曾乃梁：掤勁練習的五點注意事項如何練習掤勁

掤勁實際是一種彈性勁力，也可以叫彈簧勁，或者叫活勁。它是由內往外的一種力量，有向外膨脹、撐圓的意念和含義。它是一種把肢體放鬆、放長後產生的彈性勁力。　　　　具體來說，「掤在兩臂」——掤勁是在手臂上體現出來的。另外，掤，既是一種勁力，又是一種技法。太極拳有八法：掤捋擠按采挒肘靠。在八法當中，掤是最基本的，也是最主要的、最重要的技法。這是由於太極拳的一招一式中，都要充滿掤勁，在「捋擠按采挒肘靠」等技法當中，都含有掤的元素。所以，掤是無處不在的。有人把太極拳稱作掤拳，就是這個道理。從文化層面說，人們稱太極拳為哲拳，因為它充滿了哲理，充滿了陰陽虛實的變化。同時，太極拳又講掤勁，也叫掤勁拳。掤勁是充滿太極拳的始終的。比如捋勁，是從外向內，從上向下的勁力，但是，它也要有掤勁。擠勁，是兩手交叉向前的勁力，也要有掤勁。按勁是化開對方力量後由下向上進攻對方的勁力，也是一種掤勁。采勁是向左右、向下的勁力，也是一種掤勁。挒勁是向側面發的勁力，也離不開掤勁。肘靠是肘部和肩部的掤勁。所以，太極拳八法，都離不開掤勁，掤勁貫穿太極拳始終。所以說，掤是太極拳最基本、最重要的勁力和技法。　　　　在練習太極拳當中，容易出現兩個毛病。一個是缺少掤勁，就是軟塌無力的現象。這是對太極拳的一種誤解。太極拳是行雲流水，柔而不軟。如果是軟，就錯了。另一種是僵硬。太極拳應該是剛而不僵的。這種僵勁，在推手當中很容易變成一種頂抗的勁力。頂抗和掤勁有什麼區別？掤勁不是頂抗，它是靈活的，遇到對方的力量，不是對抗，而是化開，化而後發。掤是一種彈性力，是隨著對方的勁力而變化的。所以，掤勁不能是僵硬的，更不能成為頂抗。　　　　要練習好掤勁，我認為要做到以下五點。　　　　首先，要立身中正，身備五功。太極拳要求中正安舒，就是身體要保持自然的正直狀態，要虛領頂勁，沉肩墜肘，含胸拔背。我們的傳統文化講，做人要一身正氣，孟子說要養浩然之氣。太極拳是傳統文化的一部分，所以，也要講中正。在中正的基礎上，要做到「一身備五弓」。五弓是指在放鬆的狀態下，軀幹、兩臂、兩腿形成弓形的蓄勁待發的狀態。身備五弓，就能很好地體現『出力由脊發』的要求，這樣才能做好掤勁。　　　　其次，要節節貫穿，力達梢節。拳論講：「其根在腳，發於腳，行於腿，主宰於腰，形於手指。「用現代語言來說，就是腳蹬地，通過踝、膝、胯、腰、肩、肘、手七個環節的傳遞，將勁力從手發放出去。所謂的「力達梢節」並不僅僅指手，腳、膝蓋、肘等部位都可以發力。這裡，要求勁力的運行要節節貫穿，最後達到梢節，形成整勁兒。做到這一點，就要做到「曲中求直」。做到「曲中求直」才能做到「飽滿圓撐」，才能產生掤勁。所以，太極拳的動作都是微微彎曲，有一種向外撐的勁力。　　　　三，腰為主宰，梢節領勁。這兩點要求是相輔相成的。腰為主宰，就是意念先引導腰，一動要腰先動，再帶動四肢，這樣力量才能夠協調。雖然是腰帶動四肢，但是，手腳又不是完全被動的，有時候是要梢節領勁。比如掤完後接捋，手要微微向前，有一個引領的作用，然後再捋。這樣就能形成對拉拔長的掤勁。這種對拉拔長對身體健康是非常有利的，我編的「拉筋拍打功」就是為了拉長伸展關節韌帶，保健養生。太極拳的掤勁，也是在這種對拉拔長的運動中產生的。許多動作都要求對拉拔長。對拉拔長就是拉筋，就是掤勁。所以，做好掤勁，既要注重腰為主宰，又要注意梢節領勁。這樣就能產生一種對拉拔長的效果，從而產生掤勁。　　　　四、飽滿圓撐，螺旋運轉。太極拳處處都有螺旋勁，處處都有陰陽。陰陽就體現在螺旋運轉上。比如沖拳動作，就是螺旋著向前發出的，像子彈一樣。這種螺旋運動，能夠鍛煉肢體的經絡。太極拳的動作，都是螺旋運行的弧線。在做螺旋運動時，要注意「飽滿圓撐」，也就是要有「左顧右盼」的動作轉換。我們在做動作時，往往忽略了左顧右盼，比如做「撇身捶」，右手要先左引，再右發，然後再中定。許多人做這個動作往往忽略了左引。我把這個現象叫「缺左現象」。沒有這個「左顧」轉折，動作就不飽滿。「飽滿圓撐」並不是架子拉得越大越好，而是能夠做到「左顧、右盼、中定」，這樣才能支撐八面，飽滿圓撐。　　　　五、神聚氣斂，運柔成剛。「神聚氣斂」是在做好前面四個要領的基礎上，把神氣內斂，內氣鼓盪。拳論講「神宜內斂，氣宜鼓盪」，這兩者是相輔相成的。「運柔成剛」是要求運行的過程要柔和，落點則要有沉剛的頓挫，要沉腕舒指。這也叫做「柔行氣，剛落點」。　　　　我以為，把以上五個方面做好了，就能夠把掤勁表現得淋漓盡致。練習太極拳，要做到協調、完整、和諧。也就是要由內而外，上下相合，周身一家，這樣自然能把掤勁表現出來。不要把掤勁看成是一種表面的勁力，它是從內向外的。我們練習掤勁，是從外形開始練，外形動作熟練了，再向內練，要「由松入柔，由柔入沉，由方入圓，由正入整」，把形、勁、氣意四方面合為一體，協調一致，這樣掤勁就能表現得非常到位。
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