李經梧太極內功(四)，練功的感應和心得

06-04

十一練功中的效感和反應

在練功過程中，不僅治療了疾病，使體格健壯，增加了拳術，姿勢上的優美，提高了技擊能力，在生理上也發生了一些變化和反應。現將一般常見的幾種簡述一下。

（一）練功入靜後，氣下沉，全身關節肌肉放鬆，心神舒暢，精神非常愉快輕鬆。食量大增。毛髮生長快，黝黑，面部光澤紅潤，眼珠有神。有色。

（二）由於呼吸之鍛煉，腹肌動之伸縮強度加大，腸胃蠕動加大加快，消化力強。

（三）長期循環意守，可感覺有一股熱流隨氣沿著兩下肢運行，腳心發熱。有時出汗。

（四）由於長期守命門，感覺腰部及前丹田，前後貫通發熱，熱流從命門散放到腹部及會陰和全身。

（五）由於抓閉呼吸之鍛煉，氣達於背（神通於背），此時背部發熱，熱氣上行達兩肩推動兩肘、兩手，手及臂發燒發脹，非常有力。也有提肛，縮睾之感覺。

（六）帶脈充實後，氣通全身，感到腰部周圍，似有一條鐵的帶子相護。內里又似有一觸即發的爆發力量。

（七）長期練功，性慾亢進津液生多，不思飲水。

（八）內外合一（動靜合一）後帶功練拳不感覺疲勞，動作連貫自如，體輕、神凝。練功後機能旺盛精神充沛，體適神逸。

十二個人練功心得

（一）原太極內功介紹：

1．調息：姿勢和太極拳預備式相同。自然呼吸法，進行調息，使心神達到安寧，心平氣和為止。

2．吐濁氣：將腹中氣由口向外吐出，越細越長為佳，最好做到周身吐空為止，然後再做第二口。初練可三、四口吐完，久練一次一口即可達到吐空。

3．凝神：立式：用意推動兩眼之光，使視野向前方最遠的地方放出，找個目標，如太陽、月亮、星辰、山川勝景、花朵、湖泊等。采其精華，然後不停的收回，離眼一尺二寸左右的時候停住，精神貫注，兩眼目不轉睛的盯住，三、五分鐘，久之則產生象氣球一樣的一個氣物。

4．採氣物：氣物出現後，再把凝成之氣物，用眼和意送入會陰。作法：用鼻子吸氣，隨吸氣，頭慢慢下垂，到鼻對肚臍為止，兩眼垂簾看會陰，舌貼於下齒與齒齦之間。開始鍛煉，三、四口即可，最後達到一口為止。

5．吐納：吐的第一口開始，口對會陰，細長吐氣，隨吐氣身子下降，至兩腿發酸為度。用意摧動氣下降到腳心（湧泉）。納氣：用鼻吸氣，以意引導氣由腳而腿經會陰到命門（後丹田），如此周而復始的吐納。鍛煉時間長短，以兩膝發酸不支為度。

6．內轉法：將吐納的吸氣引到腹部，再向中丹田（前丹田）吸氣，使氣充實後，再以意引導，由小圈從裡到外，先從右向左轉三十六次，再大圈轉小圈，由外向里，從左向右，轉二十四次。

7．神通於背：由吐納之吸氣不放，再領氣至背部，使氣達於背部，此即神通於背。姿勢有二：① .靜練式取站樁 ② .動練式取走式。

8．靈機於頂：由吐納之吸氣不放，提到背部，使氣達於背部（神通於背），再於背部至玉枕、百會達上丹田(印堂),此步不可早練,必須有人指導。

9．步法鍛煉：練完以上各功，方可進行步功鍛煉。步法分前進、後退、左顧、右盼、中定。

（二）太極內功的幾個結合：

氣功和太極拳的結合

古代用以養生的方法，本有內功和外功兩種。據傳說古代人為了求取長生，以內功進行修練，結果有的在深山多年修練的人，達到了長生目的。但這種人雖然壽是長了，而身體不能活動，有氣無力，喪失了勞動力。這說明內功修練是可以使人長生，在鍛煉方法上，還存在一定偏向，這就是缺少外動。古人針對這種情況又創造了外功和內家拳等。外功著重身體運動，如八段錦，五禽戲、太極拳等。

通過古今實踐證明，只專門練調息靜坐,而不使身體參加活動是偏差的，必須內外合一，動靜相兼進修鍛煉。現在流傳最廣的太極拳，就是配合內功鍛煉最理想最科學的外功。在全國各地開展了氣功療法的醫療單位，幾乎全部都配合太極拳運動。

內功發源的時間比較悠久，在兩千多年前，總結上古醫學的經書「黃帝內經」就有記載，外功則晚於內功，而太極拳產生的年代就更近些。

太極拳創造於三百多年前，是綜合當時各家拳法（手法、眼法、身法、步法的協調動作）結合古代的「導引術」（俯、仰、屈、伸運動肢體）如「吐納術」（吐故納新）以及武術運動中的意識、動作、呼吸等整理出來的一套鍛煉方法。鍛煉方法上的整體性和內外統一性，成為太極拳運動的特點。

太極拳動作的弧形，螺旋形地伸縮轉折，始終用意識引導氣血循環周身，達於「四稍」（兩手和兩足尖端），內臟作自我按摩運動，是與中醫的「經絡學說」有密切關係的。

我們說太極拳是民族寶貴的文化遺產之一，就是指的它綜合併融會貫通了我國源遠流傳的拳術、養生法、呼吸法、經絡學說，古代樸素的唯物哲學而說的。

太極拳本身雖然已經包含了治病保健方法的合理內核，由於時代需要不同，過去是偏重於技擊。採取螺旋形的圓運動和結合內呼吸的鍛煉。都是為了加大運動效果，加大爆發力量，動作上也有快有慢，有發勁，有竄奔跳躍。在一百年前，太極拳適應時代需要提出了「想推用意終何在？益壽延年不老春」的口號，逐漸演化為以治病、保健、防止早衰和延年益壽為基本功能的拳套。這就是流行國內的動作輕鬆柔和，速度均勻，連貫圓活，不縱不跳的太極拳。由於它有治療多種慢性病，如治療高血壓、胃潰瘍、心臟病、肺結核、神經衰弱等功效，又適於中老年人，婦女和腦力勞動者，與祖國醫學氣功有同樣的效果，所不同者氣功是靜，太極拳是動，所以影響面極廣，為人民健康事業做出了重要貢獻，並已引起國際醫療體育界的重視。這種醫療保健性的太極拳有楊架（楊式開展大方）、吳架（架式緊湊小巧）、武架（架式更為緊張）、孫架（步法靈活）以適應不同對象的需要。

作為一種全身的鍛煉方法，它有很好的保健意義，太極拳的優點在於此。大家知道練習太極拳的時候，一開始就要求「心靜」「不存絲毫雜念」，注意力集中，並且要「用意」「不用力」，此外由動作上來講也是如此，太極拳的動作，練習時要「完整一氣」，由眼而手部、腰部、足部，上下照顧毫不散亂，前後連貫，綿綿不斷。同時動作的某些部分比較複雜，必須有良好的平衡能力。

太極拳練習中的柔和性、連貫性、圓活性、完整性的特點，又決定了它在鍛煉方法上對姿勢動作的種種要求。根據臨床實踐，氣功配合太極拳的治癒率是較單用為高的，以我個人二十餘年研究太極拳的經驗，治療各種慢性病以太極拳的鍛煉方法治療，收到了滿意效果。另外通過太極拳的鍛煉，對全身關節起到調節作用，也就是靜與動的結合不可分離。氣功是靜中求動，太極拳是動中求靜，一是內功，一是外功。一是靜功，一是動功。內外合一，動靜相兼，真乃珠聯璧合。如果大力開展氣功與太極拳的配合工作，可以肯定還可以縮短疾病痊癒的過程，可以防止複發。

在開展綜合快速療法中就得到了證實，以氣功太極拳為主的綜合快速療法，一個療程僅二十一天，成功經驗證明絕大多數只十至十四天就告痊癒。我們知道在開展快速療法時，首先要病人政治挂帥，發揮病人的主觀能動性，而作氣功，練太極拳正是培養和鍛煉病人主觀能動性的最好方法。

而如果單練太極拳不練內功，尤其是太極內功，便不能使太極拳功夫深入，只有外架，沒有內在的意氣和技擊性的爆發力。配合太極內功練拳，不僅可以彌補單練中不足之處，而且可以增加姿勢的優美、柔和、自然、沉著、毫無造作。久練太極拳者沒有不知道和不如此鍛煉的。

（三）太極內功的「八練一句話」

1．八練：練內、練外、練靜、練動、練意、練氣、練精、練神。

2．一句話：通過八練的手段，採取八結合的方法，達到四用的目的，即用於治病，用於保健，用於技擊，用於節育。

資料供學習參考