和長腿大妞們一起練8塊巧克力腹肌
06-04
如果有人和你說這是個看臉的世界，那隻能說明他還很單純。因為現在不只是看臉，還要看身材。
一波波姑娘們正在社交APP上PO自己的長腿、翹臀還有腹肌。
傳說中的翹臀女王Jen Selte
讓人血脈噴張的蜜桃臀
翹臀女王不只是翹臀美，還有清晰的巧克力腹肌。
還有無數的姑娘們在一波一波PO著自己的身材
有了這樣身材，你還說你只在乎臉嗎？
為了腹肌姑娘也是拼了，一個長腿大妞向我們展示了她是這樣來虐自己的腹肌的。
姑娘們都在這樣虐自己的腹，做為男人有怎麼有心思邊吃垃圾食品邊看電視，讓自己慢慢變成聽著啤酒肚的沙發土豆？對自己身體的鍛煉是伴隨著汗水和辛苦。但是對比一下姑娘，她們做到的，男人們同樣也能做到，甚至更好，我們真的沒有因為一時的懶惰放棄練出8塊腹肌。
在腹肌的鍛煉上，男人比起姑娘們要更有優勢，正常體質下，相同年齡段的男人體脂率要低於女人。只要堅持健康的飲食，遠離酒精飲料，再加上定期的訓練，腹肌和男人的距離只是幾個月的時間。
教你練出8塊巧克力腹肌
你可以參考下上面小動圖姑娘的訓練方式，不過強度微微有點低。下面這組訓練，只要能堅持下來，動作標準，你會感覺到腹部有明顯的撕裂感。堅持下去，幾個月之內你就能將平滑的腹部練出迷人的8塊巧克力腹肌。
實心球負重健身球卷腹
直立轉體
仰卧起坐
健身球垂直式俄羅斯轉體
仰卧觸式卷腹
四肢垂直伸展式卷腹
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