圓肩駝背、腰酸背痛竟然跟胸肌也有關係？

06-04

大家好，我是小帥B。這期我要繼續跟大家講的是胸大肌的知識，上期主要說的是解剖跟訓練方面的，但這還不夠，很多我的粉絲們會認為胸肌光練就好，其它不用管，那就大錯特錯了！其實我們平時的圓肩駝背和背部酸痛跟它也是有很大的關係的，想知道真相嗎？讓我來給大家揭秘吧！

1：胸大肌緊張與圓肩駝背

首先我們的胸大肌緊張就會導致我們的體態出現一定的變化，主要的表現就是圓肩駝背，會跟胸大肌有一部分的關係，當然其它肌肉的影響也會是造成圓肩駝背的，這裡不能讓它一塊肌肉背鍋。之前關注過我寫文章的朋友就知道了，關於圓肩駝背，我寫了好多篇文章。

緊接著體態變化之後就會直接影響到我們的訓練了，關節的位置出現改變，這種情況下去做一些訓練的動作就很有可能會導致我們的一系列的關節疼痛的發生。

第一篇的時候大家應該都知道我們的胸大肌大概是長在什麼位置了，我不知道大家會不會有這麼一個概念，可以想像得到如果胸大肌緊張，肌肉被縮短了，而且失去了原有的彈性，前面縮短，後面的肌肉被拉長，整個肩部就會往前帶，圓肩駝背就有可能這麼發生了。

其實在這裡，要特別提醒一下各位女生，更是需要去重視起來，因為女性長年累月的都要穿著文胸，這種情況下胸大肌被動的縮短，圓肩駝背發生的可能性就會更大了。很多女生在青春期開始發育的時候因為害羞或尷尬一直縮著肩膀，待成年後肩膀就習慣了縮成一團，不僅肩膀看起來會窄，同時還會導致溜肩，撐不起風衣等心儀的衣服。像很多人喜歡在街上觀察女生，我也不例外，但是你們不要想歪，我只是在觀察她們的體態有沒有圓肩駝背而已，嗯。我是隨時隨地都熱愛學習，希望大家也可以多多學習發揚我的這種精神。

那麼我們回歸到訓練中，在這裡特別提醒做動作的時候胸大肌的離心收縮一定要做好，就是讓我們的胸大肌訓練動作幅度盡量增大一些，充分的讓胸大肌最大化的拉長，同時最大化的收縮。可以讓我們胸大肌的彈性變得更好，以及訓練完要記得對肌肉進行拉伸松解。我自己之前就是因為訓練中既沒有注重好離心的收縮，訓練完了還不拉伸松解，搞得一身毛病。所以我在這裡非常的有必要去提醒大家這一點，不要再走這樣的彎路了。

當你在圓肩駝背的狀態下，可以試一下做一些頭部的動作，比如：抬頭、轉頭、歪脖子等。是不是都會感覺脖子有點不舒服，或者動作不自然的現象。其實這就是我們的體態改變而導致了頸椎發生的異常。如果沒有圓肩駝背的朋友，你也可以試下在這種狀態下去做這些動作，看看會不會也有想我說的這種情況。

2：胸大肌緊張與背部酸痛的關係

有很多人會經常覺得背部酸痛，其實這跟胸大肌的緊張也是有很大關係的。有部分人可能遇到這種情況就選擇去做大保健，注意我這裡說的是正規按摩......可能按了之後短期的給背部肌肉進行了松解它會恢復，但是長久之後你會發現需要按的次數越來越頻繁了，從剛開始的30天到後來的20天最後10天到每天一次，直到你的女朋友或者你老婆以為你外面有人了......

我自己也有一段時間經常去做盲人按摩（PS：為什麼不去找美女技師，因為我覺得弱勢群體本來賺錢就不容易，所以想盡自己的一份力去幫助下他們），但是後來我幾乎很少去了，想知道為什麼嗎？繼續往下看。

其實說了這麼多是想跟大家去表達，短期松解背部是可以緩解它的酸痛的，但始終不能治本，因為造成它酸痛的原因很有可能是因為胸大肌的緊張導致的。

大家能不能想像到這麼一個現象，前面的肌肉太緊了，後面的背部肌肉就會被拉長，就像你穿衣服，把胸前衣服一拉緊，後面的是不是往前跑啦？這樣穿著是不是也很不舒服啦！所以被拉長了就有可能會到影響到我們的一些胸椎的活動度，特別是我們的菱形肌長在我們的頸椎長在肩胛骨的位置，肌肉張力過高，長期被拉長了容易產生一些疼痛。

所以說，有時候，背部的酸痛並不一定問題就出在他自己的身上，也有可能是前面肌肉的關係。在這裡我就想到了中醫的上病下治，左病右治，原理是不是很像。

而且背部也需要我們去強化，特別是新手，只喜歡練胸的那些人。要注重整體的均衡發展，不要只練自己喜歡或者可以看得到的肌肉。胸大肌為什麼會緊張，平時不注意松解可能是一部分，但是如果你光光練胸不練背，肌肉失去了肌力的平衡，圓肩駝背很有可能就會法生，就像拔河一樣，肯定是力氣更大的才能贏。

最後，解決的方法很簡單，就是去松解拉伸的緊張的胸大肌，使它恢復正常的彈性，同時其它的肌群也需要去加強，做到全面發展。拉伸的方法我之前跟大家講過很多，這裡就不再重複了，大家公眾號後台輸入「拉伸」，就可以看到我們往期的文章了。