揉胃俞，揉、擦腎俞，摩中脘，揉氣海，按揉手三里，拿合谷，拿按內、外關，按揉足三里，揉按三陰交。

　　如煩渴多飲尿頻量多者加點按大椎，拿按尺澤。

　　如多食體瘦大便秘結者加拿揉豐隆和承山，點按太沖，掐、揉內庭。

　　如尿混如脂者加擦大椎，按揉命門，拿按太溪和崑崙，擦湧泉。

　　十五、偏癱(半身不遂)

　　用拇指揉摩患側頭部數次，並按揉百會、風池、太陽穴。用手揉拿患側上肢數次，並用手指在肌腱和神經乾的部位做彈撥法，同時揉捻和活動每個指關節數次，按揉曲池、合谷。用雙手揉拿患側下肢數次，同時用拇指指尖揉按足面各趾縫，按揉風市、陽陵泉、足三里穴。用手掌或拇指按揉肩背部數次，用拇指或肘關節撥揉臀部及下肢後側數次，並按揉肩井、天宗、肩貞、環跳、承扶、委中、太溪、崑崙穴。最後捏拿跟腱處。

　　如有口眼喁斜者，可用拇指在患側面部做推摩法數次，然後用拇、食、中指，捏拿患側皮膚並配合捻動使皮下有溫熱感為宜。用拇指或中指按撥耳前、顳部及後頸部的痛點數次，然後用拇、食指捏提地倉穴向患側牽拉，並按揉下關、頰車、迎香、溫溜、合谷穴。

　　十六、坐骨神經痛

　　用手掌揉拿腰骶部、臀部、下肢後側數次，然後用拇指或肘部沿坐骨神經的行走路線做撥筋法數次，並配合按揉陽關、環跳、居髎、殷門、丘墟、陽陵泉、湧泉穴。最後將下肢屈曲做髖關節的搖動法數次。

　　十七、落枕

　　用拇指揉撥頸部的壓痛點數次，用拇指自上而下在頸部做推法數次。然後一手按住痛點，另一手扶於頭頂部，做頸部的屈伸、旋轉活動。其活動範圍可逐漸加大，以改善頸部的活動功能，並點按風池、頸中、肩井、肩外俞、絕骨、落枕穴。做頸部扳法以矯正頸椎小關節的位置，具體有頸部側扳法和頸部旋轉扳動法兩種。頸部側扳法：由家人代做，右手虎口張開卡在頸部的左側，左手扳於頭部右側，向左用力，兩手成相反方向用力。當側屈至最大角度時，稍加用力扳動，即可發出「喀嚓」的響聲，然後用同法相反方向操作1次。頸部旋轉扳動法：由家人代做，一手扶於後枕部，另一手扶於下頜部，稍加活動後，當旋轉至最大角度時，兩手成相反方向扭轉，並使發出「喀嚓」響聲，然後用同法相反方向操作1次。

　　十八、頸椎病

　　可由家人代為按摩。用雙拇指撥揉頸椎兩側肌肉數次，然後在頸部做動壓法，即一手拇指按壓頸部，另一手扶於頭頂部同時做前屈、後伸、左右側屈的動作數次。用雙拇指或肘關節撥揉肩胛內緣及同上部位數次，然後用手拿揉上肢數次，並按壓頸部阿是穴(椎旁壓痛點)、頸根、肩井、肩外俞、天宗、曲池、陽溪、絕骨。接著做自動旋轉推擠法，即使頭部前屈45度，並向左側旋轉至最大限度，然後用拇指頂住偏歪的棘突向右側推擠，同時病人頭部向右側旋轉至最大限度，再緩慢仰頭，反覆操作3～5次。然後做旋轉扳動法，即使頭稍前屈，用雙手分別扶於頸部的前後，一手根頂住偏歪的棘突，向健側用力，另一手扳住下頦部，兩手同時用力，使頸椎產生旋轉，同時可聽到椎體小關節複位的響聲，即可有頸部輕鬆感。

　　如頭痛可加拿風池，按揉百會。

　　如視力模糊可加點風池、風府，點顫百會。

　　如手臂麻木，彈臂內側神經干，以有麻電感傳至手指為度，牽拔五指關節並使發出響聲。

　　十九、肩周炎(漏肩風)

　　用雙手掌相對揉肩關節的前後側，用前臂揉肩關節外上方，然後用雙拇指在肩部周圍的痛點處做揉撥，並按揉雲門、抬肩穴、肩髃、肩貞、天宗、曲池、條口和肩部阿是穴。最後根據肩關節功能受限的方向及程度，可適當選用肩部的搖動、內收、外展、內旋、外旋等運動法。

　　二十、減肥

　　在注意節制飲食、加強運動的基礎上可配合按摩以加強減肥之功效。

　　1.腹部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉法為主，配合切、振、點法，由上而下，自左至右，每次操作10分鐘。

　　2.四肢部按摩以摩、按、抻、捏、刺、揉、攘、抹、一指撣推法為主，配合切、振、點、拿法，由上而下，自里向外，每次用力按摩20分鐘。

　　3.腰背部按摩可由家人代為按摩，以按、揉、點、刺、抻、一指禪推法為主，配以攘法、刮法、扣法、振法、擦法等，由下而上，又自上而下，往返用力操作10分鐘。

　　二十一、防肥

　　在勞逸結合、調節飲食、注意生活規律的基礎上配合按摩，有預防肥胖的功效。

　　1.捏十宣用一手拇、食二指指尖捏另一手五指的十宣穴，手法以切、振、揉法為主，從大拇指到小指依次進行。兩手輪替進行，每次10分鐘。

　　2．捻厲兌用拇、食二指指尖捏緊穴位，再用拇指指甲部用力切壓，並作捻揉搓動。每次5分鐘。

　　3．搓足竅陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓，同時用力搓揉穴位，注意勿使皮膚搓破。每次5分鐘。

　　4．切至陰用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指甲部用力切壓穴位。每次3～5分鐘。

　　5．點大敦用拇、食指指尖捏拿穴位，再用拇指指端點切穴位，並配合作振法。

　　6．掐隱白 用拇、食二指指尖捏拿穴位，再用拇指指尖掐點穴位，並配合揉動。

　　7．擦湧泉用拇指推擦湧泉，並配合掐點，然後用小魚際斜向足底推擦湧泉，以灼膚燙手為度，但注意不要損傷皮膚。

　　除上述病症外，自我按摩尚可治療內外婦兒各科病症(指推拿適宜之病症)，如心絞痛、三叉神經痛、支氣管炎、肺結核、慢性胃炎、胃下垂、慢性腎炎、慢性膽囊炎、多發性神經炎、甲亢、軟組織損傷和勞損、肋間神經痛、血栓閉塞性脈管炎、脫肛、腹部手術後腸粘連、前列腺炎、前列腺肥大、尿瀦留、慢性盆腔炎、白帶、子宮脫垂、視神經萎縮、耳鳴、耳聾、慢性鼻炎、萎縮性鼻炎、斑禿等病症。

　　【注意事項】

　　1．自我按摩或由家人按摩，按摩者必須熟悉穴位及按摩手法。

　　2．必須了解各部位手法的適宜及輕重程度。

　　3．按摩者必須剪短指甲，並使之圓滑，並注意清潔。

　　4．在按摩時要選擇好體位，以使全身盡量放鬆。常用的體位有：仰卧、俯卧、側卧、正坐(端坐)、仰靠坐、俯坐位、站位、蹲位。

　　5．按摩時盡量暴露按摩部位，手法由輕而重，要用巧力而不是蠻力，但要注意保暖。

　　6．對某些診斷不明確的病症，待醫生確診後再作按摩。

　　7．對局部有破損或潰瘍、感染等皮膚部位，切忌按摩。

　　8．可隨時隨處按摩，時間自行掌握，可由幾分鐘至十幾分鐘，甚至半小時以上。每天可按摩1～2次，也可以隔日1次，但要摶之以恆，尤其對健美按摩，更應長期堅持。