冬宜閉藏養腎精，這些養腎法你一定要知道

冬季的主氣為寒，寒為陰邪，易傷人體陽氣。冬季對應的臟是腎，中醫認為腎是先天之本、生命之源，它的機能強健則可調節機體適應嚴冬的變化，否則就會使新陳代謝失調而致病。因此，冬季養生的重點是養腎防寒，閉藏養精。

防寒、運動很重要

防寒也是為了更好地保養腎氣。冬季起居生活宜「早卧晚起，必待日光」。

早睡以養人體陽氣，保持身體溫暖。起床時間最好在太陽出來以後，這時人體陽氣迅速上升，此時起床，則頭腦清醒、反應靈敏。上班族「晚起」可能很困難，要盡量做到早睡、不熬夜。

生活規律，心情相對平靜，這樣就會使身心得到恢復和調理。冬日切忌緊閉門窗，室溫不宜過高或過低，保持在18℃～22℃為好。因為室溫過低易傷人體元陽，過高則室內外溫差大，外出活動很容易感冒、生病。

冬天多進行力所能及的體育活動，能增強免疫力、抗病力，且「腎主納氣」，還可幫助肺氣呼吸，預防多種慢性呼吸系統疾病。

腎與膀胱一臟一腑，互為表裡，膀胱經脈行於背部，寒邪入侵，首當其衝，故應注意背部保暖，穿件棉背心或毛背心，以保腎陽。腎者主蟄，為封藏之本，故冬天切忌房事過度，工作、運動不可出汗過多，防止腎之陰精虧損、陽氣耗散。

食補宜辨證

對於養腎防寒來說，飲食調攝很重要。冬天宜選擇羊肉等溫腎壯陽、產熱量高的食物，這對素體虛寒者尤其有益。

還可進食一些具有補腎益腎功能的食品，如核桃、板栗、桂圓等。黑色食品能入腎強腎，亦宜擇食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、烏骨雞之類。

冬日宜常進食各類溫性熱粥，若將上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可補養，還能療疾。由於人的體質不同、年齡有別，食補也有宜有忌，應靈活掌握。如腎陽虧虛者，在飲食中以溫補腎陽為宜，可選食羊肉等；對於偏於腎陰精不足者，食補宜以鴨肉、鵝肉為主。

明代醫家張景岳有句名言：「善補陽者，必於陰中求陽；善補陰者，必於陽中求陰。」對於腎之陰精漸衰的中老年人，冬天可配食枸杞子、山藥、木耳等護陰之品。

冬令飲食不可過咸，因鹹味入腎，會致腎水更寒，有擾心陽。另切忌寒涼食品，以免「雪上加霜」，折傷元陽。對於老年體弱者，也最好選擇食補，所謂「葯補不如食補」。

葯補遵醫囑

用藥補腎須以中醫「虛則補之」為原則，一般多適宜於各種腎虛之證，如先天不足、後天失調、久病體虛、年老體衰、婦女產後、外科手術後病人及各種慢性病患者出現腎氣、腎精、腎陰、腎陽失調時採用。應在醫生的指導下服用相關補益藥物，不可擅作主張，自行服藥。

妙法要堅持

腎主骨，冬天可經常做叩齒運動，有益腎、固腎之功。腎在液為唾，經常以舌抵上齶，待唾液滿口後，慢慢咽下，能夠滋養腎精。

有一種方法叫「叩齒三十六」，相傳是達摩祖師傳下來的，就是每天起床後、睡覺前叩齒三十六下，同時將產生的口水咽下，從小堅持，一直到老，可以使牙齒堅固，不生牙病。

腎之經脈起於足部，足心湧泉為其主穴，冬夜睡前最好用熱水泡腳，並按揉腳心。冬天人與大自然相應，機體處於陰盛陽衰狀態，因而宜多進行日光浴，以助腎中陽氣升發。以上各法貴在堅持，日久必有成效。