陳式太極拳推手演練指南　01

換勢動作

6、乙前擠後，重心移至左腿。

7、右手逆纏領帶，向身後倒步，右腳落地腳尖先行者地，然後落平踏實。

8、9 在右手上領時，左手前上搭於甲的右大臂，雙手合勁成捋。

10、甲在乙欲提手倒步的同時，甲松左胯，重心左移，繼而提起右腳隨乙的向上的領勢向前上步，落步踏於乙左腿內側。

11、12 雙方兩臂膊相觸碰，左手搭於右大臂中節，掌心向外，就此與右臂就而形成擠勁。接下的動作以及體形身法旋轉與圖示動作（七）、（八）、（九）、（十）相同，最後也就回臨到乙捋甲擠，整個過程走勢，周而復始，每人一進一退，就此正好完成一套太極拳四正手棚捋擠按的動作。

二、合步定步推手演練

雖然陳式太極拳僅有一種定步推手演練形式，只是從步法上以順步、合步、亂踩花之區分，但鍛煉的要求則各勢動作必須，松空、圓活、輕靈、多變，其步法、手法、身法全無死定的硬性的規定模式，所以可以如此這樣講，不是活步卻勝似活步，因為太極拳的一招一式其進退，即所謂腿法、身法、手法、全然根據對方變化而變化，不做方向死性框框的約束規定，演練中無形之中就更加顯得更具有隨意性，故此陳式太極拳推手自然基本上已接近散打和自由搏擊，也叫無招勝似有招，演練時眼前無人假想有人，實戰招法運用時卻是虎入羊群眼前有人當做無人，所以演練時常常以假設做以引線加以練習。

合步推手上肢兩臂動作基本上與順步推手一樣，只是初始動作甲乙雙方各出右腿進步叫合步。

二、單人定步徒步空練 圖（一）上棚操手

圖（一）

這一動作也叫接手勢，演練時走意念應眼前無人當有人，內動帶動外動，混身上下，周身各處，四肢百骸皆增加膨脹的感覺，處處開張，求得旋轉自然圓活，手、眼、身法、步法都要做到默契配合，運轉必須身具實戰意識，特彆強調指出用意不用力。

以立正姿勢站立，先而重心偏移至左腿，接下提抬右腳向前邁步出腿，落步應腳後跟先著地，然後重心由左向右移，繼而右步踏穩落平座實。

身體重心的變換促使右臂向右側前上方伸臂，就而右臂內屈45度，隨接左手橫向伸出，並搭於右大臂中節，大拇指在下，小指在上，左臂內勁有外棚之意，兩臂裹合，內側撐圓，松肩墜肘，且兩肘並具外漲的內意，眼神凝視右前方。

二、雙人對練定步合步推手 圖（二）互棚

圖（二）

甲：甲可取主動進攻，目視乙方身向左轉，左足順纏踏勁，右步逆纏提膝抬腳向乙兩腿中間中襠進步邁腿落步，右臂逆纏向乙前胸貫掌攻擊，左手順纏沉於左胯側或胸前以配合掩護。

乙：乙目視甲也同樣邁右腿進步，右臂順纏向胸前楊手以右掌指節甲打來的右腕的外側，左臂蓄勢隨時準備進擊。

就此、甲乙雙方成互棚之勢。

二、單人徒手空練 圖（三）擠勢

圖（三）

松右胯，身體右轉，重心先左後右，右臂沉肩墜肘右掌順纏，略而向內折腕，等著右手繞纏成掌心略向里形成擠的姿態，左手也成逆纏手心也成偏向里，此時左臂助力相助右臂一齊向右前擠出。

二、二人對練定步合步推手圖（四）甲棚乙按

圖（四）甲上1、2

乙上3、4

1、2 甲重心前移，右手順纏，隨身體略做左轉，同時左手搭於右大臂中節之處，掌心向外，大拇指在下雙臂成外棚勁，

3、4 隨甲出手同出左手搭於甲右大臂，右手將甲稍做下按，然後馬上按著甲的左小臂，這時左右兩手合力前按形成按勢。

單人徒手定步推手練習圖（五）、（六）、（七)

圖（五）

雙手逆纏上抬，左先右後，左手上提時且要在意念中去要接住對方來手的概念，繼而上棚，然後接下就捋，同時右手就而以掌外沿搭於對方大臂之中節外側從而協同左手雙雙向身體左側成捋勢，待右手捋至到乳房位置為止，捋時應松左胯，重心左移，眼視右前。

圖（六）

松右胯，重心隨上動而右移，身體右轉，在身體右轉的同時，左手有意識地假想把對方手部向左下按，隨而外撥，就是以逆纏走勢並有向外撥之意，左手按過後，立刻收回再搭到右大臂中節，回返初始搭手的姿態，就此周而復始。左右皆同。如

圖(七） 果換左腳在前，則左手協助右捋，擠時更換左肩擠，按時更換右手協助左手前

按。

圖（七）

接下左手向上提協同右手一齊向前按，兩掌心相對，以雙掌外沿為著力點，眼視前方。

要注意運動中棚和按都是一瞬間的過渡動作，換句話講在這裡棚和按顯然是變勢動作的前奏。

圖（八）甲上1、2、3、4

乙上5

1、甲接著乙的左手向上棚。

2、左手上棚的同時，右手由下向上搭於乙的左大臂中節。

3、4 然後逐漸從棚再而向左復變成捋，此後就而松左胯，重心稍略左移。

二、雙人對練定步合步推手圖(八）、（九）

5、乙在甲棚時，很快就勢收回右按手，搭於自己右大臂中節位置，隨而變捋。

圖（九）

甲上1、2

乙上3、4

甲上5

1、2 甲被乙擠，甲就在乙欲擠前時，將乙手向下按，然後再迅速變前上按乙的右大臂中節，與左手協力成按勁。

3、4 乙重心前移，先而由按變棚，繼接再將甲左手上棚，然後復變捋。

5、甲按手回收，就而搭在自己右大臂就此還原，周而復始，循環不斷，就而進行推手練習。

下面重複介紹一下徒手空練得全過程

（一）上棚接手

兩腳並立，設想面南背背身形自然站定，兩臂松然下垂，或進左步，或退右步，假定左腳在前，右腳在後，重心放置在自身兩腿中間，就此重心先而後移，座在左腿，小肚向里凹，小腹向上翻，從而可將背後背坑自然填平，很自然就有了虛胸實腹之感，哪種自然而然的含胸拔背的形態，全非故意造作，身體後行，兩臂輕輕緩緩右臂走向外繼而變左上在胸前圓棚，掌形手心朝後，手背沖前，意念出臂去接對方來手，接意、接氣。

（二）座步後捋

繼續走勢，身體重心稍做前送，前棚手就而略而向內即懷中收合，右手逆纏就是大拇指外旋就此向左後擺掌置於左肩前，掌心向里偏上，指尖朝左偏後，左掌向襠前收合，兩臂保持著合裹勁，這時重心偏寄在右腿，左足尖上翹並以左腳跟為軸使做足尖向里擺扣，左足尖去找右足尖，左膝向里，也就是向右膝裹襠，右掌大拇指里旋，走順纏，右手向外下再而走里右下弧線經過腹前，左掌走外左上弧線走勢抬臂大拇指外旋劃一個立斜圓，兩臂要保持一小臂寬距，左腳落步，掌心向外兩臂同時同步向左後運行就而成捋勢。

（三）雙臂前擠

緊繼身體回返右轉，再而左轉，右腿後蹬，右胯推左胯，身體重心就而前送，身形由側調正，兩掌同時大拇指逆旋，成亮掌心相對，兩手虎口相對，兩掌心、虎口要有遙遙相系的內感，左足尖上翹，就而將腳步擺正，身體重心繼續前送，兩掌合力，意念在腕部以下寸關節之處，跟著身體前送內勁俆徐貫於指尖，以意領勁勁由右腳足底湧泉穴螺旋上升到右腿腿肚，接著到達右胯，就此傳送至左胯，貫於腰間，緊繼腰部

兩腰眼向肚臍吐氣，以意引氣繼續騰升，在後背夾脊穴從而一分為二，過兩臂肩井穴由肘尖到掌背，貫足

指尖，保持十指的漲力向前上戳插，兩臂成向前上的擠勁。

（四）按

後腿蹬力，傳到前腿，接下前步踩、後步蹬，兩肩後拉，後背後撐，有一股氣上達頭頂百會穴為虛領頂勁，以對拔勁將兩掌送出，兩掌跟踏腕震勁發勁，此四正手組合練習而適合陳式、楊式、武派等各家各派太極拳通用練習。

三、陳式太極拳亂踩花步推手練習

所謂亂踩花也稱其為花腳步，其走勢更加接近散手以及自由搏擊，他的動作不論從步法上看，還是從身法或手法其隨意性只增不減，但其動作不管是如何變化多端，既然歸屬太極拳範疇，手法上總而還是以四正為基礎動作，步法的動作規律先行上步更為靈活多變，整體運動始終在或左或右以靈敏的身法進行旋轉，以運用巧妙輕靈的手法為宗旨，上攏下提，指天劃地，則養成一搭手就要能夠控制對方在不知不覺中形成我順彼背的情景，故此運用手法更加細膩入微，更加靈活多變，常以打、掃、滾、纏、滑、插、拴、逼、壓，攪、踏等等手法的實施，迫使對方永遠情願或是不情願處以我預先設計好的伏擊圈內，從而始終處於被動挨打的地位不能自拔。

三、圖（一）閃打卷手

三、圖（二）按

三、圖（三）化

在太極拳推手過程中常提到搭在對方身體某部位，搭的意思是互靠之意，掃有人叫抹，其含義掃除之意，確切一些講，此句話是說每當與他人搭手所接觸之臂立刻左右橫掃，使他人模不著我力欲向何為，更是摸不著我中心何在，則滾、纏、拴是建立在搭掃基礎上的，滾纏又是內家拳門主要攻擊手段之一，尤為太極拳，偏離了滾纏就不是太極拳，在搭掃的前提的前提下，以順、逆纏絲、上下、左右、前後滾動，纏繞滑空對方，即牽動四兩撥千斤之巧妙也，拴是在運動中，以一小臂橫置在對方正胸，就像門拴一樣，閉門不開，仍棚勁所為，足使對方很難接近我身，又有逼壓在灼灼逼人之勢，目的全在於可以達到使敵手只有招架之力，沒有還手之功。

由於太極拳技擊特點為借力而使。如對方不出勢，不出勁，哪么力從何借？與外家拳躲閃出擊，竄蹦跳躍有所實質上的區別，太極拳之所以巧，巧就在於引進落空之為，所謂後發制人就是故意先讓對方出手打來，在某種程度上來講還助一把力來促使對方來打自己，給對方打我的勁路讓的越徹底越好，讓對方明明看著便宜而卻不便宜，此為引蛇出動，其中奧妙全為太極拳是圓的運動，陳式太極拳特別講究頭半圈敢於讓給人家，為從人所動，人家叫咱怎的咱就怎的，此只是手段，待對方中了圈套。後半圈就自然成了任我行，我想叫對方怎的對方就得怎的，這就形成敵背我順之勢，逼使對方犯動作上的錯誤，使對方根力自拔，如同懸在空中，自然只要稍加外力，對方必定受制跌倒無疑。

亂踩花練習方式全在遊動中，或擠或按，或肘或靠承虛而擊，更具巧者。太極拳從技擊理論上有打硬不打軟，這句話告訴我們不怕對方猛力衝撞就怕我加力作用在對方身上，力點全無，只能說明已遇上了高手，自己出掌應萬萬慎之。

太極拳推手就是要鍛煉我們的聽勁功夫，不會聽勁，不懂勁，不能妥當處理來力所發生的各種問題，也就永遠進不了太極拳門檻，行家出出手就知有沒有，先要靠聽勁功夫探聽自己和對方功夫上的差距，所謂功夫有本力的差距，功力上的差距，技巧上的差距，其中還有智商的差距，體質上的差距等等，知己知彼，方能百戰不殆。

亂踩花推手鍛煉宗旨和目的，首先要求應做到，上下相隨，即步法與手法默契配合無間，一動一式全要根據對方變化而變化，只有從人所動才能達到由己，切不可倒置，先由己卻不能由己，斟酌對方速度、角度、步法、神態就能夠很準確的加以分析判斷對方之虛實，勁力之來龍去脈，其動作之目的，顧三前、盼七星，便可立馬決定我如何制裁對方的相應舉措，要注意上步不要一下子太過，仍是不斷的踮小步，仍為偷步而為，永遠保持住自己處於主動地位，上肢兩臂也要常處在自己方圓圈內，過而不及，踮步要輕靈敏捷，正謂拳譜上所談：『』邁步如貓行，出步如臨源『』，在推手過程中下盤的功夫夠不夠，一點也不亞於對上肢兩臂的要求，正如大樓之基礎，別管其主體建築的是如何華麗美觀，如基礎部固，也是枉然，最後還是難免面對樓塌牆倒之危，自己身形不穩何談把別人打倒，步法與上肢兩臂上攏下提默契配合，上步時一手輕輕攏好對方，另一手再而輕輕上提，此為提上拔下，這兩股勁力外觀來看似乎是兩個方面的力，實質上則是合二為一，全為一體整勁的體現，萬萬不可把一體整勁弄得支離破碎分將開來，就此反映出合即出的太極拳技擊功防含義。

在輕靈的提攏中不斷的改變對方的力點，而自己不失中正，也可以這樣講，推手拳過程全為處處表現穩定自身重心而要千方百計破壞他人重心的一種伎倆，使對方在不知不覺中陷入背動，常常他本人自己把自己捆住，其實這仍為太極拳常用的一種迭法技巧，非得在長期鍛煉實踐中才會逐漸體會應用，先由招熟漸悟懂勁，懂勁後階及神明，如欲能領悟陳式太極拳技擊技巧其中的奧妙所在並非一日之功。

在步法上、在身法上、在手法上欺人為太極拳佔上風的一貫用勢，總而言之，若彼退一步，我則二步、三步上之，對方長我則更長，對方短、我的速度更快，這就是後發先至德道理，『』進之則為長，退之則為促，仰之則彌高，俯之則彌深『』我之動作節奏永遠要比對方快一至半拍，『』動急則疾迎，動緩則緩隨『』，直至方向、角度、時機達到彼背我利為宜。

通過陳式太極拳的亂踩花即花腳步的演練練習，可以使自己步法、手法、身法更快，動作更加靈敏，使聽勁、懂勁、化勁功夫再上一層樓，從而以達到可以熟悉掌握太極拳主要八法即棚、捋、擠、按、采、洌、肘、靠的實際運用，和五行步法之要訣為目的。

四、陳式太極拳推手要領編匯

學習太極拳推手必須先從理念上弄明白這些關係，動靜、剛柔、虛實、輕沉、緩速皆為一對對對立關係，它們之間兩者相互依存，相互制約，相互為用，可以斷定它們有著即對立又可以相互為用的關係，稱其為陰陽。

進深一步談，陽不離陰，陰不離陽，陰以陽為主，陽以陰為根，就此推手技擊手段就相應有了陰中陰、陽中陽、陽中陰、陰中陽等等諸系列組合招法的運用，從而達至剛柔摩盪，陰陽相濟懂勁之境界，進而達到能忽陰忽陽，即而達到陰陽無跡可尋神明階段，推手切不可只偏於柔或僅偏於剛，能柔能剛、有輕有沉、虛實兼到，急應緩隨，動靜合宜，方為太極拳。

又極柔軟然後能極堅剛，運動如百鍊鋼，無堅不摧。變動不居，周流六虛、上下無常，剛柔相易，不可為典要，唯變所適，先由感知，達而身知，達化勁松靜，發勁乾脆，能化能發，練習太極拳到此地步方算登堂入室已入家門。

推手動作要領

（一）身法

一提到太極拳推手身法，當然就自然提及太極拳的沾粘連隨，其實僅一個『』隨『』字即概括四字的全部內容，對於初學者來說，一定先忙著去練習打法，要學會把輪子打圓，盡量做到吧輪子打得沒有凸凹之處，沒有稜角之處，沒有軟扁之處，沒有缺陷之處。不丟不頂、不扁不抗，棚、捋、擠、按需認真，彼按我棚，彼擠我捋，只此棚捋擠按四字則循環無窮，則完全在沾粘連隨基礎上進行運作，也表現出太極拳橫破豎，豎破橫的用勢規律，更須認真分清勁別、掌握時間性、方向性，長期堅持不懈的練習，循規蹈矩打好圓滿柔順的穩固基礎。

身法端正才能由穩如泰山的下盤，始能制人，而不受制於人，身法乖偏則處處授人以隙，何能制人？其身正，不令而從，其身不正，雖令不從，為此就而得出結論推手過程中身法正確與否是能否制勝的關鍵所在。

（二）手法

談及陳式太極拳的手法運用，馬上就很自然料想到纏絲勁，陳式太極拳運動形式是螺旋形走勢，其行於肌膚，貫穿全身，以至全身每一關節、肌肉束、微到每個細胞都處於運動之中，在各種方向反覆絞拉狀態持久性的得到鍛煉，體內自然產生一種似松非松而富有彈性的東西，在太極拳里叫勁。

1、手法離不開這種東西，纏有進纏、退纏；左、右、上、下纏；里、外纏；順、逆纏；大、小纏等等一系列手法。初學纏絲圈應奔著寬大，力求圓滿柔順，身法如此，手法也是如此，力求做到無有凸凹、缺陷、斷續、和頂抗之處，初學者動作宜慢不宜快，慢的目的是在慢的運動中，可以有充分的思索時間去考慮自己的動作質量所出現的問題，並加以改正，快了則容易動作拖泥帶水處處滑過，日久天長功夫加深後逐漸將圈收小，如此這般能慢能快，就能適應『』動急則急應，動緩則緩隨『』的要求。這裡所談也是練習陳式太極拳推手，對於兩臂即手法必須要首先掌握的手法要領。