【綿拳】鍛煉的時機，你選對了嗎？

夏至來臨，俗話說「不過夏至不熱」，在傳統意義上，夏至就意味著一年中最熱時候的來到。隨著氣溫升高，流汗、煩悶、焦躁、失眠、食欲不振等情況也會接踵而至。這個時候，在衣食住行各個方面尤其需要注意。鍛煉選擇好時機夏季炎熱，要尤其注意中暑的情況。安排室外工作和體育鍛煉時，應避開烈日熾熱之時，加強防護。如要運動最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行，場地宜選擇在湖邊、公園等空氣新鮮的地方。鍛煉的項目以散步、慢跑、太極拳、廣播操為好，不宜做過分劇烈的活動。

如果出汗過多，可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯，切不可飲用大量涼開水，更不能立即用冷水洗頭、淋浴，否則會引起寒濕痹證、黃汗等多種疾病。

當然，綿拳也是夏日鍛煉的首選。下面，就讓我們繼續綿拳的練習吧~

雲 肘

動作1：身體重心移至右腿，左腳成虛步，同時雙掌變拳至右胸前，右肘與肩同高，左肘下垂，兩拳面相對，拳心向下，兩拳相距約10 厘米。

動作2：左腿向左跨步，身體重心左移，成左弓步，同時雙肘自胸前向左運動，左肘上提至左耳側，肘尖與左耳齊平，右臂外旋轉拳心朝上，右肘自然下垂，兩前臂成一條直線，目視左肘尖。

動作3：身體重心右移，成右弓步，同時雙肘向右運動。動作要領同動作2，唯方向相反。註：成馬步雲肘時，可做一至二次。撩手雙錘

動作1：身體重心移至左腿，右腳尖點地成右虛步，同時雙拳由下落至兩腰前側，拳心向內。

動作2：下肢動作保持不變，兩臂同時向身體兩側擺起，高不過肩，隨之兩臂外旋前擺，至與肩同寬，轉拳心向上，再向內收回至腰間，目視前方。

動作3：右腳向前邁步，身體重心前移成右弓步；同時兩圈向前衝出，與眉其高，拳心向上，目視兩拳。

動作4：身體重心後移至左腳，右腳內扣， 再移至右腳，左腳點地成左虛步，隨之身體左轉180 度；同時兩拳收回，落於兩腰前側，拳心向內。

動作5：進行左式撩手雙錘，動作同右式動作，唯方向相反。

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