摩登舞中直進直退步的運步要領詳解

摩登舞是一種不間斷的沿舞程線運行的舞蹈，它的軌跡無論是曲線，折線還是弧線，都離不開直進直退的基本功，直線運行包括直進步和直退步。直進步 1，站位：正步站立兩足相併。 2。舞姿：男女各自單練持正確舞姿（架型）。 3。屈膝：膝並節向前屈曲，小腿與地面形成約45度——60度夾角，臀部收緊，尾骨向前推送髂關節前送，腹股溝挺起。4，出步前重心：設定一隻腳為運動腳（擺動腳），一腳為支撐腳（重心腳），出步前，身體重心落在支撐腳的腳步跟，運動腳腳跟稍離地面準備出腳，可簡單記憶——重心在跟。 二，蓄力，發力，收力。。。。略！ 三，運步，運步包含著最重要技巧——重心移動： （一），運動腳的運步方式，1，腳掌內則輕輕在地板上向正前方直線滑動。2。當腳掌滑行約20厘米時，身體軀幹極時跟進，由身體引帶著運動腳繼續前移。3。當運動腳滑至最遠端約80——100厘米時，運用腳跟滾動技巧，即腳踝輕柔轉動，使腳尖抬起腳跟著地。4，腳跟著地後，抬起腳尖相繼落下，身體重心轉移至運動腳並落實運動腳腳跟，膝關節要極時前屈。 （二）支撐腿與支撐腳的運動方式，1，大腿後部股二頭肌，臀肌極軀幹右則腰肌收縮發力推動身體和運動腳向前，2。支撐腳向地板方向用力，即用蹬的力量把身體推出去。蹬力藉助地板反彈力獲得向前向上的初速度，推力使運動腳獲得舒緩的前進速度。3。腳步跟滾動到腳尖，用腳跟施行蹬力，用腳掌腳尖施行推力。4。當身體重心引帶著運勸腳前進到位的瞬間，後腳被身體快速帶到前腳旁，後腳腳尖對著前腳內緣，腳步跟提起，腳步尖虛點，後腳雖貼地面而行但與地面沒有實質性的摩擦。直退步（一）準備1，站位，舞姿，屈膝狀態與直進步相同。2，出步前的重心：出步前，重心落實在支撐腳腳掌，運動腳腳跟稍稍抬起，準備出發。可簡單記憶---重心在掌。（二）蓄力，發力，收力 與前進步基本相同，但發力時股肉收縮賂後牽動。（三）運步 1，運動腳腳尖輕滑。綳腳，腳底幾乎垂直地面，用腳尖正直向後輕輕滑動，與地面輕輕磨擦。 2，拉長大腿。一側腹部隨運動腳輕滑向上拉長為斜面，這個斜面作為拉長的大腿，大腿引帶著運動腳向後延伸，配合腳部輕滑。 3，運動腳輕滑過程中，身體重心垂直於支撐腳不能有絲毫移動，支撐腳的膝關節前屈。 4，當運動腳輕滑約50厘米後，支撐腳開始發力。 5，支撐腳與同側身體後部同時發力。支撐腳一側身體後部腰背臀及大腿二頭肌向牽引發力，支撐腳腳掌滾動到腳跟，由腳跟推動地面進行發力，軀幹開始後移引帶運動腳繼續後退。 6，運動腳滑動距離約80~100厘米時到位，膝關節接近伸直。運行過程中運動腳腳尖與支撐腳腳跟黃同支撐重心，身體軀幹在兩腳之間。7，運動腳到位後即向下踩落，有控制地落跟，軀幹迅速後移，重心轉移至運動腳，另一隻腳在身體重心的快速移動中拖跟後退。8，後腳跟落下，前腳拖跟後退至後腳旁，雙腳動作同時完成。（女士由於高跟的穩定性稍差，拖跟後退半程，可換成腳尖滑至後腳旁。）9，前腳拖跟到位後轉換成運動腳，腳尖向後輕滑，而轉換成支撐腳的膝關節要立即向前屈曲。 10，退步呼吸相同於直進步，發力時吸氣，到位後呼氣。直退步小結 1，直退步的兩個同時，支撐腳向前屈膝與運動腳腳尖向後輕滑同時完成，後腳落跟觸地與前腳拖跟到位同時完成。 2。後腳有控制地落腳指控制時間和力量，落跟的速度要慢，前腳拖跟速度要快，才能做到同時到位。 ３，運動腳到位後，重心轉移並沒有完會完成，直到腳跟落下，另一隻腳拖跟到位，重心轉移完成，直退步一個舞步結束。　４，運動腳輕滑過程中要使身體重心垂直於支撐腳不向後移動，只有讓支撐腿屈膝達到一定的傾斜角度，軀幹才不會後移。直進步與直退步的區別（一）直進步運動腳出步，支撐腳同側身體後部發力向前推動，直退步運動腳後退，支撐腳同側身體後部向後牽引。（二）直進步準備運行時，重心在支撐腳腳跟，直退步準備運行時，重心在支撐腳腳掌。（三）直進步身體始終引帶運動腳前進，直退步運動腳先輕滑一段距離，身體重心不移動，當發力後身體重心再引帶運動腳繼續後退。