瑜伽戰士Ⅰ和新月式的主要區別（練習詳解）

06-04

如果你只看上半身前側，新月式（也叫做高位弓步）和戰士一式看起來一樣。

雙腳的距離差不多，前面的腿屈膝90°，髖部都擺向正前方，兩個體式都有助於打開髖部，都需要力量和專註。兩者的不同主要在於後面的那條腿。

新月式和戰士一式的不同

簡單地來說，新月式可以看做是戰士一式的變體，比戰士一式簡單，特別是如果你髖部和腹股溝比較緊的話。

新月式可以拉伸髖屈肌，和前面的那條腿。

戰士一式更有助於打開腹股溝的肌肉更多。都可以從山式進入。

如何進入新月式

從右側開始，雙手打開與肩膀同高

右腳向後大概3-4個腳掌的距離，右腳掌朝前

左腳趾稍微抬起來離地，讓腳掌內側外側均等壓地

檢查一下髖部是否擺正向正前方

雙手上舉向天花板

然後彎曲左膝蓋，大腿嘗試平行地面，如果不能平行，也沒關係，保持膝蓋在腳踝正上方

新月式中的技巧

現在，你基本已經在做新月式了，但是，要確保體式正位，避免受傷

上半身向上向後，肩膀在髖部正上方，不是向前傾

想像肚臍收向脊柱

這樣做時，你會感覺到前側髖部打開更多

如果你需要彎曲右面的腿一點點，或者後面膝蓋著地，可以去做

想像肩膀遠離耳朵，肩胛骨下沉到背部，手指尖保持向上找天空

也可以向後彎曲，打開胸腔。

保持5-10次呼吸，深呼吸，然後換邊

從新月式到戰士式

新月式和戰士一式的不同就是後面的腿

在新月式中，後面腳跟抬高，讓髖部擺正

但是在戰士一式中，保持腳跟踩地，腳掌內扣45度

前面腳跟踩地，後面足弓上提

這兩個體式可以幫助你提升力量、自信、優雅，然後把這些品質帶到你的生活當中。

把瑜伽的品質灌入血液里

瑜伽路上

就差一個你

▼

報名請諮詢微信：yoga27322

▼