陳照丕晚年太極拳見解（手抄本2）

以上講的是打太極拳運氣的方法，但是有一點還要特別注意，就是打太極拳不能只想氣在體內如何運行，這樣就會神態獃滯，所以拳譜上又說：「練理不練氣，練氣則滯，滯則不靈，練理，理直而氣壯」。這就是說練太極拳不要練笨力氣，如果練笨力氣，就會橫氣填胸，呼呼發喘。這樣練，不但不能起到療病保健的效果，甚至還會傷氣。練理，就是要練先天自然之氣。如長江之水，滔滔不絕，有來源，有去路。

八，打太極拳要懂得什麼是纏絲勁打太極拳就要練內勁，內勁就是纏絲勁。凡是圓形發出來的東西,它都帶有纏絲勁.陳式太極拳是上下,左右,前後,四傍,內有五臟百骸,外有肌膚毫毛,沒有抽扯之型，沒有提拔之意，沒有平面，沒有直線，沒有缺陷處，沒有凹凸處，沒有斷續處，是渾然一圓，方為合格。所以，陳式太極拳完全是圓形發出來的勁，有纏絲勁。因為它沒有平面，沒有直線，沒有抽扯之型，沒有提拔之意。纏絲勁發源於腎，處處皆有，無時不在，行於四體之內，浸潤於百骸之中，達回四梢通七竅，增長內力無窮，使內勁收斂入沽骨，氣血流通，消化飲食，怯病延年，皆纏絲勁之效力也，纏絲勁風上纏，下纏，左纏，右纏，里纏，外纏，大纏，小纏，順纏，逆纏，正纏，倒纏以及百般纏法，都是結中氣運行的，但是教人時不必指出哪部分是什麼纏法，這樣教人大大有悖於練拳之道。只分什麼是正纏，什麼是逆纏就可以了。雲手完全是正纏絲勁，倒攆耾完全是倒纏絲勁，單鞭左半身是正纏絲勁，右半身是倒纏絲勁，其它的纏法在練拳時有什麼樣的身法，就有什麼纏絲勁的表現。纏絲勁是陳式太極拳的精華，學者千萬不可忽視。

九，打太極拳必須知道三節的規矩頭為上節，上節不明，無依無宗，頭為周身之首。打太極拳如果不知道頭的規矩，周身渙散沒有系統。為此，不能低頭，不能擺頭，不能頭硬往上頂，頭要自然正，二目平視，如某手至，眼神只注於某手的中指甲，嘴唇要合，舌尖頂住上顎，使呼吸自然。腹為中節，中節不明，滿腔是空。上自咽喉，下至丹田為中節，中節不能彎腰撅屁股，不能鼓肚填胸，必須沉肘松肩，含胸塌腰，心氣下降，呼吸自然。打敗太極拳，腰是最重要的。（１）腰如車軸氣如輪。腰為周身之主宰。腰為一身之主。腎為發氣之源，如果不懂得腰勁，周身渙散無主。手為梢節，肩肘為中節，腰為根節，往裡合，以手領肘，以肘領肩，以肩領腰；往外開，以腰摧肩，以肩領肘，以肘領手，這就是梢節領，中節隨，根節摧，左右是一樣的，這樣的運動才能一氣貫通。

下節不明，顛覆必生，大腿根到腳底為下節，腳底腳後跟要把地，湧泉穴要虛，腿要虛實分明，千萬不可有雙重的腿法，犯了雙重的毛病就不成為太極拳了，膝蓋要與腳跟對照，不要東倒西歪，要骨節相對，不對則無力，等於蓋房頂，樑柱一歪，房子就要倒塌的意思，虛腿腳尖要往裡勾，使腿上有纏絲勁，委中穴（在膝後彎內）莫軟，兩隻腿不能硬頂住骨盆。乁脈穴（在兩大腿彎內）要虛，不然轉關不靈。開襠貴圓，腿部方能有力，腿為周身之樞紐，靈與不靈在於步，活與不活在於步。打太極拳下盤穩固是根基，就是上虛下實，外柔內剛之法。

在第一階段練習時，必須知道三節之分的規矩，就是手與足，肘與膝，肩與胯合，此為外三合也。心與意，氣與力，筋與骨合，此為內三合也。就是上欲動而下自隨之，下欲動而上自領之，上下動而中部應之，中部動而上下合之，一動周身無有不動，一靜周身無有不靜，何有三節之云乎哉。三節的規矩就是在運動時合而分之，分而合之，到成功時是一氣貫通，一肢動而百骸皆隨的道理。

打太極拳時就是合而分之，分而合之，分中有合，合中有分，分者是一本而散為萬株，合者是萬株成歸於一本，千頭萬緒各有所屬，釀佳肴自有其源，拳術之道不外此例。

十，打好太極拳必須按三個階段進行長興公所說：「由招熟而後懂勁，有懂勁而階及神明」。第一個階段就是要練招熟，就是練空架。第二個階段就是懂勁，就是練內氣。第三階段就是神明，就是外形和內氣結合起來，逐漸練到奧妙無窮之處。這就是階及神明的道理。品三公說：「練太極循序漸進，不可蹋等」，就是大圈而中圈，由中圈到小圈，隔等級不行，隔過大中圈練小圈也是不行的，這就是循序漸進，不可蹋等的道理。第一階段練招熟，練空架。就是外剛內空，外面呼呼啦啦，內里沒有東西，這段功夫為標準，猛打，猛甩，猛起，猛落。猛打如掩手耾拳等式，猛甩如擺腳等勢，猛起如踢二起，金雞獨立等勢，猛落如金剛搗碓，跌岔等勢，為什麼要練這些猛勢呢？不如此，周身關節就不能練得處處開張，長興公太極拳論說：「節節要松，皮毛要攻，周身貫穿，虛實在中」，如果不用這些猛勁，周身的關節就活不開，內勁就引不動，這就是以外形引內氣的方法。這一階段鍛煉手上的東西，就是抓拿摔打，這其實是用笨的方法，也是必走之路。隔過笨的方法就練巧的是不可能的。這段功夫在練習時每一招每一勢承上啟下拐彎抹角，接骨斗旬，必須細心揣摩，如不細心揣摩，便周身轉關不靈，這一段必須練五年才能打下練拳的基礎。這段功夫成功時有什麼表現？金剛搗碓聲如巨雷，，掩手紅拳發出去呼呼帶風，二起腳是上縱法，一般跳七八尺高，跌岔雙腿撲地，手不按地而一躍而起，實腳落地，一腳懸於襠內，穩如泰山此勢為金雞獨立；玉女穿梭是平縱法，一縱如旋風之速，其快無比，這些表現為第一階段完成。

第二階段就是要懂內勁，就是上虛下實，外柔內剛。就是以氣摧形的方法，氣不動，形是寂然不動，氣動了，形是隨氣而動，外形和內氣才算結合，第二階段有十三個字的標準：粘，游，連，隨，騰，閃，折，空，棚，捋，擠，按，活。這十三個字的標準解釋：（１）粘，就是把這趟拳如膠似漆粘到一塊，團聚不散。（２）游，就是在運動時游住勁，不要有斷續之處，不要有凹凸之處。就是用意不用力，勁斷意不斷。（３）連，就是在運動時自始至終有連貫沒有停留之處。（４）隨，就是周身相隨，，圓轉自如，有沿路纏絲之意，不給對方拄拐棍，要隨機應變。（５）騰，凡是由下往上起者皆為騰，如踢二起，金雞獨立等勢。（６）閃，凡是由上往下合者皆為閃，如閃通背等勢。（７）折，打回勁就是折，就是兩人推手，把對方引落空地，對方看要失敗急速抽回來時，打對方的回勁，，如滿頭掃雪，白馬卧槽等勢。（８）空，就是與人推手時用引勁落空之法，使敵落空，乘虛而擊，這也是拳內的變化。（９）棚，就是運動時，四面八方皆有棚勁，為什麼踏到球上人就要跌到？就是球沒有平面，所以球把人滾倒。練拳用勁也是渾然一圓，沒有平面而使落空的意思。（１０）擠，就是有靠之法，分左胸靠，右胸靠，迎門靠，十字靠，背折靠，都是用肩打人的方法。（１２）按，就是雙手推人，如雙推手，抱頭推山等式。（１３）活，以上這十三個字都合乎標準，用式死的不行，得用成活的，就是與人交手時要隨機應變，靈活應用的方法，這十三個字就是太極拳內的精華，也就是太極拳內有十三式之稱。

還有一個十三式，就是太極拳的理論，這個十三式是八卦加五行，八卦是乾，坎，艮，辰，巽，離，坤，兌。結合太極拳內棚，捋，擠，按是四正方，正北方是坎，就是棚，，正東方是辰，就是捋，正南方為離，就是擠，正西方是兌，就是按。採，挒，肘，靠為四斜角，西北角為乾，就是採，東北角為艮，就是挒，東南角為巽，就是肘，西南角為坤，就是靠。五行是金，木，水，火，土，結合太極拳前進，後退，左顧，右盼，中定。金是西方，庚為金，就是摟膝拗步前進等式；木是東方，甲己木，就是倒攆耾等式；水是東方，壬睽水，就是雲手，用左手往外發，左顧等式；火是南方，丙丁火，就是右手往外發（雲手）右盼等式；中間戊己土，就是單鞭（丹變），斜形中定等式。這個十三式就是八卦加五行和太極拳相結合的理論。練太極拳就是先知道理論再結合實際，如果不知道理論，等於動作不知道方向，如果說不結合實際，等於紙上談兵，無實際用處，不但打太極拳，任何的事情皆如此。

這第二段練的是中節，手為梢節，肘為中節，腰為根節，，在實用上就是肩，肘，胯，靠，用中節電打敗人的方法。練第一階段時，就是承上啟下，接骨斗旬，需要細心揣摩；第二階段在運動時，就不能再細心揣摩，如果再細心揣摩，那就犯了心想到哪裡，哪一部分動，其他的部分卻不輔佐，所以在第二階段練習時要不假思索，不犯意疑，不期而然，就是心到意隨，動於自然。這第二階段沒有十年就不能完成這十三個字的標準。這十三個字如果完成，有什麼特點表現？就是丹田發沉，膀胱發熱，足跟發重，頭頂發懸，肌膚髮脹，手指發麻，有這些特點表現，第二個階段功夫才算完成。這時候還不能算成手，這才算是外形和內氣結合起來，再練，就可以離開老師，不走彎路，學人規矩不能學人巧，巧是由功夫得來的，跟老師學會規矩之後，要千回萬變多多演，功能熟時巧自生，逐漸用功夫，慢慢往第三階段發展吧。第三階段功夫，完全渾圓一氣，剛柔相濟，大圈與小圈相結合。第三階段有十六字的標準，就是「緩慢柔活，平穩舒展，連綿不斷，呼吸自然」。「緩慢柔活」就是練到至柔與至剛相結合，練到圈最小啦，人看不見了，圈至五臟百骸，肌膚毫毛之內練時越慢，到發用時越快，就是靜如山嶽，急如閃電，如速雷發之而不及掩耳，如拉弓放箭，不把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，就是發箭也是不行的必須把弓弦慢慢拉圓，使弓背上有力，與弓弦結合起來，將來發用時其快無比，力大無窮，所以用圓慢柔活完全是這個意思。這就是蓄勁如開弓，出勁如放箭的方法。「平穩舒展」的意思就是在運動時，姿勢大方好看，美觀自然，就是運動出於無心，鼓舞出於不覺，心領神會，意到勁隨，拳內奧妙無窮盡，功夫到時自通神。「連綿貫穿」就是在運動時有纏絲勁，連綿不斷，用意不用力，意斷勁不斷；貫穿就是練拳如九曲珠意思。「呼吸自然」就是練一趟拳下來，氣不發喘，面不改色，談笑自若，完全用的先天自然之氣，如長江之水滔滔不絕，力大無窮的表現。有以上這些表現，這十六個字的標準才算完成。這第三段的功夫就是練到化境，猛打猛甩，猛起猛落踢腿打腳，肩肘胯靠等式都溶化到裡面了。外邊看不見，內里是力大無窮。外行人看不見，內行人才能看得出，將來發人時，撞著何處何處擊，出也不知丟又丟。

第三階段功夫練成後，特點表現是兩腎如湯熱，膀胱似火燒，五臟六肺得到潤澤，再以消化，飲食，怯病延年。就是練到渾圓一氣，浩然之氣，先天之氣，這個功夫是無窮盡的，終身練功不能盡其妙，就是練一層功夫得一層奧妙，就是一層深一層。如果停止不練，拳如逆水行舟，不進則退，學之則有，不學則無，學到妙處時人所不知獨我自明。只可神會，不可言傳，不言傳怒是保守不傳，而是不能把其中奧妙完完全全的說出來。