能使肌膚排毒的睡眠方法

　　睡眠排毒時刻表

　　21∶00～23∶00免疫系統排毒

　　23∶00～凌晨1∶00肝部排毒(需熟睡)

　　凌晨1∶00～3∶00大腸排毒

　　早上7∶00～9∶00小腸大量吸收營養

　　壓力大，有時候儘管已經感到很疲倦了，但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦?睡前盡量放鬆自己，做好提高睡眠質量準備工作。

　　◆沐浴

　　睡前沐浴會使體溫自然升高，血液循環更加順暢，血行速度和水壓的促進，使全身的新陳代謝加快，使每一寸肌膚得到完全的放鬆。

　　甜睡前，最好享受一次泡浴。在浴缸中放上一缸水，讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛，心情也隨之晴朗。

　　◆睡前照鏡

　　睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外，還有一個妙方———多照鏡子。對著鏡子反覆做出你自己認為最美好的表情，然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象，你就會成為真正的「睡美人」。

　　◆音樂、牛奶

　　經過白天一整天的暴露，晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間，聆聽音樂，使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境，讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰，並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間，皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒，放一曲古箏、竹笛演奏的音樂，清雅、明快，再配合按摩保養動作，可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。

　　睡前喝一杯熱牛奶，其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質，這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。