怎樣才能把腿瘦下來：運動瘦腿

怎樣才能把腿瘦下來：運動瘦腿

1、坐直抬腿

盡量抬腿！並保持此一姿勢數秒種，直到雙腳感到疲乏為止。緩緩抬起腳保持這一姿勢數秒鐘將小腿緩緩抬起，直到與大腿同高處，保持此姿勢30秒後收腿。以10－15次為一組動作，不妨在做完一組動作後，再逐漸增加運動量。

2、腳踝交叉

雙腿腳踝交叉、同時彎曲膝蓋，采仰卧姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交叉。

3、躺卧雙腿

伸展膝蓋，交叉的腳朝天花板抬起並盡量伸展雙膝，以收縮大腿肌肉。以15－20次為一組動作、做1－3組。

4、雙膝夾枕

雙膝夾住枕頭，合力向內擠壓。坐在床上，將枕頭對摺後，夾在雙膝間，用力擠壓數十次。

5、俯卧壓枕

①雙腿的腳踝部夾住枕頭、擠壓。俯卧在床上，用手腕支撐下顎，雙腿的腳踝夾住枕頭，合力向內側擠壓。

②彎曲雙膝、擠壓。此動作要領為用力擠壓枕頭，做15次為一組動作，共做1－3組。

6、仰卧綳腳

雙腳抬起，先後翹起、緊繃兩隻腳的腳尖。仰卧在床上，雙手掌心朝下平放在臀部旁、抬起雙腿，左右腳的腳尖輪流交替翹起、綳直。左右腳的動作在「1、2」、「1、2」的節奏下，做20－30次為一組動作。共做1－3次，直到小腿感到疲乏為止。

7、翹腳拉扯

①在一隻腳的腳尖上，套上毛巾，用力拉扯毛巾。雙腿伸直坐在床上，在一隻腳的腳尖上套上結成環狀的毛巾，雙手用力拉扯毛巾。

②翹起、綳直腳尖，一隻腳做6－8次為一組動作。另一隻腳的動作要領相同。每隻腳各做1－3組。

怎樣才能把腿瘦下來：飲食瘦腿

1、紅豆

能有效增加腸胃蠕動的石鹼酸成份，讓你多排尿又解宿便，進而防止身體浮腫。

2、芝麻

提供人體所需的維他命E、B1及鈣質，尤其是其中的亞麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的膽固醇，真可說是瘦大腿之最佳營養素。

3、蕃茄

利尿功效第一名，幫助女生排出身體多餘水分，預防水腫造成的假肥胖。

4、蛋

維他命B2可以消除脂肪，磷、維它命B1以及煙鹼酸，可對抗下半身贅肉。

5、蘋果

含鈣量超豐富，不但可以幫助排出多餘鹽份，蘋果酸更可代謝熱量，有助於防止下半身脂肪堆積。

6、木瓜

含蛋白分解酵素以及番瓜素，能有效分解堆積腿部的脂肪，其中果膠成份幫助分解食物、健胃整腸。

7、海苔

含有維生素A、B1、B2、礦物質及纖維素，調整內分泌的效果良好。最好挑選低糖低鹽的海苔來攝取會更健康。

以上就是養生之道網為您介紹的怎樣才能把腿瘦下來的方法，希望對您的減肥有所幫助。