備孕成功經驗分享之備孕食譜推薦、備孕吃什麼好介紹

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孕前的合理營養對於保證優生優育以及母親的健康也是非常重要的。因為，妊娠早期是胎兒器官分化形成的關鍵階段，這一階段胎兒的營養來源很大程度依靠婦女孕前體內的營養儲備，如等懷孕後再注意，那就為時已晚了。因此，打算做媽媽的朋友們最好提前3——6個月開始做準備，養成良好的飲食習慣，不僅為自己的健康，也為寶寶創造一個良好的營養環境。

備孕——葉酸補充要趁早

葉酸是B族維生素的一種，是孕媽媽懷孕前3個月到孕早期的3個月內需要補充的營養素，它是胎兒神經和大腦發育所必不可少的。如果孕媽媽早期缺乏葉酸，有可能會引起胎兒先天性神經管畸形等，所以想要懷孕的女性一定要趁早補充哦。

均衡營養很重要

「均衡營養」就是就是要選擇多樣化的食物，給人體提供充足的熱量、蛋白質、脂肪、礦物質、維生素等營養素。懷孕前，合理的營養可以讓寶寶的遺傳潛力得到充分的發揮，所以想要生寶寶的女性在孕前就要加以注意。

男性也需飲食調養

不僅女性孕期要調養，男性一樣必不可少，只有男性營養狀況好，才能產生足夠數量和優質的精子，增強受孕能力，所以夫妻雙方要一起投入到孕前調養中來。

葉酸

生菜含有多種維生素及礦物質，也是葉酸的良好來源。

草莓等水果中葉酸含量也相當高，且有美容功效哦。

菠菜生菜蘆筍草莓空心菜

富含葉酸的動物性食物包括動物肝臟、腎臟、蛋類、魚類；而植物性食物中的綠葉蔬菜（如芹菜、菠菜、生菜、蘆筍、油菜、小白菜）、豆類、土豆、萵苣、梨、柑橘、香蕉、檸檬、草莓、橙子及堅果類食物都含有豐富的葉酸。

翡翠菠菜餅

這款餅漂亮、營養又美味；含有豐富的葉酸、維生素C、胡蘿蔔素以及鐵、鈣等礦物質。

金銀菠菜

菠菜雞蛋是很經典的搭配，再加入銀魚，既營養又美味。

木瓜草莓汁

富含葉酸，可以補充其它維生素，排毒清腸、生津止渴、美容抗衰老。

清炒蘆筍燈籠椒

此道菜含五彩之色，蘆筍鮮美芬芳，含豐富葉酸，適合備孕期食用。

蚝油生菜

生菜中含有豐富的營養成分，是補充葉酸的不錯之選。

豬肉丸生菜湯

清淡營養、香脆爽嫰，既含優質蛋白質又能補充葉酸。

椒絲腐乳空心菜

富含葉酸、維生素C和大量纖維素等，有利於增強體質、防治便秘等。

黃豆芽拌豆乾

富含蛋白質、葉酸、鈣等，有清熱明目、補氣養血、防止牙齦出血等功效。

雞蛋炒蟹味菇

清新淡雅的小炒，但富含蛋白質、氨基酸和葉酸等，可補脾胃、益氣血、美容顏哦。

蛋白質是精子和卵細胞的基本原料，對提高精子活力，提高受孕幾率是非常重要的。禽、畜、魚肉，奶類，蛋類，豆類及豆製品中所含的蛋白質為優質蛋白質。多種食物中的蛋白質都要有攝取。

板栗燒牛肉

牛肉富含蛋白質，且易被人體吸收，這道菜能滋陰壯陽，強身健體。

土豆燒排骨

很經典的一道菜，能夠滋陰壯陽，補益氣血。

豉汁青魚頭

豉汁蒸青魚頭，口感比草魚頭略勝一籌，營養豐富、味道不錯。

青魚燒粉條

青魚含有豐富的核酸及豐富的硒、碘等微量元素，可以延緩衰老和抗癌，營養也極易被人體吸收。

莧菜豆腐羹

含有豐富的植物蛋白質，清熱解毒，健脾調胃。

清蒸泥鰍

泥鰍含蛋白質、鈣、磷、鐵、維生素A等；可清熱除煩、益腎助陽、幫助消化等。

牛奶水果小火鍋

含有豐富的蛋白質，鋅、鉀、鈣等微量元素，且膳食纖維含量高，有利於促進消化、預防便秘。

平菇雞蛋湯

雞蛋、瘦肉都是優質蛋白質的極好來源，平菇富含多種礦物質，這道湯滋陰潤燥，非常不錯。

蒸雞肉餅

富含蛋白質、多種礦物質、維生素，加入香菇的雞肉餅別有一番香味。

優質蛋白質

雞的肉質細嫩，滋味鮮美，並富有營養，有滋補養生的作用。

青魚除含有豐富的蛋白質，還含豐富的硒、碘等微量元素。

牛肉雞肉雞蛋青魚黃豆

微量營養素

豬肝含豐富的鐵質等營養物質，是最理想的補血佳品之一。

土豆含有豐富的B族維生素等微量營養素，有抗衰老的功效。

胡蘿蔔豬肝牛奶土豆西蘭花

鈣、鐵、維生素A、維生素D、B族維生素等微量營養素缺乏不但對婦女身體健康造成影響，還會直接影響胎兒的生長發育，因此計劃懷孕的婦女應特別注意這些營養素的供給。也可請醫生幫助診斷，對自己的營養狀況作一全面了解，有目的地調整飲食，重點增加平時體內含量偏低的營養素的攝取。

黃瓜拌豬肝

此菜含有豐富的蛋白質、維生素A、維生素C和鐵等營養成分，適宜備孕媽媽滋陰補血。

雙菇毛豆雞丁

補鐵並改善子宮寒冷，多吃可使子宮溫度適合受精卵著床。

牛奶燉蛋

這道甜品不僅富含鈣、蛋白質等營養素，而且香甜可口、人見人愛，是很多女生的最愛。

蒜蓉香菇西蘭花

此菜有抗氧化、抗癌的功效，且富含維生素D，可促進機體鈣質的吸收。

豬血腐竹粥

豬血富含血紅素鐵，是補血佳品，腐竹是高蛋白食物，這款粥營養豐富，味道也非常不錯哦。

胡蘿蔔炒豬肝

提到維生素A怎麼能少了胡蘿蔔和豬肝呢，二者可以明目，而且豬肝補血哦。

肉汁小土豆

一道簡單易做的中式烤土豆，帶有西式的情調，挺適合備孕期的小夫妻做燭光晚餐享用。

木耳土豆絲

這道菜都是用的常見便宜的食材，菜式不花哨，原料也挺平凡，但營養與味道卻不普通。

紅棗桂花饅頭

甜軟清香，含豐富的蛋白質、糖類及多種維生素，可做早餐食用。

人體內的礦物質對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們能提高精子活動的能力以及受精等生殖生理過程，鋅在體內還可以調整免疫系統的功能。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育；缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。所以，準備懷孕的男性要適當多吃點增強生育力的「活力素」哦。

胡蘿蔔海鮮粥