陰陽五行動

陰陽五行動

預備式：身體自然站立，頭正身直，兩腳打開略比肩寬，腳尖內扣，松腰寬頻，舌抵上齶。兩臂下垂於兩腿外側，掌心向內，兩眼平視前方，定神1分鐘左右，全身意念放鬆，排除雜念，然後深呼吸三次，先呼後吸，呼氣時應把體內廢氣全部排出體外。動作要領：身體自然放鬆，排出雜念，思想集中，松腰寬頻，舌頂上齶，眼平視，兩腳內扣平行，全腳著地，下丹田位置在臍下三指半，並全部露出，開始行動。第一式：餓虎尋食：動作：站定後，兩掌從小腹下向上慢慢托起，掌指相對，掌心向上，鼻吸鼻呼(以下各式均為此呼吸)同時逆式動式慢吸氣隨手而上，兩掌一直托至胸部，吸氣到此止，上體不動，翻掌略停，掌心向下，氣隨即下沉，兩掌下壓的同時，逆式慢呼氣一半，意念丹田，氣隨手而下，翻掌，兩掌心向上，掌指相對，慢慢托起同時逆式動式慢吸氣，一直托至胸腔，吸氣到此為止。(吸氣要深、細、勻、長，要飽要足)。翻掌略停，掌心朝下，慢慢下壓，氣隨手而下，意念丹田，氣沉丹田。再翻掌，掌心朝上，向上托起的同時逆動式慢吸氣。吸氣到中腹時，兩陰掌速變立掌(掌沿向前)用暗勁向前推出。同時十趾抓地，一直推至極限。掌尖略比肩高，臂微曲，氣吸到此為止。速變拳的同時向上行至頭頂。右拳在下，左拳在上，兩拳心朝前。略停，意念丹田，兩拳心用力擊打小腹，同時逆式急呼氣，一半發鼻聲。略停，兩拳再向上提至頭頂，同時逆式慢吸氣，再呼氣，兩拳心同時用力擊打小腹，逆式呼氣一半發鼻聲，然後還原成原式。 上述連續動作為一組(及第一式)反覆練習十組接下式。動作要領：練功集中注意力；暗勁推出時十趾抓地，兩次擊打同樣要吸要呼，擊打位置小腹，擊打時兩臂放鬆而有力，全段練習要有節奏。　第二式犀牛斗腦動作方法：接上式，兩腳打開同肩寬，頭正身直，兩手緊貼兩腿外側，腳尖內扣平行，舌頂上齶，兩眼凝視樹桿或牆面一分鐘左右，以天庭處為著力點(百會穴前五分處為天庭)將頭頂住樹桿或牆面。兩手貼於兩腿外側，兩腳全腳著地，頂住後，兩掌從兩腿外側(掌心朝前)由下向前向上(掌心朝上)，同時兩腳起腳跟，開始逆式動式慢吸氣，兩陰掌收於兩胸全身不動，翻掌略停(掌心朝下)，氣隨機下沉，意念百會穴，兩陰掌同時向下順著兩大腿側快速下壓。同時兩腳跟落地，腿伸直和兩掌向下猛推，以增加頭部的頂力。在兩掌下壓同時快呼氣一半發鼻聲，接著翻掌向上(掌心朝上)練習第二組。以上動作為一組，反覆練習五組接下式。五組完後，頭離樹桿或牆面成站勢；兩拳貼腰，拳心朝上，將兩拳變立掌置於兩肋向兩側平推出去，同時逆式動式慢吸氣，一直推至極限。兩臂略直與肩高成立掌，腿微曲，吸氣到此為止。兩掌變拳收回同時擊打兩下肋(章門穴附近，拳心向內)，同時急呼氣一半發鼻聲，意念中腹，氣走兩肋骨，兩拳向兩側平伸成陰拳(拳心向下)兩臂略直與肩高。同時逆式動式慢吸氣，兩拳收回，同時擊打兩肋，拳心朝上，拳眼朝外，同時急呼氣一半發鼻聲，然後兩拳貼腰成原式。上述連續動作(從頭頂樹桿或牆面到擊打兩肋)為一組，反覆練習十組後接下式。排打：半馬步，兩手緊握竹纏子(竹條，長為80厘米左右，多根纏在一起，以手握為限)一端置於胸前；拉開時纏子離開頭部；同時逆式動式慢吸氣，呼氣紅磚、鐵沙袋等。上述動作根據自己當時承受來多次擊打! 動作要領：頭頂樹桿吸氣時兩腳跟同時離地彎曲，落地時牙齒緊閉，頭部用力，吸氣意念百會穴，呼氣時由膻中往丹田和頭頂分上下，擊打兩肋由輕到重。根據自己承受力而行。 　第三式白蛇出洞 　動作方法：接上站立頭正身直，全身放鬆，舌頂上齶，眼睛平視，兩腳打開與肩同寬，兩拳貼腰，拳心向上，站定後，右腳向後移，兩腳距離五十公分左右；左腿微曲，右腿下蹲，身休重心落在右腿上，兩腳全腳著地，不吸不呼，再將右拳變陰掌向前方略伸不呼不吸，右陽掌變陰掌的同時向右側後方橫向拉開，並且同時逆式動式慢吸氣，大拇指與食指併攏成一平面，一直到後側，吸氣到此為止。意念中腹。氣走勁側，用右掌虎口處攻擊左側頸部，同時急呼氣一半發鼻聲。以上動作，一吸一呼砍打一次，連續反覆練習砍打十次。上動不停，右掌變拳，拳心向前向右側下弧行，同時逆式動式慢吸氣，一直到右側下後方，吸氣到此為止，略停。右拳擊打咽喉，同時呼氣一半發鼻聲，擊打部位喉結下方凹陷處。上述動作一吸一呼擊打一次，連續反覆砍打十次。擊打完後，收腳站立，兩拳貼腰，即換左邊，各動作同右邊一樣。上述動作為一組，反覆練習十組，接下式；兩腳打開同肩寬，將白臘棍稍端頂住咽喉，兩掌自然伸直於兩腿側，掌心向前，腳跟與頭成梯形，頂住後，兩陰掌由兩腿側。掌心向上，上行收至中肋，腳跟同時離地，腿彎曲，同時逆式動式慢吸氣。吸定後，翻掌略停，掌心朝下，上動不停，兩掌順兩腿方向猛往上壓，兩腳跟同時落地；腿用力蹬直，用來增加喉部頂力。同時逆式急呼氣一半發鼻聲；氣從胸腔直接到咽喉，做到氣力合一，然後還原成原式，一吸一呼為一次。以上動作反覆練習五次接下式，再將棍稍頂住心窩站定後，兩手自然伸直，置於兩側。眼視棍，兩拳貼腰拳心朝上(右)左右兩拳變掌置於兩肩側，分別向右向左兩側同時平推，開始逆式動式慢吸氣一直推至極限。臂略直，成立掌，吸氣到此為止。在掌變拳的同時，身躺不動，繼續吸氣。上動不停，兩拳繼續向下到左右兩胯側時，吸氣到此為止。意念咽喉一次逆式急呼發鼻聲，兩拳連續擊打咽喉再兩次，右拳先擊，左拳後擊，接著收拳歸腰肋，兩拳速變掌同時成金剪夾。右拳在內掌心朝左；左掌在外，掌心向右，兩掌由前向下開始逆式動式慢吸氣，上動不停，左右兩掌同時向左右兩側再向上，臂伸直與肩高，掌心向下，吸氣到此為止，快速平收於胸前，指尖相對，意念心窩，急呼氣一半發鼻聲，兩陰掌用力下壓；同時兩腳不動，重心前移。(注，練到有功底，白臘棍可頂彎)上述連續動作(棍稍頂喉到頂心窩)為一組，反覆練習五組為一式，此式完。動作要領：咽喉、心窩將棍頂彎要用剛勁，棍頂咽喉，呼氣時，掌下壓，重心前移，同時腳後跟落地兩腿用力伸直蹬擊地面，一是動作協調，二是要兩力合一，砍擊頸側用虎口，擊打咽喉用拳角，要由輕到重。第四式：刀劈華山動作方法：先預備長六十公分，寬八公分，高五十公分左右紅砂磚或木墩作輔助物。站立，兩腳打開同肩寬，將兩掌側放在輔助物上，腰腳伸直成梯形，兩手距離與肩寬，腳尖點地。定式後，眼視輔助物一分鐘，先抬右掌，左掌撐起．眼視右掌同時遞式動式慢吸氣，掌略比肩高，吸氣到此為止，略停，意念勞宮穴，力達掌側，身躺不動，當掌抬至極限時而感覺手很沉重時，用力擊砍，砍時逆式急呼氣一半發鼻聲；再吸氣抬右掌與肩高，砍時呼氣(連續砍打兩次，第二次砍時同樣要吸要呼)意念勞宮穴，力達掌側，以上動作，左邊同右邊動作相同，方向相反，左右兩掌各砍兩次為一組。開始連續反覆練習三十六組為一次式，以後逐漸增加300組為一式，起初砍擊平滑光溜的輔助物，以後逐漸改用砂石、紅磚或青石，並用紅機磚平地架起練習，直至兩塊磚一砍而斷。 動作要領：在練習第四式的前後，要活動揉搓腕關節、指關節和掌側等，練時要一口氣練完，意念勞宮穴，力達掌側，練功前後要用活血去淤止痛等外用藥物塗擦。第五式：鯉魚戲灘(忍氣功) 動作方法：站立，頭正身直，兩眼平視，舌頂上齶，兩掌緊貼兩腿外側，兩腳打開略比肩寬，腳尖內扣平行。站定後，兩掌由兩側向下俯腰，同時逆式動式慢吸氣。上動不停，繼續吸氣，兩掌向兩腳間平地托起，指尖相對，繼續吸氣，氣隨手一起托至中腹，吸氣到此為止，速變陰掌，掌心向下，略停氣隨手下，壓向丹田，意念丹田，逆式呼氣三分之一左右，丹田氣壓10秒鐘左右，翻掌，兩掌從丹田將氣吸往胸腔，手掌同時托起，逆式動式慢吸氣，氣吸到胸腔後，手助力，姿勢不變，定式將氣隨機下沉，意念丹田。先沉氣，然後雙掌速變立掌，用暗勁向前平推出。上動不停，一直推至極限，不吸不呼，兩臂微曲，雙掌變拳。變拳的同時，上行頭頂，在上行變拳的同時，意念中腹，氣走中腹，兩拳心用力擊中腹，同時逆式急呼氣，一半發鼻聲。再逆式動式慢吸氣。兩拳上行至頭頂，拳心向前再擊打中腹，同時逆式急呼氣一半發鼻聲。上述動作為一組，反覆練習10組為一式。 動作要領：忍氣時，意念集中於丹田，氣要沉壓10秒鐘，不可漏氣，氣路逐漸擴散到兩側，擊打時意念中腹。第六式：雙龍攀柱 動作方法：站立，頭正身直，兩眼平視，舌頂上齶，兩腳打開與肩同寬，腳尖內扣平行，兩掌緊貼兩腿外側，全身放鬆，口齒微閉。上體不動，兩掌從小腹由下向上慢慢托起，指尖相對，同時逆式動式慢吸氣；一直托至胸部，氣吸到此為止。略停，然後翻掌下壓，下壓時逆式慢呼氣，氣隨手一直壓至下丹田。氣沉丹田意念丹田，略停，兩掌變拳，拳面相對，開始逆式動式慢吸氣，兩拳向上提至中腹時，隨即變左弓右箭步(即左弓步)吸氣到此為止，再將右拳變立掌，掌尖朝上，向左方用暗勁慢推，同時逆式慢呼氣，一直推至極限。臂微曲，呼吸略停，掌變拳。上動不停，右拳上收的同時，逆式動式慢吸氣，拳一直收至右上方時，氣吸到此為止。拳心用力擊打上肋骨，同時逆式呼氣，意念中腹，氣走肋骨，再逆式動式慢吸氣，同時將右拳向右上方提起。眼隨手動擊打上骨的同時逆急呼氣，一半發鼻聲。上述連續動作為一組，反覆練習一組，十組完後，接著練習左邊，同樣練習十組，動作相同，方向相反。接下式，站立，兩腳打開與肩同寬，兩拳貼腰，頭正身直眼平視，腳尖內扣平行，兩腿微曲，全身放鬆，兩拳速變立掌，同時置於兩肩前。不趿不呼，左右兩立掌用暗勁向側平推的同時，逆式慢吸氣，一直推至極限。臂略直，吸氣到此止i變拳收回時擊打兩肋，同時逆式急呼氣一半發鼻聲，再將兩拳置於兩肩前，不吸不呼，兩臂放鬆向兩側平伸時，開始逆式動式慢吸氣，一直推至極限。拳心朝下，吸氣到此止。兩拳收回用力擊打兩肋的同時，逆式急呼氣一半發鼻聲。下式連續動作為一次，反覆練習十次為一組，共練三組，此式完。動作要領：推掌要慢而有力，擊打由輕到重，弓步前腿要平，後腿綳直而有力。第七式：倒柱封門 動作方法：站立，面對牆壁或樹桿一公尺左右，兩腳前後打開40公分左右。左腳在前，右腳在後。站定後，俯腰兩掌接觸地面，兩掌距離略比肩寬，離牆壁40公分左右，兩臂用力伸直，頭離地面，以免起腳時，頭部撞擊地面或牆壁。先起後腳，前腳用力蹬起，兩腳跟接觸牆面，兩腳間距離與肩同寬，用來控制和調整自身重心平衡，要求頭、背、腿成一線，然後，兩臂慢慢彎曲，頭部接觸地面，雙掌上收成立掌，緊貼兩胯側。不吸不呼，接下式，兩掌向下行，同時逆式動式慢吸氣，掌一直收至兩胸前，吸氣到此為止。略停，兩臂用力推掌，同時逆式呼一半發鼻聲。上述動作，一吸一呼為一次，反覆練習36次為一組，共練五組為一式。 倒柱封門，能使功夫加深加固，是貫通全身功夫程序的一條主線，聯繫到整個人體經絡及五臟六腑。 「金剛陰陽五行功」從一式到六式練習時間約75分鐘左右，不得任意改變練習或顛倒練習。初練者要按順序每式先學練一周，即每周學練一式。 多次練完須用纏子全身排打，功夫加深改用兩節棍。凡練習半年時間即可從頭部、胸部、背部、腰部、腹部以及手腳錘練，不怕拳腳棍棒擊打，硬如鋼鐵般堅實，掌能開磚碎石等功效。
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