大腿前側又粗又硬，該怎麼拉伸？
06-04
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大腿前側胖？光練習力量是解決不了問題的，要學會拉伸。
1.站立單腿拉伸
站立，彎曲左腿
左手拉腳跟靠近臀部
膝蓋朝下
緩慢向下摺疊，右手撐地
把膝蓋努力向上抬高，再摺疊更多
2.低位弓步拉伸
左膝蓋放在摺疊的毛毯上
左手向後拉坐腳跟
髖部下沉，胸腔打開
彎曲左手肘，拉腳跟靠近臀部
右手放在右膝蓋上，打開胸腔
3.蜥蜴式拉伸
右手撐地，左手向後抓左腳跟
右手肘撐地，彎曲左手肘腳跟靠近吞併不
4.半鴿子式拉伸
左膝蓋放在毛毯上，拉左腳跟靠近臀部
胸腔打開上提
5.神猴式拉伸
來到神猴式，左膝蓋放在毛毯上
拉左腳跟靠近臀部
6.半青蛙式
左手肘撐地，右手拉右腳跟靠近臀部
7.青蛙式
雙手向後壓腳背靠近臀部
建議每天練習，每個體式保持30-60秒，左右換邊。
拉一拉就順了
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