【國標舞】基本功若干問題剖析（六）舞者不僅要加強基本功，更要強化技能技巧及身體的能量訓練。

06-04

曾瑩峰&蘇夢旎老師摩登舞基本功

舞者不僅要加強基本功訓練，更要強化技能技巧及身體的能量訓練。

【脊椎延伸訓練】

脊椎延伸訓練不僅可以練習中段能力，其更重要的目的在於幫助大家體會身體變化，導致重心對腳感覺的變化，以及腳對地板的感覺的變化。把脊椎分成頸椎、胸椎、腰椎、骶椎四大塊，腳下踩住地板，在華爾茲音樂引導下一拍彎曲一個椎，形成序列下降，難度在於在下降頸椎的時候，保證其他三大塊直立，同理，下降到胸椎時腰椎和骶椎保持直立，把整個部分分塊成機器，分別控制，當到達骶椎時，盡量的踩跨，拉伸大腿後部使肌肉伸長（可以長身高），同時手掌接受地面。起來的時候一樣，總共用四拍起來，最後起來的是頸椎，到直立。主要訓練身體脊椎各塊的控制能力以及大腿的肌肉線條拉伸。

【前進後退訓練】

主要訓練的是平衡和穩定，採用芭蕾基本形體訓練方式。前進蹦腳尖出腳，用腳外側探尋地板，重心在後腳，下降踩住重心後前推上伸身體延伸，包括手臂的延伸。這裡需要強調的是身體跳圓，也就是每次回重心都必須找到背部後靠的感覺，然後用背部推，形成一個大圓。後退方法一樣。主要的是穩定性和身體的協調。

【踩跨向上延伸訓練】

良好形態和線條，都是由跨根延伸到頭頂。踩跨的練習是學舞由「腳帶身體」轉變為「身體帶腳」的重要基礎。換跨可以填補動作和動作之間的間隙，讓舞蹈可以充分體現音樂的流動性。難度在於肩膀始終下壓，背部後靠，使身體在單腿上徹底直立，像彈簧一樣拉伸。

換跨的時候保證中軸位置不變，不允許左右晃動。後半段換成背部肌肉帶動大臂肌肉延伸，要領在於保持一邊身體位置不變，另外一邊盡量的去做延伸，手臂放鬆，找到音樂的旋律舞動。

【身體的流動性訓練】

把握音樂節奏，練習出腳，左腳經緊挨右腳擦地板滑出，右腳尋找對地板的壓力，才能方便左腳出腿，左腳出腿的時候繃緊腳尖盡量的用右腳的力量前推，推到身體極限，轉換為腳掌腳跟，重心在兩腿中間，夾住大腿，用左腳跟右腳尖夾大腿擦地板收回右腳，再進行轉換成左腳推，以此類推。要點就是把握身體的平衡，身體的流動，以及盡量大的直線延伸，同時身體保持在同一高度。

【身體流動和腳踝力量轉換訓練】

什麼是流動性？流動性就是跳舞過程中身體平移運動的特性，象流水一樣在流動著。

舞跳的有流動性，首先舞步要穩、速度要敏捷，其次，步伐要夠大。

有很多人跳出的舞蹈缺乏流動性，一方面是因為其步伐太小的原因，另一方面則是其運步的要領有問題造成的，總是感覺他們的舞步亂七八糟的跳出去，不是流動出去的。要使你的舞步具有流動性，你身體重心的移動一定是支撐腿用力推出去的，而不是傾倒出去的，支撐腿不能失控，身體的移動要平穩，一定要重心先動，腿是隨著身體運動，而不是腿拉著身體運動。

【跨步轉動輪流拉伸訓練】

雙腿重心，有點像蹲馬步，但確定不是下蹲。背後肌肉後靠，在音樂的引導下，先拉伸左邊，體會欲左先右，然後重心在兩腿之間轉動跨步，繼續踩左腳重心，盡量拉伸左跨反身。帶動肩膀手臂延伸。然後回到正位，再換踩右跨雷同。要點在於每次才跨轉換都必須先回到正位，也就是我們華爾茲所有的three末尾到回重心出腳都必須回到正位才能出去，不能歪著或反著身子出腳（以前誰教的反身出腳，拉出去拍死，反身出腳指的是反身之後回到正位再出腳）

【轉跨拉伸訓練】

重心先在右腳，踩地板ONE發力推動，一個三拍，推重心到左腳，轉動跨步，用跨轉動帶動肩，手臂延伸，右肩向前，左肩向後延伸，然後踩左腳重心拉伸到高位展示，在three末尾落重心繼續推動到右腳。要點就是主力推推動同時由跨部帶動身體，千萬不能甩肩膀。