披露張鴻慶傳形意拳內功練法 第2頁

二、定步劈拳

1、預備式

(1)身體斜向東南立正而站，兩腳跟靠攏，左腳尖向前(東)，右腳尖外撇45度，兩手臂自然下垂，手心向里，指尖向下，身體放鬆，神意內斂，氣沉丹田，降至湧泉，兩眼平視前方。

(2)兩手外旋，手心向上，從身體兩側經腹前向胸部上托，至胸前向身體兩側分開，分至兩肩側，然後向上托起，此時兩腳跟離地，以兩腳前掌蹬地，吸氣至中腕。同時百會穴領起，當兩手托起略過頭頂時，然後兩手掌內旋向面前相合，然後從面前向下似雙手捋須狀，捋至小腹前，此時隨兩手下捋要塌腰松胯，兩膝下屈，兩手下按，虎口相對，兩掌小指上翻，大指朝下，兩手臂撐圓，氣沉丹田。眼看前下方。

2、三體式

練法及基本要領與前三體式樁練法及要領相同，惟其步子略小些。前後腳相距約兩腳遠即可。

3、劈拳左起勢

(1)接三體式，兩腳不動，右手前伸與左手齊，然後雙手一起向後下捋，邊捋雙手邊外旋，捋至臍下小腹兩側，雙手握拳拳心向上，氣沉丹田。兩手向回捋要走下弧，邊捋邊握拳，握拳時中指先向手心向內卷指，卷至中指第一節貼住內勞宮穴，然後依次卷無名指、小指、小指要輕貼手心，然後卷食指和大拇指，大指第一節輕壓在食指第一節之上。此勢曰：「雙撈手」。

要求：握拳如卷餅，雙手邊回邊卷，回捋內含拿法之意，拳要外緊內松。頭頂項豎，沉肩墜肘，含胸拔背，塌腰正脊，坐胯曲膝，氣沉丹田。

(2)左腳向前墊步，腳尖外撇約45度，膝要曲，重心前移左腿。右腳不動，右腿後蹬，成似直非直狀。同時左前臂外旋，左拳經胸前由下頓處向前上方鑽出，路線走弧形，拳心斜向上，並微向外傾斜，小指向上擰轉，肘尖下垂，左臂儘力前伸，但不要伸直，拳要有向前頂勁．左拳高與鼻尖平，吸氣至中脘。右拳不動，眼看左拳。

要求：左拳前鑽必須與左腳墊步動作一致。前腿要撐住勁，後腿要有蹬勁。頭要有項勁，腰要塌，背要拔。左手臂要有擰鑽勁。此式要吸氣，吸氣至中脘，功深者可見胃部鼓起，再深者可見兩軟肋部亦可隆起兩道橫帶。

4、劈拳右落式

(1)重心前移，左腳左手臂不動，右腳上步至左腳內側，右腳掌虛著地，重心在左腳。同時右拳經胸前伸至左小臂內側，小指根輕貼左小臂，位於左手臂肘前腕後處。

要求：右腳上步時兩膝相靠，稍停再向前趟步，前趟時後腳內踝骨要擦著前腳內踝骨前邁。此即拳經雲，「磨膝磨脛意氣響連聲」是也。兩肩要抱，兩肋要束，項要豎起，頭要領起，身要蓄勁，神氣要凝。

(2)左腳不動，右腳向前趟出一步，右腳跟先著地，然後前腳掌著地。前腳踏實撐住勁，然後後腳蹬勁。同時兩手臂內旋至掌心斜向下變掌，然後右掌小指一側，沿左小臂上向前輕擦左手虎口向前推出。呼氣、氣沉丹田，小腹慢慢凸起。同時右手臂儘力向前伸，但不可伸直，右手腕高與肩平。左手收至臍下腹左側，手心向下，手腕下塌，拇指根節緊靠臍下腹部。眼看右手食指。

要求：右掌前劈與右腳落地要整齊一致，上步時身體要保持平穩，切不可向上竄起，整個劈拳操練，除預備式與收式外，應當在一個水平高度行進。其他要領與三體式相同。

4、劈拳右起式和劈拳左落式，與劈拳左起式和右落式動作要領完全相同，惟左右相反。

5、劈拳回身

左右回身均可，以右轉身為例。當左腳在前，劈出左掌時，左掌不動，右手前伸與左手齊，然後兩手向後下捋帶至臍下兩側變拳，拳心向下，同時左腳尖極力回扣，右腳不動，身體向右轉90度，兩腳成倒八字形，上動稍停，身體繼續向右轉90度，左腳不動右腳向前墊步，腳尖外撇48度，同時兩拳心翻轉向上，然後右拳經胸前由下頦處向前鑽出，拳高與鼻尖平，小指儘力向外擰轉，左拳不動，眼看右拳。然後上左步劈左掌。

要求：轉身要穩，身體切不可左右搖擺，腰要塌住，脊要正；頭要頂勁，切不可低頭彎腰。

6、劈拳收式

當拳打到起式處，左手左腳在前時向右轉身，轉過身來面向東，墊右腳鑽右拳，再上左步劈左拳。然後左腳收回與右腳靠攏，同時兩手臂外旋翻轉翻至手心向上，然後從身體兩側向上托至頭上，然後兩手臂內旋兩手掌向內相合，沿面前經胸前向下捋至小腹前下按，兩小指上翻虎口相對，掌心斜向下，然後下按收至兩大腿外側。同時兩腿直立身體還原。

要求：兩手上托要吸氣。向下捋按時呼氣，並且兩手臂要撐圓，兩膝要靠緊。起身頭要上頂同時氣要下沉。然後全身放鬆，神氣怡然。