青少年駝背該如何矯正？

青少年駝背該如何矯正？

2015-06-08來源：健客網社區標籤：掌上醫生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥cps聯盟美容護膚

摘要：大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

　　人的脊柱雖然在生理上呈「S」形，然而基本是挺直的，文學家們常用「腰板筆直」來形容一個人的健壯。駱駝的背是向上凸的，好像一座山峰，故稱「駝峰」。當多種原因引起人的背部變形，使平直的背向上凸起時，與駱駝的駝峰在外表上有某些形似之處，於是，人們習慣上就把它稱為「駝背」了。

　　駝背，是常見的一種脊柱畸形病變，在醫學上也有叫做脊柱後凸。按生理學分類，有生理性與病理性之分，按發病時間分類，有先天性與後天性之別。駝背是一種較為常見的脊柱變形，是胸椎後突所引起的形態改變。主要是由於背部肌肉薄弱、鬆弛無力所致。

　　青少年駝背該如何矯正

　　1、注意端正身體的姿勢，平時不論站立、行走，胸部自然挺直，兩肩向後自然舒展。坐時脊柱挺直。看書寫字時不過分低頭，更不要趴在桌上。

　　2、正在發育的青少年最好睡硬板床，以使脊柱在睡眠時保持平直。

　　3、加強體育鍛煉。認真上好體育課、做好課間操，促進肌肉力量的發展。

　　4、在全面鍛煉的基礎上做矯正體操。矯正體操有很多種，有各種形式的徒手操，有利用各種體育器械的矯正操。

　　5、坐在靠椅上，雙手抓住臀部後的椅面兩側，昂首挺胸，向後張肩，每次堅持10～15分鐘，每日3～4次。

　　6、背朝牆，距牆約30厘米，兩腳開立同肩寬，兩臂上舉並後伸，同時仰頭，手觸牆面再還原，反覆做10次，每日做2～3次。

　　7、仰卧床上，在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體，全身放鬆，兩臂自然伸直，手掌朝上，兩肩後張，如此保持仰卧5分鐘以上，每日做2～3次。

　　8、坐或站立，雙手持體操棒，橫放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做一次。

　　預防駝背要做好什麼

　　大多數駝背都是由於長期的不良姿勢引起的，所以也稱姿勢性駝背，只要是自己注意，姿勢就能改善的，都屬於姿勢性駝背。姿勢性駝背在35歲以前都可以矯正，年紀越輕，矯正越容易，效果越好。

　　專業的形體訓練，是指舞蹈的形體訓練。大家都知道舞蹈演員的體態是最佳的，除了自身條件的優秀以外，專業的形體訓練方法更為重要，舞蹈界稱為「整形」。專業形體訓練的方法是：站立，腳跟併攏，雙腳腳尖向外打開180度，成「一」字，術語稱為「一位」。大家可以自己體驗一下，這樣站立時人的體態就會特別的挺拔，舞蹈演員的「八字腳」也就是這樣形成的。舞蹈教材認為，「一位」的核心，是通過雙腳的外開，強制人體重心後移。駝背者的重心是在前腳，體態挺拔者的重心是在腳跟，把重心後移到腳跟就可以矯正駝背，這是從根本上矯正。長期的訓練，腰背部就會得到很好的鍛煉，形成有力的肌肉夾板，使脊柱保持挺拔的姿勢，這是一種健康無風險的方式，而且效果持久。這就是舞蹈的「整形」，舞蹈演員的完美體態就是這樣「整」出來的。

　　專業形體訓練的簡化。專業形體訓練是針對專業舞蹈演員和學員的，有一定的專業難度，比如雙腳外開一般人就很難做到。但根據相同的原理，可以用簡化的方法替代，比如正常站立時，把前腳墊高（前腳踩一本書），也可以強制重心後移，矯正駝背，這也是很多舞蹈教師使用的形體訓練方法，主要針對初學者，降低難度。同樣，在日常生活中，還可以使用前低後高的形體訓練鞋，也是墊高後腳，這樣可以在日常生活中逐漸矯正駝背。