筋長一寸、力巧三分，太極拳腿法練習四部曲

太極拳中的基本功練習非常重要，它直接影響到太極拳勁力的發揮、速度的掌握、運動的幅度、靈敏的運用，以及太極拳技術的正確掌握和水平的發揮等，所謂「筋長一寸、力巧三分」就是這個道理。

正雷太極書院朱帥老師

其中腿功訓練中的壓腿、劈腿、控腿、耗腿、溜腿等訓練形式，是太極拳基本功訓練的重要組成部分。一般訓練程序為：

第一步壓腿，包括正壓、測壓、斜壓、反壓等練習，主要訓練目的是強化腿部不同部位的韌帶、肌肉、肌腱的延伸性和收縮能力；

第二步耗腿，包括上述所有訓練程序和內容，主要訓練目的是有效的強化上述相應部位的肌腱、肌肉、韌帶的極限延展性；

第三步控腿，包括上述所有訓練程序和內容，主要訓練目的在於增強上述腿部相應部位的肌肉力量和高度控制能力；

第四步劈腿，包括豎叉、橫叉等練習內容，主要訓練目的是強化腿部韌帶、肌肉的伸展性的同時，進一步擴展髖關節的運動幅度和運動能力。

上述腿法訓練內容，應在每次訓練之前作為重要的基礎訓練內容進行訓練，以逐步增強訓練的難度和符合。同時，還要注意適可而止、量力而行、循序漸進、逐步強化。