關節炎、膝蓋痛？教你一個動作，預防和緩解都管用

年齡慢慢變大，身體慢慢衰老，難免出現各種不爽利。

我們常說「人老腿先老」，腿上最大的關節，膝關節是最容易磨損老化的，常見到中老年朋友錘著「老胳膊老腿」抱怨膝蓋疼。

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膝蓋一疼起來，出去遛彎就不要提了，嚴重起來，下個床，自己去上個廁所都困難。

如何保養自己的膝關節？

一般性保養

1、注意保護膝蓋，不要受涼，受潮，受外傷。

2、重視減肥：肥胖是損害關節的一大殺手。

3、運動前要充分熱身。

4、運動時膝頭與腳頭的方向盡量保持一致。

5、屈膝動作盡量保持膝蓋的垂線不超過腳尖。

6、運動鍛煉過後一定要彈腿放鬆。

7、膝蓋疼痛時可使用中藥外擦。

功能鍛煉

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方法：

1）找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

2）大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

3）坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

重視細節

伏案工作者要注意保持正確的姿勢，避免久行、久蹲、久立，提重物時避免用力過猛，防止因跌倒等原因對膝關節造成意外損害。

老年人要注意：不爬高樓，爬樓時膝關節承受的壓力要超過自身重量的三倍以上。

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登山時保護膝蓋建議：

1、重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去。要保持有一隻腳始終支撐在地面上。

2、減少負重

3、登山之前要做好充分的準備活動

4、使用護膝和登山杖

5、不要追求速度

6、穿適合登山的鞋

（頸肩腰腿疼等骨關節問題，歡迎諮詢艷兒微信：17731209982）